زانو یکی از مفاصل پیچیده بدن است که به ما برای انجام بسیاری از فعالیت‌های روزانه‌مان کمک می‌کند. این مفصل گاهی ممکن است به دلایل مختلفی عملکرد حرکتی خود را از دست بدهد که اصطلاحا به آن قفل شدن زانو می‌گویند. این عارضه توانایی خم و راست کردن زانو را با محدودیت مواجه می‌کند و منجر به درد زانو می‌شود. در مطلب پیش‌رو، به بررسی علل و علائم این عارضه می‌پردازیم، و در نهایت روش‌هایی را برای درمان خانگی قفل شدن زانو معرفی می‌کنیم.
عوامل مختلفی در قفل شدن زانو نقش دارند، از جمله:
افرادی که به این عارضه دچار می‌شوند، اغلب علائم زیر را تجربه می‌کنند:
درمان قفل شدن زانو به عوامل مختلفی از جمله علت آن بستگی دارد. از این رو انتخاب بهترین نوع درمان باید حتما با مشورت پزشک متخصص باشد. با این حال می‌توانید به منظور تسکین موقتی درد و کمک به بهبود حرکت مفصل زانو از برخی درمان‌های خانگی کمک بگیرید. از جمله:
در کنار درمان‌های خانگی و درمان‌های طب سنتی، می‌توانید برای درمان قفل شدن زانو از برخی تمرینات ورزشی نیز کمک بگیرید. به ویژه تمریناتی که روی تقویت عضلات همسترینگ و چهار سر ران تمرکز دارند. علاوه بر این انجام ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یا شنا نیز باعث پایداری بهتر مفصل زانو می‌شوند. در ادامه با چند تمرین ورزشی که به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کرده و از بروز قفل شدن زانو جلوگیری می‌کنند، آشنا می‌شویم:
برای حفظ تعادل و کاهش فشار روی زانو می‌توانید از یک صندلی کمک بگیرید. چند قدم جلوتر از صندلی بایستید، و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. سپس سعی کنید از زانو خم شده و باسن را به حالت نشستن به صندلی نزدیک کنید و دوباره به آرامی بایستید. این حرکت را تا ۳ بار می‌توانید تکرار کنید.
روی زمین بنشینید، یک پا را صاف و پای دیگر را خم کنید تا کف پای شما به قسمت داخلی ران پای دیگر بچسبد. حالا به آرامی به جلو خم شوید و تلاش کنید تا دست‌تان به نوک انگشتان پای دراز شده برسد. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. انجام ۳ بار این تمرین برای هر پا می‌تواند خیلی مؤثر باشد.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بعد به آرامی پاشنه‌ها را از روی زمین بلند کرده و برای چند ثانیه (۲۰ تا ۳۰ ثانیه) روی پنجه پا بایستید و دوباره به حالت اولیه برگردید. برای حفظ تعادل از دیوار یا صندلی نیز می‌توانید کمک بگیرید.
در حالت نشسته قرار بگیرید و پاها را دراز کنید. حالا سعی کنید عضلات چهارسرران را منقبض کنید. سعی کنید انقباض را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید و این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار تکرار نمایید.
روی زمین و به پهلو دراز بکشید. زانوها را خم کنید و سعی کنید بدون حرکت دادن بالاتنه، پای بالایی را از پای زیرین جدا کنید. این تمرین را می‌توانید بسته به توان خود تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. با کمک گرفتن از یک پا، باسن و بالاتنه را از روی زمین بلند کرده و پای دیگر کاملا صاف و در راستای بدن نگه دارید. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و بعد از برگشتن به حالت اولیه مجدد برای پای دیگر تکرار کنید. انجام ۱۰ تا ۱۵ بار این تمرین می‌تواند باعث کاهش فشار روی زانو و بهبود حرکت زانو شود.
این تمرینات جهت آشنایی شما معرفی شده است، و شاید برای همه افراد مناسب نباشد. به همین دلیل بهتر است برای درمان قفل شدن زانو با ورزش، با یک پزشک متخصص یا یک فیزیوتراپیست مجرب مشورت کنید.
قفل شدن زانو یکی از مشکلات شایع مفصلی است که می‌تواند به دلیل ضعف عضلانی، آسیب‌های ورزشی، التهاب مفاصل یا حتی مشکلات ساختاری زانو ایجاد شود. اگر چه این مشکل به طور قطعی قابل پیشگیری نیست، اما می‌توان با رعایت برخی نکات ساده و اقدامات پیشگیرانه، احتمال بروز آن را کاهش داد. از جمله راهکارهای مؤثر برای پیشگیری از قفل شدن زانو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای جلوگیری از قفل شدن زانو، تقویت عضلاتی است که از این مفصل حمایت می‌کنند مثل عضلات چهارسر ران و همسترینگ. قوی نگه داشتن این عضلات، باعث کاهش فشار اضافی روی زانو می‌شود و احتمال قفل شدن زانو را کم می‌کند. بهترین تمرینات ورزشی که روی این عضلات تمرکز دارند، عبارتند از:
وزن زیاد یکی از دلایل اصلی آسیب‌دیدگی مفصل زانو است. اضافه وزن با وارد کردن فشار بیش از حد روی زانو باعث تحلیل تدریجی غضروف و افزایش خطر آرتروز (یکی از عوامل اصلی قفل شدن زانو) می‌شود. از این رو بهتر است برای جلوگیری از این عارضه با کمک یک رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی، وزن‌تان را کاهش دهید.
دقت به فرم صحیح بدن موقع نشستن و راه‌رفتن می‌تواند از بروز بسیاری از آسیب‌های زانو جلوگیری کند. از این رو بهتر است:
پوشیدن کفش‌های غیراستاندارد می‌توانند فشار زیادی به مفصل زانو وارد کنند. به همین دلیل برای کاهش احتمال آسیب‌دیدگی زانو و عارضه‌ای مثل قفل شدن زانو، موارد زیر را رعایت کنید:
قبل از شروع تمرینات، حتما بدن خود را گرم کنید. همچنین سرد کردن بعد از اتمام تمرین، به منظور ریکاوری بهتر عضلات را فراموش نکنید. این کار هم به انعطاف‌پذیری بهتر عضلات، و هم جلوگیری از آسیب‌های زانو کمک می‌کند.
برخی از تمرینات ورزشی که با حرکات سریع و بدون کنترل همراه هستند، احتمال آسیب‌دیدگی زانو را افزایش می‌دهند. به همین دلیل بهتر است:
پیروی از یک برنامه غذایی مناسب، علاوه بر حفظ سلامت مفاصل به جلوگیری از التهاب زانو نیز کمک می‌کند. این رو سعی کنید مواد غذایی مغذی را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید (راهنمای جامع تغذیه برای تقویت زانو) مانند:
قفل شدن زانو، یک عارضه ناخوشایند است که تحرک و توانایی مفصل زانو را تحت تأثیر قرار می‌دهد. عوامل مختلفی در ایجاد این مشکل نقش دارند از جمله آسیب‌های ورزشی و بیماری‌های مرتبط با زانو. این عارضه اغلب با علائمی مثل درد شدید، ورم، سفتی، محدودیت حرکتی، صدا دادن و بی‌ثباتی مفصل زانو همراه است.
در حال حاضر درمان‌های مختلفی برای قفل شدن زانو وجود دارد که بسته به علت و شدت این عارضه متفاوت هستند. یکی از راه‌حل‌های موقتی که می‌تواند به درمان فوری زانوی قفل شده کمک کند، درمان‌های خانگی (طب سنتی، ورزش، …) هستند. این درمان‌ها برای مدت کوتاهی به بهبود علائم شما کمک می‌کنند. اما بهتر است برای بررسی دقیق‌تر علت قفل شدن زانو و درمان این عارضه به یک پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
این عارضه ممکن است موقتی یا نشانه یک آسیب و بیماری جدی باشد. از این رو بهتر است در صورت تجربه مکرر علائمی مثل درد، ورم در اطراف زانو، سفتی و بی‌ثباتی زانو حتما به یک پزشک مراجعه کنید.
بله، می‌توانید با رعایت اقداماتی ساده در منزل، به طور موقتی علائم زانوی قفل شده را کنترل کنید. رعایت این نکات به بهبود وضعیت زانوی شما خیلی کمک می‌کند. از جمله استراحت دادن به زانو، سرما درمانی، استفاده از زانوبند یا بانداژ برای فشرده‌سازی زانو، ماساژ زانو با روغن‌های گیاهی و انجام تمرینات ورزشی سبک. اما این راهکارها، درمان قطعی محسوب نمی‌شوند و بهتر است برای بررسی علت و درمان تخصصی حتما با یک پزشک مشورت کنید.
شما نمی‌توانید به طور قطعی از قفل شدن زانو جلوگیری کنید. اما می‌توانید با رعایت کردن برخی نکات احتمال بروز آن را کاهش دهید. اقداماتی که به حفظ سلامت مفصل زانو و جلوگیری از آسیب‌دیدگی آن کمک می‌کند عبارتند از: تحرک داشتن و ورزش کردن، نگه‌داشتن وزن در محدوده مناسب، رعایت فرم صحیح بدن هنگام انجام فعالیت‌های روزمره، استفاده از کفش‌های مناسب، آماده‌سازی بدن قبل و بعد از تمرینات ورزشی، اجتناب از ورزش‌های پرخطر، و رعایت رژیم غذایی سالم.
فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش می‌کند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد.
یک پاسخ
سلام زانوهایش من قفل شدصاف نمیشه کار درمانی انجام شده تاثیر ه‍نداشت. کاردرمانگر گفت ماساژ برای من ممنوعه چون تحلیل عضلات دارم و باید جراحی کنم و من نگران جراحی هستم