آیا می‌دانید بهترین راه حل برای تسکین کمر درد در اثر سرما چیست؟ شاید کمی اغراق آمیز به نظر برسد اما طبق گزارش کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده حدود ۸۰ درصد از بزرگسالان در فصل‌های سرد دچار کمر درد می‌شوند. مهم‌ترین علت کمردرد ناشی از سرما، تغییر عملکرد گیرنده‌ها حسی بدن است. اگر دچار مشکلاتی مانند: کمر درد یا گردن درد هستید، پزشک‌تان توصیه خواهد کرد که با پوشیدن لباس‌های مناسب بدن خود را گرم نگه دارید.ش

علاوه بر این در فصل سرما تعداد دفعات گرفتگی مفاصل و عضلات شما بیشتر خواهد شد. برای اینکه با علل، علائم و بهترین روش‌های درمانی کمردرد ناشی از سرما آشنا شوید، در جدیدترین مقاله فست طب قصد داریم در خصوص درمان کمر درد در اثر سرما صحبت کنیم. با ما همراه باشید تا در خصوص این موضوع جالب بیشتر بدانید.

مهم‌ترین علل ایجاد کمر درد ناشی از سرما چیست؟

یکی از تجربیات مشترکی که بین اکثر ما وجود دارد این است که در ابتدای شب زمانی که به رختخواب می‌روید احساس بسیار خوبی دارید؛ اما صبح روز بعد علاوه بر صدای زنگ ساعت، با گرفتگی و درد شدید کمر و گردن از خواب بیدار می‌شوید. متاسفانه این شرایط در فصل سرما بیشتر احساس می‌شود. افراد دارای مشکلات مرتبط با دیسک کمر و یا سایر مشکلات مشابه اغلب گزارش می‌کنند که در فصل سرما بیشتر دچار دردهای عضلانی می‌شوند. ابتلا به کمر درد ناشی از فصل سرما به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود.

مهم‌ترین ارتباطات میان کمردرد و سرما شامل موارد زیر است:

· تمایل کمتر به ورزش کردن؛ مهم‌ترین علت ضعف عضلانی

بسیاری از افراد علاقمندند که در محیط‌های باز مانند پارک‌ها ورزش کنند. همانطور که می‌دانید یکی از جذاب‌ترین، قابل دسترس‌ترین و موثرترین انواع ورزش‌ها پیاده روی است. زمانی که هوا سردتر می‌شود، ممکن است به خاطر فضای گرم و دلپذیر منزلتان حاضر نباشید در هوای سرد ورزش کنید. دقت داشته باشید! اگر در فصل زمستان بی تحرک بمانید، عضلات مختلف بدن از جمله عضلات کمر و گردن سفت و غیر قابل انعطاف شده و با درد شدید همراه خواهد بود.

· کاهش عملکرد عضلات در سرما؛ علت کاهش انعطاف و سفتی عضلات

یکی از مهم‌ترین علل کمر درد در فصل سرما، کاهش عملکرد عضلات به دنبال سفت شدن و کاهش انعطاف است. سرد شدن عضلات و تاندون‌های بدن با کاهش جریان خون و انعطاف همراه است. این ارتباط در واقع مهم‌ترین علت کمر درد عصبی افراد در فصل سرما به دنبال انجام کارهایی است که نیاز به انعطاف زیاد دارند. اگر ماهیچه‌ها و تاندون‌های کمر شما سفت شوند، در هنگام خم شدن، چرخیدن و یا انجام حرکات ورزشی دچار درد شدید و سوزش مانند خواهید شد.

· افسردگی فصلی؛ یکی از علل پنهان کمر درد

از آنجایی که در ماه‌های سرد سال، روزها کوتاه‌تر می‌شوند، متاسفانه به اندازه کافی و معمول نور خورشید را دریافت نمی‌کنید. کاهش دریافت نور خورشید اختلالی به نام اختلال عاطفی فصلی یا seasonal affective disorder (SAD) ایجاد می‌کند. این اختلال باعث بی حوصلگی و تشدید علائم افسردگی می‌شود. احتمالا تا پش از این حدس نمی‌زدید که میان اختلالات خلقی مانند افسردگی و ابتلا به کمردرد ارتباط وجود دارد. یکی از عوارض مهم افسردگی بروز دردهای عضلانی است. افراد مبتلا به افسردگی دارای آستانه تحمل درد پایین‌تری هستند. علاوه بر این به دلیل سطح انرژی پایین این افراد تمایل کمتری برای تفریحاتی مانند ورزش کردن دارند.

· ابتلا به بیماری‌های ویروسی؛ علت اصلی کمر درد در فصل زمستان

اگر در شهرهایی زندگی می‌کنید که مقدار بارش برف و باران در آن بسیار زیاد است و یا در شهری که به دلیل خشکی و سوز سرما میزان ابتلا افراد به بیماری‌هایی مانند: سرما خوردگی، آنفولانزا و درد کلیه بسیار بالا است، قطعا با دردهای عضلانی و کمر درد ناشی از سرما آشنا هستید. در فصل‌های سرد سال ممکن است مجبور شوید کارهایی مانند: پارو کردن برف که یکی از علل ایجاد درد گردن، شانه‌ها و کمر است را انجام دهید. البته اگر همین کار را به صورت صحیح یعنی صاف نگه داشتن کمر و پاها انجام دهید، دچار کمر درد نخواهید شد. علاوه بر این از کفش‌های مناسب که دارای آج هستند، استفاده کنید. این کفش‌ها از سر خوردن و افتادن شما جلوگیری می‌کنند.

مهم ‌ترین چیزی که با توجه کردن به آن به مشکلاتی مثل: کمر درد و گردن درد مبتلا نخواهید شد، استفاده از پالتو یا کاپشن‌هایی است که کمر شما را گرم نگه می‌دارند. همچنین استفاده از جوراب گرم از سفتی و درد مچ پا جلوگیری می‌کند.

بهترین و موثرترین روش‌های درمان کمر درد در فصل سرما

خبر خوب این است که روش‌های درمانی موثری برای جلوگیری از کمر درد و گردن درد در فصل سرما وجود دارد. شما می‌توانید با رعایت این موارد به راحتی از بروز این دردها و مشکلات جلوگیری کنید. از آنجایی که سلامتی شما برای ما اهمیت بسیار زیادی دارد، در این قسمت از مقاله به بهترین روش‌های درمانی برای جلوگیری و تسکین دردهای عضلانی اشاره خواهیم کرد. باید اشاره کنیم که یکی از بهترین روش‌های ساده و بی خطر، استفاده از خواص سیاه دانه برای زانو درد و کمر درد در اثر سرما است.

موثرترین روش‌های درمان کمر درد شامل موارد زیر است:

· استفاده از ابزارهای حمایتی مانند کمربند پلاتینر؛ روشی موثر برای کاهش کمر درد

در فصل‌های سرد، گرم نگه داشتن عضلات بدن در زمان بیرون رفتن از منزل، باعث جلوگیری از بروز کمردرد می‌شود. کمربندهای طبی و استاندارد بهترین ابزارهایی هستند که از عوارض ناشی از سرما جلوگیری می‌کنند.  قبل از استفاده از کمربندها مطمئن شوید که این ابزارها اندازه مناسبی داشته باشند و شما بتوانید آزادانه حرکت کنید. اگر این ابزارها باعث بی حرکت نگه داشتن شما شوند، دردهای عضلانی را تشدید خواهند کرد. یکی از بهترین محصولات موجود در بازار که ساخت کشور آلمان است، کمربند پلاتینر است. این کمربند برقی با داشتن ۳ تکنولوژی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس به راحتی درد و ناراحتی کمر را به هر علتی حتی سرما از بین می‌برد. همچنین با داشتن تکنولوژی اینفرارد گرمای عمیقی در سلول‌ها ایجاد خواهد کرد که بسیار خوشایند، مسکن و دل چسب است. از این رو به راحتی درد و ناراحتی بیمار را رفع خواهید کرد. برای خرید پلاتینر به فروشگاه فست طب مراجعه کنید.

· انجام تمرین‌های فیزیوتراپی؛ کاهش سریع دردهای عضلانی

انجام تمرین‌های فیزیوتراپی به دلیل افزایش جریان خون و درگیر کردن عضلات مختلف به کاهش سریع درد کمر در هوای سرد کمک می‌کند. در نظر داشته باشید! برای انتخاب و انجام تمرین‌های مناسب کمر درد باید زیر نظر پزشک و یا متخصص با تجربه باشید. متخصص فیزیوتراپی با در نظر گرفتن شرایط فیزیولوژی بدن، نوع و شدت آسیب بهترین تمرینات فیزیوتراپی را انتخاب می‌کند. در کنار انجام تمرینات فیزیوتراپی ممکن است سایر روش‌های موثر برای کاهش درد کمر مانند گرما درمانی نیز انجام شود.

· ورزش‌های اصلاحی؛ بهترین روش برای کاهش سفتی عضلات ناشی از سرما

بهترین راهکار برای افزایش انعطاف و کارآیی بدن در فصل سرما گرم نگه داشتن عضلات است. متاسفانه سرما به دلیل تغییر عملکرد پروتئین‌های درگیر در حرکت و انعطاف بدن باعث کاهش کارآیی افراد برای انجام بسیاری از فعالیت‌های روزانه می‌شود. به همین دلیل بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند برای افزایش سطح انرژی و کارآیی، با کنار زدن پرده‌ها از نور خورشید بیشتر استفاده کنید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم در صورت امکان در هوای تمیز و در فضای باز ورزش کنید.

خوشبختانه در بسیاری از شهرها استخرهای سرباز با آب گرم وجود دارد؛ شنا کردن در این استخرها علاوه بر تقویت عضلات و کاهش کمر درد، باعث می‌شود انرژی کافی از نور خورشید را دریافت کنید. علاوه بر این انجام حرکات کششی پس از شنا کردن، دردهای عضلانی شما را سریع‌تر تسکین خواهد داد.

· شنا کردن در آب گرم؛ روشی فوق العاده برای افزایش انعطاف و تقویت کمر

احتمالا شما هم با ما موافق هستید که در هوای سرد، هیچ چیز لذت بخش‌تر از شیرجه زدن در آب گرم نیست! چه در استخر باشید و یا در وان آب گرم، قرار دادن کمر یا پاها در آب باعث شل شدن عضلات و یا به عبارت دیگر افزایش انعطاف بدن می‌شود. آب گرم سبب کاهش سریع درد کمر می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود برای کاهش دردهای عضلانی خود از کمپرس گرم استفاده کنید.

سوالات متداول کمر درد در اثر سرما

۱. بهترین درمان‌های خانگی برای کمردرد ناشی از سرما چیست؟

بهترین درمان‌های خانگی برای کمر درد و گردن درد در فصل سرما شامل موارد زیر است:

• مصرف دمنوش‌های گیاهی گرم با خاصیت ضد التهاب (مانند دمنوش عسل و دارچین)
• استفاده از کمپرس گرم
• تهیه ابزارهای مناسب و استاندارد مانند: کمربند و کلیه بند (برای گرم نگه داشتن کمر و شکم)
• مصرف آب زیاد
• مصرف غذاهای ضد التهاب (مانند: شلغم و عسل)
• انجام تمرینات کششی در منزل

۲. پس از ابتلا به کمر درد چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

به طور کلی کمر درد ناشی از سرما پس از گرم کردن بدن و مصرف نوشیدنی‌های ولرم خود به خود تسکین پیدا می‌کند. با این حال چنانچه کمر درد شما علی رغم رعایت موارد فوق، پس از یک هفته کاهش پیدا نکرد؛ لازم است با پزشک متخصص مشورت کنید. علاوه بر این در صورت مشاهده علائم زیر حتما در اسرع وقت به مراکز درمانی مراجعه فرمایید:

• درد و گرفتگی شدید عضلات
• کاهش علائم هوشیاری
• لرزش بدن
• کمردرد شدید همراه با کاهش وزن
• تب و التهاب پوست
• ضعف یا گزگز شدید عضلات
• درد پا همراه با تغییر رنگ پوست (رنگ کبود)

این علائم ممکن است ناشی از هر مشکلی باشد. پس برای تشخیص علت درد زانو در سرما و همچنین کمر درد به پزشک مراجعه کنید.

۳. آیا به بیماری‌های مختلف باعث کمر درد می‌شود؟

متاسفانه یکی از دلایل اصلی کمر درد، ابتلا به بیماری‌های مختلف ویروسی و عفونی است. از آنجایی که در فصل سرما میزان ابتلا افراد به بیماری‌های ویروسی مانند آنفولانزا افزایش پیدا می‌کند، تعداد افرادی که به دلیل کمر درد و گردن درد به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند، افزایش میابد.

۴. آیا ماساژ بدن در فصل سرما در کاهش دردهای عضلانی موثر است؟

بله؛ ماساژ دادن بدن از طریق افزایش جریان خون و انعطاف به کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کند.