آیا می‌دانید مهم‌ترین علل و علائم ابتلا به کمردرد و پادرد عصبی چیست؟ آیا با موثرترین روش‌های درمانی کمردرد عصبی آشنا هستید؟ کمر درد عصبی به عارضه‌ای می‌گویند که در آن ریشه‌های عصبی به دلیل فشار مهره‌های ستون فقرات تحریک می‌شود. تحریک ریشه‌های عصبی باعث بروز علائمی مانند: درد، گرفتگی متعدد و ناتوانی شدید برای انجام کارهای مختلفی مثل ورزش می‌شود. علت کمردرد عصبی ممکن است ناشی از مواردی مانند: ضربه، کارهای سنگین، نشستن اشتباه، استرس و بارداری باشد. خوشبختانه در حال حاضر روش‌های درمانی مختلفی برای تسکین دردهای ناشی از کمردرد عصبی وجود دارد. این درمان‌ها در مدت زمان بسیار کوتاه سبب تسکین درد و اسپاسم‌های عضلانی شده و مجددا شما را به جریان عادی زندگی‌تان بازمیگرداند.

 از آنجایی که حدس می‌زنیم احتمالا سوالات بسیار زیادی در خصوص عارضه کمردرد عصبی دارید؛ در این سری از مقالات فست طب در خصوص علل، علائم و بهترین درمان‌های کمردرد عصبی صحبت خواهیم کرد. مهمان مقاله ما باشید تا با آگاهی بیشتر روند درمان خود را طی کنید.

کمر درد عصبی چیست و چرا ایجاد می‌شود؟

اولین و مهم‌ترین سوالی که احتمالا در حال حاضر ذهن شما را مشغول کرده این است که کمردرد عصبی چیست؟ زمانی که به دلیل بیرون زدگی مهره‌های ستون فقرات، دیسک (ساختار ژلاتینی میان مهره‌ها)، بارداری و استرس، ریشه‌های عصبی اطراف نخاع تحریک شود، فرد دچار کمر درد و یا گردن درد عصبی می‌گردد. در این عارضه فرد پس از چرخیدن، نشستن و انجام حرکات دیگری مثل حرکات کششی دچار درد شدید و احساس سوزش می‌شوند. به همین دلیل بسیاری از افراد بیمار ناچار هستند در طول روز از انواع مسکن‌های ضد التهاب استفاده کنند.

بر اساس گزارش انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا، ۷۵ تا ۸۵ درصد از افراد در طول زندگی خود دچار کمردرد می‌شوند. از این تعداد منشا درد حدود ۳۰ درصد از افراد ناشی از تحریک ریشه‌های عصبی نخاع است. کمر درد عصبی بیشتر در قسمت پایین کمر، باسن و دنبالچه احساس می‌شود. متاسفانه مصرف مداوم مسکن‌های ضد التهاب به دلیل عوارض جانبی بسیار زیادی که دارند؛ راه حل چندان مناسبی نیست! به همین دلیل در ادامه به مناسب ترین و موثرترین روش‌های تسکین کمر درد اشاره خواهیم کرد.

مهم‌ترین علائم کمر درد عصبی

علائم ناشی از کمردرد عصبی برخلاف انواع دیگر کمر درد به یکباره ایجاد می‌شود. یعنی ممکن است چند روز هیچگونه علائمی نداشته باشید؛ اما مجددا پس از انجام حرکاتی مثل خم شدن و بلند کردن اشیا مختلف دچار درد و اسپاسم شدیدی بشوید.

متداول‌ترین علائم ناشی از کمردرد و پا درد عصبی شامل موارد زیر است:

• از دست دادن کنترل روده و مثانه
• بی حسی، گزگز و ضعف عضلات کمر و پاها
• کمردرد پس از انجام حرکاتی مانند: خم شدن و چرخیدن
• درد شدید و مداوم که مخصوصا در هنگام خواب تشدید می‌شود.
• کاهش وزن ناگهانی و بی دلیل
• احساس ضربان دادن عضلات
• تب
• اسپاسم شدید عضلانی
• کاهش دامنه حرکتی و ناتوانی در انجام بسیاری از کارها
• احساس سوزش
• کم خوابی ناشی از درد شدید

توجه داشته باشید که در اغلب موارد علائم و درد زیاد بیماران، صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب است. به همین دلیل توصیه می‌شود که با رعایت بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر، کمردرد عصبی و اسکولیوز، از درد هنگام صبح خودداری کنید.

آشنایی با روش‌های تشخیص کمردرد عصبی

اولین قدم برای تشخیص کمردرد عصبی، انجام معاینه فیزیکی است. برای انجام معاینه فیزیکی، پزشک متخصص از طریق موارد زیر میزان و شدت آسیب را ارزیابی خواهد کرد. پس از ارزیابی فیزیکی برای تایید نوع آسیب باید آزمایش‌های تصویر برداری مختلفی را انجام دهید.

متداول‌ترین روش‌های معاینه فیزیکی برای کمردرد عصبی شامل موارد زیر است:

• توانایی ایستادن و راه رفتن
• میزان دامنه حرکتی
• وضعیت رفلکس کمر و پاها
• قدرت پاها
• توانایی تشخیص درد در قسمت های مختلف عضلات

علاوه بر این چنانچه پزشک متخصص مشکوک باشد که کمردرد شما ناشی از ابتلا به بیماری‌های مختلف و یا کمبود مواد معدنی است؛ در کنار آزمایش تصویر برداری، آزمایش خون را نیز تجویز کرد. سایر آزمایش‌های مورد نیاز برای تشخیص کمردرد عصبی شامل موارد زیر است:

• آزمایش خون و ادرار برای بررسی احتمال ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای
• آزمایش تصویر برداری اشعه ایکس برای مشخص کردن وضعیت استخوان‌ها (بررسی ترک خوردن و شکستگی‌های احتمالی مهره‌های ستون فقرات)
• سی تی اسکن یا اسکن MRI برای ارزیابی وضعیت دیسک، عضلات، رباط‌ها، اعصاب و عروق خونی
• اسکن استخوان برای بررسی وجود ناهنجاری در بافت استخوانی
• الکترومیوگرافی یا Electromyography (EMG) برای بررسی وضعیت سیگنال‌های عصبی

چگونه از بروز و یا تشدید کمردرد عصبی جلوگیری کنیم؟

همانطور که اشاره شد موارد مختلفی وجود دارد که در ابتلا و تشدید کمردرد عصبی دخیل هستند. کمردرد عصبی بسیار ناتوان کننده است. به همین دلیل در صورت عود مجدد، بیماران قادر به انجام بسیاری از کارهای روزمره خود نخواهند بود. موارد مختلفی وجود دارد که با رعایت آنها می‌توانید از تشدید این آسیب جلوگیری کنید.

روش‌های جلوگیری از بروز و تشدید کمردرد عصبی شامل موارد زیر است. اما بهترین روش درمانی که می‌توان پیشنهاد داد، انجام فیزیوتراپی در خانه است. زیرا فیزیوتراپی در کلینیک‌های درمان هزینه بالایی دارد. یکی از بهترین دستگاه‌های تولید شده در آلمان برای فیزیوتراپی خانگی کمر درد، کمربند پلاتینر است. این کمربند به تکنولوژی uic آلمان مجهز شده که شامل اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس است. برای خرید کمربند پلاتینر می‌توانید به فروشگاه فست طب مراجعه کنید.

توجه داشته باشید که کمربند پلاتینر بر خلاف سایر انواع کمربندها اثرات درمانی دارد. به عنوان مثال کمربند برای قوز کمر تنها از انحنای بیشتر جلوگیری خواهد کرد. در حالی که پلاتینر با تکنولوژی‌های خود باعث تسکین درد و بهبود آسیب‌ها خواهد شد.

۱. از حمل اجسام سنگین خودداری کنید

حمل کردن کیف‌های سنگین، لپ‌تاپ، چمدان‌ها و وسایل منزل مثل جاروبرقی استرس و فشار زیادی به گردن و ستون فقرات شما وارد می‌کنند. برای جلوگیری از بروز کمردرد سعی کنید از حمل وسایل سنگین اجتناب کرده و برای جابه جایی آنها از کیف و یا ساک‌های چرخ دار کنید. همچنین استفاده از کوله پشتی‌هایی که دارای دو بند ضخیم هستند باعث تقسیم وزن اشیا شده و از ایجاد فشار زیاد روی کمر و گردن شما جلوگیری می‌کنند. توجه داشته باشید! استفاده از کوله پشتی‌هایی که دارای یک بند نازک هستند؛ کمردرد شما یا فرزندتان را تشدید خواهد کرد.

۲. برای تقویت عضلات کمر ورزش کنید

ورزش کردن و تقویت ماهیچه‌های شکم و کمر در کاهش کمر درد بسیار موثر است. ورزش کردن باعث می‌شود که بتوانید بدون استرس بسیاری از فعالیت‌های معمولی روزانه خود را که مستلزم چرخیدن و خم شدن است، انجام دهید. تقویت عضلات کمر میزان درد و فشار به نخاع و ریشه‌های عصبی را کاهش می‌دهد. البته توجه داشته باشید! افراد دارای کمردرد عصبی باید حرکات اصلاحی خاصی را انجام دهند. بنابراین از انجام حرکات ورزشی سنگین و بدون نظارت مربی با تجربه خودداری فرمایید.

۳. برای کاهش فشار روی نخاع روی وضعیت بدنی خود توجه داشته باشید

وضعیت نامناسب بدن در هنگام نشستن، خوابیدن و حتی راه رفتن می‌تواند فشار زیادی را به ستون فقرات شما وارد کند. افزایش فشار روی عضلات به مرور زمان سبب به درد و آسیب‌های شدید می‌شود. بنابراین در هنگام انجام کارهایی مانند: کار کردن با لپ تاپ و یا فیلم دیدن مرتباً به خود یادآوری کنید که شانه‌ها را باید به سمت عقب برگردانید و از خم شدن بپرهیزید.

۴. برای جلوگیری از کمردرد از کفش‌های مناسب استفاده کنید

کفش‌های پاشنه بلند به کمر و گردن شما آسیب می‌رسانند. بنابراین برای جلوگیری از بروز تشدید کمردرد از کفش‌های استاندارد و طبی با پاشنه مناسب استفاده کنید. در مقابل استفاده از کفش‌های دارای پاشنه صاف نیز با عوارضی مانند کمردرد همراه هستند. به همین علت توصیه می‌شود که برای پیاده روی یا ایستادن‌های طولانی مدت از کفش‌های مناسب استفاده کنید. زیرا کفش نامناسب فشار زیادی به پاها، زانوها و در آخر ستون فقرات وارد می‌کند.

۵. برای کاهش کمردرد و افزایش انعطاف عضلات حرکات کششی انجام دهید

انجام کارهای تکراری مانند کارهای منزل عضلات شما را خسته کرده و بیشتر تحت فشار قرار می‌دهد. برای افزایش گردش خون، انعطاف و کاهش میزان کمردرد به طور منظم حرکات کششی انجام دهید. برای درمان و یا کاهش کمر درد بهتر است که نوع حرکت ورزشی توسط مربی و یا فیزیوتراپیست حرفه‌ای انتخاب شود. برای آشنایی بیشتر با بهترین حرکات کششی موثر برای کاهش کمردرد عصبی به ادامه مقاله توجه فرمایید.

موثرترین حرکات ورزشی برای کاهش کمر درد عصبی

همانطور که اشاره شد برای تاثیرگذاری بهتر توصیه می‌شود که حرکات اصلاحی و درمانی کمردرد را زیر نظر مربی و فیزیوتراپیست‌های باتجربه انجام دهید. برای انتخاب بهترین حرکت اصلاحی ابتدا باید از طریق روش‌های بالا میزان و نوع آسیب‌ مشخص ‌شود. با این حال اگر قصد دارید برای بهبودی سریع‌تر خود در منزل از تمرین‌های مناسب استفاده کنید، می‌توانید از حرکات زیر که جزء بی خطرترین و در عین حال موثرترین تمرین‌های ورزشی برای درمان کمردرد هستند، استفاده فرمایید.

۱. کشش چرخشی کمر؛ بهترین تمرین برای کاهش کمردرد

برای انجام تمرین کشش چرخشی کمر به صورت زیر عمل کنید:

• به آرامی دراز کشیده و زانوهایتان را خم کنید.
• شانه‌ها و کف پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
• به آرامی زانوهای خم شده خود را به سمت یک طرف بدن بچرخانید
• ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حرکت بمانید
• سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
• حالا این حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
• هر کشش را ۲ تا ۳ مرتبه تکرار کنید.
• این حرکت ورزشی را یک بار صبح و یک بار عصر انجام دهید.

۱. بلند کردن کمر؛ تمرین موثر برای افزایش انعطاف و کاهش اسپاسم عضلات کمر

برای انجام تمرین بلند کردن کمر به صورت زیر عمل کنید:

• به آرامی دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید
• مانند حرکت قبل شانه‌ها و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
• ماهیچه‌های شکم خود را به گونه‌ای منقبض کنید که کمرتان به سمت بالا کشیده شده و از سطح زمین یا زیرانداز دور شود.
• پنج ثانیه در این حرکت باقی بمانید.
• با برگرداندن کمر روی زمین به خودتان استراحت کنید.
• مجددا کمرتان را از روی زمین بلند کنید.
• این حرکت را می‌توانید روزانه چنین مرتبه انجام دهید.

بهترین روش‌های درمان خانگی کمردرد عصبی

کمردردهای عصبی اغلب با چندین روز استراحت به مرور زمان تسکین پیدا می‌کنند. با این حال چنانچه منشا کمردرد عصبی بیرون زدگی شدید مهره‌های کمر باشد، فقط از طریق جراحی درمان می‌شود. خوشبختانه روش‌های مختلف طب سنتی و درمان خانگی کمردرد عصبی موثر هستند. این روش‌ها در کنار روش‌های درمانی پزشکی باعث توانمندی سریع‌تر بیماران می‌شوند. در ادامه مقاله در خصوص بهترین روش‌های درمان کمردرد عصبی صحبت می‌کنیم.

· مصرف بهترین قرص کمر درد عصبی؛ معرفی دارو برای کمردرد عصبی

یکی از موثرترین و سریع‌ترین روش‌های درمانی برای کمردرد استفاده از داروهای داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا Nonsteroidal anti-inflammatory drug NSAID)) است. این مسکن‌ها برای دوره‌های کوتاه مدت تجویز می‌شوند. در حین استفاده از انواع مختلف قرص کمر درد عصبی پزشک متخصص روند درمان و شرایط بیمار را زیر نظر خواهد داشت. در برخی موارد پزشکان برای تاثیر گذاری سریع‌تر از انواع داروهای شل کننده عضلانی را نیز استفاده می‌کنند. علاوه بر این مصرف داروهای ضد افسردگی مانند آمی تریپتیلین نیز برای کاهش درد و اسپاسم‌های ناشی از کمردرد عصبی موثر است؛ زیرا در بیشتر موارد علت کمردرد عصبی استرس و فشارهای عصبی است.

در مواردی پزشک برای تسکین درد بیمار تزریق آمپول کمر درد را توصیه می‌‎کند. معمولا این داروها استروئیدی هستند و باعث تسکین درد موقتی بیمار خواهند شد.

· استفاده از کمپرس گرم برای افزایش جریان خون

یکی از مواردی که کمردرد عصبی را تشدید می‌کند، کاهش انعطاف و سفتی عضلات است. کاهش انعطاف عضلات سبب فشار بیشتر روی ریشه‌های عصبی می‌شود. علاوه بر ورزش‌های کششی، استفاده از کمپرس گرم نیز باعث افزایش جریان خون و انعطاف پذیری عضلات می‌گردد.

· ماساژ درمانی با روغن‌های گیاهی؛ بهترین روش درمان کمردرد عصبی در طب سنتی

یکی دیگر از روش‌های کاهش کمر دردهای مختلفی مانند کمردرد عصبی، ماساژ عضلات با روغن‌های گیاهی گرم است. ماساژ کمر علاوه بر افزایش جریان خون و انعطاف پذیری کمر سبب کاهش فشار و تنش‌های عصبی می‌شود. البته توجه داشته باشید! از آنجایی که ریشه‌های عصبی این بیماران تحریک پذیری بسیار بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند؛ ماساژ درمانی باید زیر نظر فرد متخصص و تحت نظر پزشک انجام شود.

متداول‌ترین سوالات مقاله همه چیز در مورد کمر درد عصبی

۱. بهترین دارو برای کمردرد عصبی چیست؟

بهترین و موثرترین داروهای تسکین دهنده کمردرد عصبی داروهای آرامبخش و شل کننده عضلات هستند.

۲. آیا انجام ورزش‌هایی مانند شنا برای کاهش کمردرد عصبی موثر است؟

بله؛ شنا کردن علاوه بر کاهش کمر و تقویت عضلات سبب کاهش تنش‌های عصبی شده و در تسکین سریع‌تر کمردرد عصبی موثر است.

۳. بهترین درمان خانگی برای کاهش کمردرد عصبی چیست؟

علاوه بر موارد اشاره شده برای کاهش کمردرد می‌توانید از انواع دمنوش‌های آرامبخش و ضد درد مانند دمنوش عسل و دارچین استفاده کنید.​