آیا با بهترین و استانداردترین وضعیت استراحت برای افراد دارای گودی کمر آشنا هستید؟ آیا می‌دانید بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر به چه شکل است؟ امروزه جمعیت زیادی از افراد در دنیا از عارضه کمردرد رنج می‌برند. کمردرد یکی از مشکلاتی است که می‌تواند کیفیت فعالیت‌های روزانه و استراحت فرد را تحت تاثیر قرار دهد. افرادی که دارای کمر درد ناشی از ابتلا به گودی کمر هستند، چنانچه در وضعیت‌های خاص استراحت کنند، کمردرد آنها بدتر می‌شود. علت و شدت کمردرد در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. با این حال راه حل‌های مشخصی وجود دارد که صرف نظر از علت کمردرد، بیماران می‌توانند برای کاهش شدت درد خود از آنها پیروی کنند.

اگر شما هم جزء افرادی هستید که به دلیل گودی کمر قادر به خواب راحت نیستید، پیشنهاد می‌کنیم روش استراحت خود را تغییر دهید. در جدیدترین مقاله فست طب فصد داریم در خصوص بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر و ویژگی‌های تشک‌های استاندارد برای این بیماران صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر چیست؟

ممکن است برایتان تعجب برانگیز باشد که بدانید تمام کمردردها ناشی از مشکلاتی مانند: التهاب، صدمات مختلف، دیسک و آرتریت نیستند؛ عوامل مختلف دیگری مثل: استرس و فشار ناشی از وضعیت بدنی نادرست در حین نشستن، وضعیت‌ غلط در هنگام استراحت و سایر عادات اشتباه در سبک زندگی فردی نیز در ایجاد کمردرد دخیل هستند. یکی از بزرگترین چالش‌های این بیماران، طرز صحیح خوابیدن است. احتمالا به خوبی می‌دانید که در بعضی از مواقع باید تمام شب را صرف پیدا کردن یک موقعیت راحت برای استراحت کردن بدون کمردرد کنید.

بیماران دارای گودی کمر اغلب از کم خوابی و یا بدتر از آن، از اختلال خواب رنج می‌برند. گاهی اوقات مصرف داروهای کاهش کمردرد نیز در کیفیت خواب بیماران اختلال ایجاد کرده و استراحت کردن آنها را با چالش روبرو می‌کند. یکی از راه هایی که می تواند از شدت دردهای شما در حین استراحت بکاهد، موقعیت مناسب خوابیدن است. در ادامه مقاله به تعدادی از بهترین موقعیت‌های استراحت کردن برای افراد دارای گودی کمر اشاره می‌کنیم.

۱. خوابیدن به پهلو؛ راحت‌ترین وضعیت استراحت

دراز کشیدن به پهلو یک وضعیت مناسب برای کاهش فشار به ستون مهره‌ها در هنگام استراحت در رختخواب است. در این وضعیت ستون فقرات شما در یک راستا به صورت افقی و مستقیم حفظ می‌شود. زمانی که به یک سمت بدن می‌خوابید، مفاصل و بافت نرم اطراف ستون فقرات در موقعیت مناسبی قرار گرفته و چرخش تنه محدود می‌شود. محدود شدن چرخش تنه سبب کاهش فشار به مهره‌ها در هنگام استراحت کردن می‌شود. سعی کنید روی یک تشک سفت استراحت کنید تا ستون فقرات شما راحت‌تر در یک راستا قرار گیرد. فرو رفتن کمر در در تشک‌های نرم سبب افزایش فشار به کمر می‌شود.

برای خوابیدن به یک سمت پلو به صورت زیر عمل کنید تا کم کم بتوانید علت درد در ناحیه گودی کمر خود را از بین ببرید:

• به سمت پهلویی که کمتر درد دارد بچرخید.
• یک بالش مناسب زیر سر خود قرار دهید.
• یک بالش نرم و نازک دیگر را بین پاهای خود قرار دهید تا از ستون فقرات حمایت شده و دامنه حرکتی شما را محدود کند.
• بالش سوم را روی قفسه سینه خود قرار دهید تا با تثبیت بالاتنه از چرخش آن جلوگیری شود.

این وضعیت خوابیدن برای موقعیت‌های زیر مناسب است و بهترین نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی و دیسک کمر به شمار می‌رود.

• مادران بارداری
• افراد دارای درد مفصل ساکروایلیاک
• افراد دارای درد پایین کمر
• افراد دارای درد دنبالچه

بهترین روش خوابیدن برای رفع قوز کمر و گودی کمر به تسکین درد هنگام بیدار شدن از خواب کمک خواهد کرد.

۲. دراز کشیدن به پهلو در وضعیت جنینی؛ کاهش فشار به ستون مهره‌ها

دراز کشیدن به پهلو در وضعیت جنینی به باز شدن فضای بین مهره‌های ستون فقرات، کاهش تنش روی دیسک‌ها و جلوگیری از انحنای ستون فقرات به سمت عقب کمک می‌کند. در صورت ابتلا به فتق دیسک و گودی کمر، استراحت در وضعیت جنینی بسیار مفید است.

برای استراحت به صورت جنینی به شکل زیر عمل کنید:

• به سمت کمر دراز کشیده و به آرامی به پهلو بچرخید.
• زانوها را به سمت قفسه سینه جمع کنید.
• به آرامی تنه خود را به سمت زانوها خم کنید.
• قفسه سینه و بازوهای شما باید به شکل گرد در نزدیکی زانوها قرار داشته باشند.
• به هر سمتی که راحت‌تر هستید بخوابید، اما برای جلوگیری از درد کمر، هر از گاهی به پهلو دیگر بچرخید.

استراحت به صورت جنینی برای افراد زیر مناسب است:

• افراد دارای گودی کمر
• بیماران دارای آرتریت
• افراد دارای آپنه خواب (تنگی نفس در خواب)
• افرادی که خروپف می‌کنند.
• افراد دارای مشکلات گوارشی

جاالب است بدانید که بهترین روش برای استفاده از پلاتینر در تسکین درد، خوابیدن به پهلو به صورت جنینی است. در این حالت هیچ فشاری به کمر و کمربند پلاتینر وارد نمی‌شود و فرد می‌تواند با خیال راحت استراحت کند. توجه داشته باشید که خرید پلاتینر برای انواع مختلفی از مشکلات کمر از گودی گرفته تا آرتروز و دیسک مناسب است.

۳. دراز کشیدن روی شکم با بالش زیر لگن

خوابیدن روی شکم می‌تواند تا حد زیادی به کاهش کمردرد ناشی از گودی کمر (در کوتاه مدت) کمک کند. این وضعیت یک حالت استراحت مناسب برای افرادی است که از کمردرد ناشی از گودی کمر و دژنراتیو دیسک رنج می‌برند. استراحت روی شکم برای بیماران دارای گودی کمر سبب کاهش موقت درد می‌شود. بنابراین این بیماران نباید بیش از یک ساعت در این حالت باقی بمانند (شدت عارضه را افزایش می‌دهد).  استراحت روی شکم فشار وارده بر فضای بین دیسک‌ها را کاهش می‌دهد. به همین دلیل بیماران در کوتاه مدت احساس فشار و درد کمتری خواهند داشت.

برای استراحت در این وضعیت بالش نازکی را زیر لگن قرار دهید تا فشار وارده بر کمر و گردن کاهش پیدا کند. علاوه بر این می‌توانید برای پر کردن فضای بین پاها خود نیز از بالشت استفاده کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

برای استراحت روی شکم برای رفع علت کمر درد پایین کمر در زنان به صورت زیر عمل کنید:

• به سمت شکم دراز بکشید.
• زیر لگن و بین پاهای خود بالشت نازکی قرار دهید.
• برای زیر سرتان نیز از بالشت طبی استفاده کنید.

وضعیت استراحت روی شکم برای افراد زیر مناسب است:

• افراد دارای برآمدگی دیسک کمر
• افراد دارای درد کمر شدید
• افرادی که فشار زیادی پایین کمر خود احساس می‌کنند.
• افراد دچار التهاب مفاصل کمر (بیماران مبتلا به آرتریت)

۴. دراز کشیدن به صورت زاویه دار یا نیمه نشسته؛ کاهش موقت درد کمر

دراز کشیدن به صورت زاویه دار می‌تواند تا حد زیادی به کاهش کمردرد کمک کند. این وضعیت یک حالت ایده آل برای افرادی است که از گودی کمر و بیماری دژنراتیو دیسک رنج می‌برند. در هنگام خوابیدن به صورت نیمه نشسته شکم وارده بر فضای بین دیسک‌ها کاهش پیدا می‌کند. علاوه بر این استفاده از بالشت بین پاها یا لگن به قرار گیری مهره‌ها در محل صحیح خود کمک کرده و با کاهش فشار به ستون فقرات از گردن درد نیز جلوگیری می‌کند. برای کاهش گردن درد پیشنهاد می‌کنیم از بالشت‌های طبی که از کل ناحیه ستون فقرات گردن حمایت می‌کنند، استفاده کنید.

دراز کشیدن به صورت نیمه نشسته برای چه افرادی مناسب است:

• افراد دارای گردن درد
• بیماران دارای دژنرتیو ستون فقرات
• افراد دارای گودی کمر
• افرادی که مشاغل سختی دارند.

برای استراحت با این روش به صورت زیر عمل کنید: 

• به پشتی تخت خود تکیه دهید.
• بالشت مناسبی را در قسمت انحنای کمر قرار دهید.
• برای کاهش فشار میان پاهایتان بالشت نازک بگذارید.

ویژگی‌های بهترین تشک برای گودی کمر

بهترین انواع تشک برای گودی کمر ویژگی‌های متمایزی نسبت به تشک‌های معمولی دارد. همانطور که می‌دانید بیماران دارای عارضه گودی کمر فشار اضافه‌ای را در ناحیه کمر خود احساس می‌کنند. به همین دلیل پس از بیدار شدن احساس درد شدیدی در ناحیه کمر و لگن خود دارند. تشک مناسب برای گودی کمر باید به صورتی باشد که بتواند متناسب با چرخش افراد، گودی یا انحنای کمر آنها را پر کند. بهترین گزینه برای این افراد انواع تشک‎های دارای جنس مموری فوم، لاتکس و هیبریدی است. این تشک‌ها ضمن حمایت از کمر، طول عمر بالا و جنس با کیفیتی دارند.

مهم‌ترین ویژگی تشک‌های مناسب برای دارای گودی کمر یا کیفوز شامل موارد زیر است:

• از سفتی و استحکام بالایی برخوردار باشد.
• انحنای طبیعی کمر را حفظ می‌کند.
• تهویه مناسبی داشته و از عرق کردن کمر جلوگیری می‌کند.
• به حفظ حالت طبیعی بدن کمک می کند.
• دارای خاصیت آنتی باکتریال است.

علاوه بر تشک مناسب، بالشت افراد دارای گودی کمر نیز باید استاندارد و مخصوص این افراد تهیه شده باشد. بهترین و راحت‌ترین بالشت برای افراد دارای گودی کمر دارای ویژگی‌هایی مانند موارد زیر است:

• دارای روکش آنتی باکتریال (جلوگیری از بروز مشکلات پوستی)
• پر کننده انحنا گردن و شانه‌ها
• انعطاف پذیری بالا و هماهنگی شدن ساختار با حالت گردن و سر افراد
• کاهش فشار در قسمت‌های مختلفی مانند: گردن، شانه‌ها، لگن و زانو
• دارای تهویه و مانع از تعرق

تخت خواب افراد دارای مشکلاتی مانند گودی کمر باید ویژگی‌های خاصی داشته باشد تا این افراد بتوانند خواب راحتی داشته باشند. مهم‌ترین ویژگی‌های تخت استاندارد و راحت شامل: ارتفاع مناسب (بین ۳۵ تا ۴۰ سانتی متر برای بزرگسالان و بین ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر برای کودکان)، پایه محکم، زاویه مناسب، جنس چوب استاندارد (چوبی و یا ام دی اف)، ابعاد استاندارد (تخت‌خواب تک نفره معمولاً ۹۰*۲۰۰ سانتی‌متر، تخت کودک ۶۰*۱۴۰ سانتی متر و تخت‌های دونفره با عرض ۱۸) و پشتی مناسب است.

سوالات متداول مقاله  بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر

۱. بهترین روش درمان برای گودی کمر چیست؟

بهترین روش درمان برای عارضه گودی کمر انجام ورزش های اصلاحی و فیزیوتراپی کمر است.

۲. گودی کمر چه عوارضی دارد؟

در صورت عدم درمان به موقع عارضه گودی کمر دارای عوارض زیر خواهد بود:

• کوتاهی قد
• کمردرد
• سردرد
• خستگی مزمن
• فشار به عصب و التهاب کمر
• کاهش تعادل
• جلو آمدن گردن
• کشیدگی بیش‌ازحد عضلات لگن

۳. انجام کدام حرکات ورزشی برای عارضه گودی کمر مضر است؟

انجام حرکات زیر سبب تشدید گودی کمر و درد می‌شود:

• پرس پا
• فیله کمر
• اسکوات
• زیربغل خم
• زیر شکم پا صاف
• پشت پا خوابیده با وزنه سنگین​