آیا با بهترین و استانداردترین وضعیت استراحت برای افراد دارای گودی کمر آشنا هستید؟ آیا می‌دانید بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر به چه شکل است؟ امروزه جمعیت زیادی از افراد در دنیا از عارضه کمردرد رنج می‌برند. کمردرد یکی از مشکلاتی است که می‌تواند کیفیت فعالیت‌های روزانه و استراحت فرد را تحت تاثیر قرار دهد. افرادی که دارای کمر درد ناشی از ابتلا به گودی کمر هستند، چنانچه در وضعیت‌های خاص استراحت کنند، کمردرد آنها بدتر می‌شود. علت و شدت کمردرد در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. با این حال راه حل‌های مشخصی وجود دارد که صرف نظر از علت کمردرد، بیماران می‌توانند برای کاهش شدت درد خود از آنها پیروی کنند.
اگر شما هم جزء افرادی هستید که به دلیل گودی کمر قادر به خواب راحت نیستید، پیشنهاد می‌کنیم روش استراحت خود را تغییر دهید. در جدیدترین مقاله فست طب فصد داریم در خصوص بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر و ویژگی‌های تشک‌های استاندارد برای این بیماران صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
ممکن است برایتان تعجب برانگیز باشد که بدانید تمام کمردردها ناشی از مشکلاتی مانند: التهاب، صدمات مختلف، دیسک و آرتریت نیستند؛ عوامل مختلف دیگری مثل: استرس و فشار ناشی از وضعیت بدنی نادرست در حین نشستن، وضعیت غلط در هنگام استراحت و سایر عادات اشتباه در سبک زندگی فردی نیز در ایجاد کمردرد دخیل هستند. یکی از بزرگترین چالش‌های این بیماران، طرز صحیح خوابیدن است. احتمالا به خوبی می‌دانید که در بعضی از مواقع باید تمام شب را صرف پیدا کردن یک موقعیت راحت برای استراحت کردن بدون کمردرد کنید.
بیماران دارای گودی کمر اغلب از کم خوابی و یا بدتر از آن، از اختلال خواب رنج می‌برند. گاهی اوقات مصرف داروهای کاهش کمردرد نیز در کیفیت خواب بیماران اختلال ایجاد کرده و استراحت کردن آنها را با چالش روبرو می‌کند. یکی از راه هایی که می تواند از شدت دردهای شما در حین استراحت بکاهد، موقعیت مناسب خوابیدن است. در ادامه مقاله به تعدادی از بهترین موقعیت‌های استراحت کردن برای افراد دارای گودی کمر اشاره می‌کنیم.
دراز کشیدن به پهلو یک وضعیت مناسب برای کاهش فشار به ستون مهره‌ها در هنگام استراحت در رختخواب است. در این وضعیت ستون فقرات شما در یک راستا به صورت افقی و مستقیم حفظ می‌شود. زمانی که به یک سمت بدن می‌خوابید، مفاصل و بافت نرم اطراف ستون فقرات در موقعیت مناسبی قرار گرفته و چرخش تنه محدود می‌شود. محدود شدن چرخش تنه سبب کاهش فشار به مهره‌ها در هنگام استراحت کردن می‌شود. سعی کنید روی یک تشک سفت استراحت کنید تا ستون فقرات شما راحت‌تر در یک راستا قرار گیرد. فرو رفتن کمر در در تشک‌های نرم سبب افزایش فشار به کمر می‌شود.
برای خوابیدن به یک سمت پلو به صورت زیر عمل کنید تا کم کم بتوانید علت درد در ناحیه گودی کمر خود را از بین ببرید:
این وضعیت خوابیدن برای موقعیت‌های زیر مناسب است و بهترین نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی و دیسک کمر به شمار می‌رود.
بهترین روش خوابیدن برای رفع قوز کمر و گودی کمر به تسکین درد هنگام بیدار شدن از خواب کمک خواهد کرد.
دراز کشیدن به پهلو در وضعیت جنینی به باز شدن فضای بین مهره‌های ستون فقرات، کاهش تنش روی دیسک‌ها و جلوگیری از انحنای ستون فقرات به سمت عقب کمک می‌کند. در صورت ابتلا به فتق دیسک و گودی کمر، استراحت در وضعیت جنینی بسیار مفید است.
برای استراحت به صورت جنینی به شکل زیر عمل کنید:
استراحت به صورت جنینی برای افراد زیر مناسب است:
جاالب است بدانید که بهترین روش برای استفاده از پلاتینر در تسکین درد، خوابیدن به پهلو به صورت جنینی است. در این حالت هیچ فشاری به کمر و کمربند پلاتینر وارد نمی‌شود و فرد می‌تواند با خیال راحت استراحت کند. توجه داشته باشید که خرید پلاتینر برای انواع مختلفی از مشکلات کمر از گودی گرفته تا آرتروز و دیسک مناسب است.
خوابیدن روی شکم می‌تواند تا حد زیادی به کاهش کمردرد ناشی از گودی کمر (در کوتاه مدت) کمک کند. این وضعیت یک حالت استراحت مناسب برای افرادی است که از کمردرد ناشی از گودی کمر و دژنراتیو دیسک رنج می‌برند. استراحت روی شکم برای بیماران دارای گودی کمر سبب کاهش موقت درد می‌شود. بنابراین این بیماران نباید بیش از یک ساعت در این حالت باقی بمانند (شدت عارضه را افزایش می‌دهد). استراحت روی شکم فشار وارده بر فضای بین دیسک‌ها را کاهش می‌دهد. به همین دلیل بیماران در کوتاه مدت احساس فشار و درد کمتری خواهند داشت.
برای استراحت در این وضعیت بالش نازکی را زیر لگن قرار دهید تا فشار وارده بر کمر و گردن کاهش پیدا کند. علاوه بر این می‌توانید برای پر کردن فضای بین پاها خود نیز از بالشت استفاده کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
برای استراحت روی شکم برای رفع علت کمر درد پایین کمر در زنان به صورت زیر عمل کنید:
وضعیت استراحت روی شکم برای افراد زیر مناسب است:
دراز کشیدن به صورت زاویه دار می‌تواند تا حد زیادی به کاهش کمردرد کمک کند. این وضعیت یک حالت ایده آل برای افرادی است که از گودی کمر و بیماری دژنراتیو دیسک رنج می‌برند. در هنگام خوابیدن به صورت نیمه نشسته شکم وارده بر فضای بین دیسک‌ها کاهش پیدا می‌کند. علاوه بر این استفاده از بالشت بین پاها یا لگن به قرار گیری مهره‌ها در محل صحیح خود کمک کرده و با کاهش فشار به ستون فقرات از گردن درد نیز جلوگیری می‌کند. برای کاهش گردن درد پیشنهاد می‌کنیم از بالشت‌های طبی که از کل ناحیه ستون فقرات گردن حمایت می‌کنند، استفاده کنید.
دراز کشیدن به صورت نیمه نشسته برای چه افرادی مناسب است:
برای استراحت با این روش به صورت زیر عمل کنید:
بهترین انواع تشک برای گودی کمر ویژگی‌های متمایزی نسبت به تشک‌های معمولی دارد. همانطور که می‌دانید بیماران دارای عارضه گودی کمر فشار اضافه‌ای را در ناحیه کمر خود احساس می‌کنند. به همین دلیل پس از بیدار شدن احساس درد شدیدی در ناحیه کمر و لگن خود دارند. تشک مناسب برای گودی کمر باید به صورتی باشد که بتواند متناسب با چرخش افراد، گودی یا انحنای کمر آنها را پر کند. بهترین گزینه برای این افراد انواع تشک‌های دارای جنس مموری فوم، لاتکس و هیبریدی است. این تشک‌ها ضمن حمایت از کمر، طول عمر بالا و جنس با کیفیتی دارند.
مهم‌ترین ویژگی تشک‌های مناسب برای دارای گودی کمر یا کیفوز شامل موارد زیر است:
علاوه بر تشک مناسب، بالشت افراد دارای گودی کمر نیز باید استاندارد و مخصوص این افراد تهیه شده باشد. بهترین و راحت‌ترین بالشت برای افراد دارای گودی کمر دارای ویژگی‌هایی مانند موارد زیر است:
تخت خواب افراد دارای مشکلاتی مانند گودی کمر باید ویژگی‌های خاصی داشته باشد تا این افراد بتوانند خواب راحتی داشته باشند. مهم‌ترین ویژگی‌های تخت استاندارد و راحت شامل: ارتفاع مناسب (بین ۳۵ تا ۴۰ سانتی متر برای بزرگسالان و بین ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر برای کودکان)، پایه محکم، زاویه مناسب، جنس چوب استاندارد (چوبی و یا ام دی اف)، ابعاد استاندارد (تخت‌خواب تک نفره معمولاً ۹۰*۲۰۰ سانتی‌متر، تخت کودک ۶۰*۱۴۰ سانتی متر و تخت‌های دونفره با عرض ۱۸) و پشتی مناسب است.
بهترین روش درمان برای عارضه گودی کمر انجام ورزش های اصلاحی و فیزیوتراپی کمر است.
در صورت عدم درمان به موقع عارضه گودی کمر دارای عوارض زیر خواهد بود:
انجام حرکات زیر سبب تشدید گودی کمر و درد می‌شود:
فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش می‌کند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد.
