تقویت عضلات، بافت‌ها و دیسک‌های قسمت انتهای ستون فقرات یا همان گودی کمر کار بسیار سختی است. معمولا بعد از چندین سال ورزش منظم، عضلات فیله کمری، دیسک‌ها و بافت‌های گودی کمر تقویت و مقاوم می‌شوند. اما در حالت کلی علت درد در ناحیه گودی کمر، زندگی کم تحرک و آسیب‌های ناگهانی در ناحیه کمر است.

از مهمترین دلایل و علت درد در ناحیه گودی کمر می‌توانیم به فعالیت فیزیکی نامناسب، عضلات ضعیف کمر و شکم و بارداری اشاره کنیم. در این مطلب از سایت فروشگاهی فست طب به بررسی  علت درد در ناحیه گودی کمر خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

۱. فعالیت‌های فیزیکی نامناسب: علت رایج درد در ناحیه گودی کمر

فعالیت‌های فیزیکی نامناسب می‌توانند یکی از علت‌های اصلی در ایجاد درد در ناحیه گودی کمر باشند. این نوع فعالیت‌ها شامل استفاده نادرست از عضلات، تحمیل فشار زیاد بر روی ستون فقرات و نیز بی‌توجهی به انجام تمرینات تعادلی و تقویتی است. برخی از علل اصلی این نوع درد عبارتند از:

• انجام نادرست حرکات روزمره یا ورزشی: انجام نادرست حرکات روزمره یا ورزشی، به‌خصوص زمانی که وزن بالایی بر روی ناحیه گودی کمر تحمیل می‌شود. می‌تواند باعث فشار به دیسک یا آسیب به بافت‌های نرم در این منطقه شودو در نتیجه درد در ناحیه گودی کمر گردد.
• حمل بارهای سنگین: حمل و جابجایی اشیاء سنگین بدون استفاده از تکنیک‌های مناسب می‌تواند فشار زیادی روی عضلات و ستون فقرات اعمال کند که در نتیجه باعث درد و ناراحتی در ناحیه گودی کمر می‌شود.
• نشستن یا ایستادن‌های طولانی مدت: نشستن طولانی مدت بر روی صندلی‌های غیر استاندارد و فاقد پشتیبانی مناسب برای ناحیه پشتی و کمر، یا ایستادن برای مدت طولانی بدون استفاده از کفش مناسب، می‌تواند باعث اعمال فشار زیاد بر روی عضلات کمر و ستون فقرات گردد و به طور تدریجی به درد کمر منجر شود.

با توجه به این عوامل، مهم است که افراد برای جلوگیری از درد در ناحیه گودی کمر به موارد زیر توجه کنند:

• تکنیک‌های صحیح در انجام فعالیت‌های روزانه
• استفاده از ابزارها و تجهیزات مناسب برای حمل و جابجایی اشیاء سنگی
• تقویت عضلات حمایت کننده از ناحیه گودی کمر از طریق تمرینات مناسب
• حفظ وزن سالم و رژیم غذایی مناسب

در صورت بروز درد مزمن یا ناراحتی شدید و کمر درد پایین کمر، مراجعه به پزشک متخصص برای ارزیابی و درمان مناسب الزامی است.

۲. ضعف عضلات حامی کمر: علت درد در ناحیه گودی کمر

ضعف عضلات می‌تواند یکی از عوامل اصلی در ایجاد درد در ناحیه گودی کمر باشد. عضلات ناحیه گودی کمر، به خصوص عضلات اکستنسور(پشت ستون فقرات) و فلکسور(جلو ستون فقرات و شکمی)، نقش مهمی در پشتیبانی و استحکام این ناحیه از ستون فقرات دارند. ضعف در این عضلات می‌تواند باعث عدم توانایی در پشتیبانی مناسب از فقرات و افزایش فشار بر روی دیسک‌ها و بافت‌های موجود در ناحیه کمری شود، که در نتیجه به درد و ناراحتی در این ناحیه منجر می‌شود. بعضی از عواملی که می‌توانند به ضعف عضلات ناحیه گودی کمر منجر شوند و در نتیجه باعث درد در این منطقه شوند عبارتند از:

• نداشتن تمرینات تقویتی: عدم انجام تمریناتی که عضلات ناحیه گودی کمر را تقویت کنند و استحکام بخشند، می‌تواند باعث ضعف عضلات این ناحیه شود.
• ایستادن و نشستن‌های طولانی مدت: نشستن یا ایستادن برای مدت زمان طولانی بدون حرکت، می‌تواند عضلات ناحیه گودی کمر را ضعیف کند و به طور تدریجی منجر به درد و ناراحتی شود.
• آسیب‌های فیزیکی: آسیب‌های مانند کشیدگی عضلات، زخم و شکستگی‌هایی که در نتیجه فعالیت‌های ورزشی یا حوادث رخ می‌دهند، می‌توانند باعث ضعف عضلات ناحیه گودی کمر شوند و به درد منجر شوند.

در نتیجه، برای جلوگیری از ضعف عضلات ناحیه گودی کمر و در نتیجه کاهش درد، انجام تمرینات منظم تقویتی و کششی، حفظ وزن در محدوده سالم، داشتن دانش صحیح در استفاده از تکنیک‌های درست در حرکات روزمره و همچنین مراقبت از موقعیت بدنی صحیح در طول روز بسیار مهم است.

۳. کمبود ویتامین D و علت درد در ناحیه گودی کمر

کمبود ویتامین، به ویژه ویتامین D ، می‌تواند عاملی برای درد در ناحیه گودی کمر باشد. ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین‌هایی است که برای سلامتی استخوان‌ها و عضلات انسان ضروری است. کمبود ویتامین د می‌تواند عمیقاً بر سلامتی استخوان‌ها و عضلات تأثیر بگذارد و منجر به درد و ناراحتی در ناحیه گودی کمر شود. در اینجا چند عامل کلیدی که با کمبود ویتامین D و درد در ناحیه گودی کمر در ارتباط می‌باشند را بررسی می‌کنیم:

• ضعف عضلات: ویتامین د نقش مهمی در تقویت عضلات دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ضعف عضلات ناحیه گودی کمر شود که این موضوع می‌تواند باعث فشار بیشتر بر روی ستون فقرات شود و در نتیجه به درد و ناراحتی در این ناحیه منجر شود.
• افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی: کمبود ویتامین D می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند نوروپاتی شود که می‌توانند باعث درد در ناحیه گودی کمر و کمر درد عصبی شوند. برای درمان خانگی کمردرد عصبی می‌توانید از کمپرس آب گرم یا سرد استفاده کنید.
• ضعف استخوان: کمبود ویتامین د می‌تواند منجر به کاهش میزان کلسیم در استخوان‌ها شود که باعث ضعف و آسیب پذیری بیشتر استخوان‌ها می‌شود. در نتیجه، استخوان‌های کمری آسیب پذیرتر می‌شوند و ممکن است به راحتی تغییر شکل داده و دردناک باشند.

در نتیجه، تأمین مقدار کافی ویتامین د از طریق مصرف مکمل‌های ویتامینی و یا از طریق افزودن مواد غذایی حاوی این ویتامین به رژیم غذایی می‌تواند به پیشگیری از درد در ناحیه گودی کمر کمک کند. همچنین، مشاوره با پزشک در مورد مصرف ویتامین د و روش‌های تقویت سلامت عمومی نیز به خصوص اگر شما به کمبود ویتامین د مبتلا هستید یا درد ناحیه گودی کمر دارید، می‌تواند مفید باشد.

۴. حاملگی و علت درد در ناحیه گودی کمر در بارداری

بارداری یکی از عواملی است که می‌تواند به درد در ناحیه گودی کمر منجر شود. این موضوع به خصوص در مراحل پایانی بارداری رایج‌تر است؛ اما در برخی از زنان، ممکن است حتی از مهمان مراحل ابتدایی بارداری نیز درد ناحیه گودی کمر احساس شود. علت درد در ناحیه گودی کمر در بارداری عبارت است از:

• اضافه وزن: در طول دوره بارداری، وزن بدن زن افزایش می‌یابد که می‌تواند به افزایش فشار بر روی ناحیه گودی کمر و فشار بیشتر بر روی ستون فقرات و عضلات آن منجر گردد، که در نتیجه باعث درد و ناراحتی می‌شود.
• تغییرات هورمونی: تغییرات در سطح هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون در دوره بارداری می‌تواند به ضعف مفاصل و نرم شدن بافت‌های استخوانی و مفصلی منجر شود که ممکن است باعث درد در ناحیه گودی کمر شود.
• تغییرات در مرکز ثقل بدن: با پیشرفت بارداری، مرکز ثقل بدن زن تغییر می‌کند و به جلو می‌رود که این نیز فشار بیشتری را بر روی ناحیه گودی کمر ایجاد می‌کند و گاها باعث درد و ناراحتی می‌شود.
• افزایش فشار بر روی عضلات پشتی: در طول بارداری، رشد جنین و افزایش وزن زنان باعث افزایش فشار بر روی عضلات پشتی و مهره‌های کمری می‌شود که می‌تواند منجر به درد در ناحیه گودی کمر شود.
• تغییرات در قوس ناحیه گودی کمر: تغییرات در وزن بدن و طول مدت بارداری می‌تواند منجر به تغییرات در قوس ناحیه گودی کمر شود که می‌تواند باعث فشار بیشتر بر روی فقرات و عضلات آن شود و در نتیجه به درد و ناراحتی منجر گردد.

کمک به بهبود کمر درد در زمان بارداری

برای کاهش درد در ناحیه گودی کمر در طول دوره بارداری، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• حمایت از کمر با استفاده از کمربند حمایتی
• انجام تمرینات ورزشی مناسب تحت نظارت پزشک
• استفاده از روش‌های تسکین دهنده درد مانند ماساژ و کمپرس سرد و گرم همراه با استراحت
• استفاده از تکنیک‌های رفع استرس و روش‌های مدیریت درد

همچنین، مهم است که در صورت بروز درد شدید و مزمن، با پزشک خود مشاوره کنید تا برنامه درمانی مناسب برای شما تعیین شود.

۵. بیماری‌های مزمن: علت درد در ناحیه گودی کمر سمت چپ یا راست

بیماری‌های مزمن می‌توانند یکی از عواملی باشند که به درد در ناحیه گودی کمر منجر شوند. این بیماری‌ها ممکن است باعث تغییرات در استخوان‌ها، عضلات و بافت‌های نرم در ناحیه گودی کمر شوند که در نتیجه می‌تواند به درد و ناراحتی منجر شود. برخی از بیماری‌های مزمن که ممکن است با درد در ناحیه گودی کمر همراه باشند عبارتند از:

• آرتریت: انواع مختلف آرتریت، از جمله آرتریت روماتوئید یا آرتریت مفصلی، می‌توانند باعث التهاب و درد در مفاصل ناحیه گودی کمر شوند.
• فیبرومیالژیا: این بیماری عمدتاً موجب درد و حساسیت در عضلات و بافت‌های نرم می‌شود و می‌تواند به درد در ناحیه گودی کمر منجر شود.
• سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS): این بیماری ممکن است با درد شکمی همراه باشد که درد آن به ناحیه گودی کمر منتشر شده و در آنجا احساس شود.
• بیماری لوپوس: این بیماری اتوایمیونی باعث التهاب و آسیب به پوست، مفاصل و عضلات می‌شود و می‌تواند با درد در ناحیه گودی کمر همراه باشد.
• آتروز کمر: آرتروز یک بیماری مزمن و التهابی است که با فرایند تخریب آرتروزی و تضعیف بافت‌های مفصلی همراه است. این بیماری می‌تواند در هر قسمت از بدن رخ دهد، اما معمولاً در مفاصلی که بار زیادی بر آنها وارد می‌شود، مانند مفاصل ناحیه گودی کمر، مفصل‌های زانو و مفاصل شانه رخ می‌دهد.

تشخیص دقیق و درمان این بیماری‌ها معمولاً نیازمند مشاوره با یک پزشک متخصص است. درمان می‌تواند شامل داروها، فیزیوتراپی، تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی، و در موارد شدیدتر، جراحی باشد. همچنین، مراقبت‌های خودآموز و تکنیک‌های مدیریت درد نیز می‌تواند به کنترل و کاهش درد در ناحیه گودی کمر کمک کند.

۶. تنگی کانال نخاعی یا استنسوز کانال نخاعی

تنگی کانال نخاعی یا استنسوز کانال نخاعی یک شرایط پزشکی است که در آن فضای کانال نخاعی کاهش می‌یابد و اعصاب نخاعی یا نخاع تحت فشار قرار می‌گیرند. این ممکن است به دلیل وجود توده‌های غیر خوش‌خیم، آسیب‌های دیسکی یا سایر عوامل باشد. این شرایط ممکن است علت درد در ناحیه بالای گودی کمر، ضعف عضلات، مشکلات حسی، و حتی مشکلات کنترل مثانه و روده منجر شوند.

برای تشخیص تنگی کانال نخاعی، پزشک ممکن است از ابزارهای تصویربرداری مانند اسکن MRI استفاده کند تا به تصویری دقیق از ناحیه کانال نخاعی برسد و تنگی را تشخیص دهد. درمان تنگی کانال نخاعی ممکن است شامل فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و بهبود انعطافپذیری، داروهای ضد التهاب و درد و در موارد شدیدتر، جراحی برای کاهش فشار از روی نخاع باشد.

۷. درد در ناحیه گودی کمر به دلیل فتق دیسک

فتق دیسک بین مهره‌ای یک وضعیت معمولی در ناحیه گودی کمر است که معمولاً به عنوان فتق دیسک لمبر شناخته می‌شود. در این وضعیت، مواد داخلی ژله‌ای ستون فقرات (بین مهره‌ها) به خارج از محل طبیعی خود فشرده می‌شوند و به فضای اطراف عصب‌ها فشار می‌آورند، که منجر به علایمی مانند درد، تورم، محدودیت در حرکت، و مشکلات حسی و حرکتی می‌شود.

علایم فتق دیسک بین مهره‌ای ممکن است شامل درد شدید در ناحیه گودی کمر و پهلوها، تغییرات در حس یا حرکت پایینی بدن، ضعف عضلات در پاها یا پازوها، احساس سوزش، و در برخی موارد، محدودیت در حرکت و عملکرد مثانه و روده باشد.

برای تشخیص فتق دیسک، پزشک ممکن است از تصویربرداری مانند MRI استفاده کند تا به تصویری دقیق از فضای داخلی فقرات برسد و فتق دیسک را تشخیص دهد. درمان فتق دیسک ممکن است شامل استفاده از داروهای ضد التهاب و درد، فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری، کار با توانبخشی‌گر برای بهبود عملکرد حرکتی می‌شود. و در موارد شدیدتر، جراحی برای حذف قسمت‌های فشارافزا از روی عصب‌ها و نخاع باشد.

۸. انحراف ستون فقرات یا اسکولیوز: علت درد در ناحیه گودی کمر

انحراف ستون فقرات یا اسکولیوز یک وضعیت پزشکی است که در آن، ستون فقرات از محور عمودی خود خم می‌شود. این انحراف می‌تواند در هر قسمت از ستون فقرات رخ دهد. اما معمولاً در ناحیه گودی کمر (اسکولیوز لمبار)، ناحیه گردن (اسکولیوز سرویکال)، یا ناحیه زیرین ستون فقرات (اسکولیوز توراکیکال) رخ می‌دهد.

علائم اسکولیوز ممکن است شامل خمیدگی یا انحراف ظاهری ستون فقرات به یک یا دو طرف، ناراحتی و درد در ناحیه گودی کمر، کمر درد، تنگی نفس، و در برخی موارد، مشکلات در حرکت و عملکرد روزمره باشد.

درمان اسکولیوز ممکن است شامل کمربند حمایتی، فیزیوتراپی برای تقویت عضلات پشتی و بهبود قوام بدن، تغییرات در رژیم غذایی و شیوه زندگی، و در موارد شدیدتر، جراحی برای ترمیم انحراف‌های بزرگتر ستون فقرات باشد.

سوالات متداول درباره علت درد در ناحیه گودی کمر

۱. چرا درد در ناحیه گودی کمر رخ می‌دهد؟

علت‌های متعددی می‌تواند به درد در ناحیه گودی کمر منجر شود. این می‌تواند شامل فعالیت‌های فیزیکی نامناسب، فشار بیشتر بر روی عضلات و بافت‌های نرم در ناحیه کمر، ضعف عضلات، بارداری، انحراف ستون فقرات، فتق دیسک، التهاب‌های مفصلی، و بیماری‌های مزمن مانند آرتروز باشد.

۲. چگونه می‌توانم از درد در ناحیه گودی کمر پیشگیری کنم؟

پیشگیری از درد در ناحیه گودی کمر شامل حفظ وزن در محدوده سالم، تقویت عضلات محیطی، حفظ انعطاف پذیری بدن، استفاده از تکنیک‌های صحیح هنگام بلند کردن اشیاء سنگین و تغییر در الگوهای حرکتی است. همچنین، مراقبت از رفتارهای ناسالم مانند سیگار کشیدن و کم‌تحرکی نیز می‌تواند به پیشگیری از درد کمر کمک کند.

۳. چه زمانی به علت درد در ناحیه گودی کمر باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر درد در ناحیه گودی کمر به طور مزمن و مداوم ادامه داشته و با مراقبت‌های خانگی و تغییرات در فعالیت‌های روزمره کنترل نشود. بهتر است به پزشک مراجعه کرده و مشکل خود را با او مطرح کنید. همچنین، در صورتی که همراه با علائمی مانند تنگی تنفس، تاری دید یا ضعف یا فلج باشد، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

۴. علت درد در ناحیه گودی کمر سمت چپ چیست؟

علت درد در ناحیه گودی کمر سمت چپ ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله فتق دیسک لمبار التهاب‌های مفصلی مانند آرتروز، انحراف ستون فقرات به سمت چپ و تنگی کانال نخاعی باشد. با توجه به تنوع علل ممکن برای درد در ناحیه گودی کمر سمت چپ، اهمیت مشاوره با پزشک برای تشخیص دقیق و درمان مناسب بیشتر مشخص می‌شود.

۵. آیا مصرف داروهای خاصی می‌تواند به کاهش درد در ناحیه گودی کمر کمک کند؟

برخی از داروها مانند داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) نظیر ناپروکسن و مسکن‌ها می‌توانند به کاهش درد در ناحیه گودی کمر کمک کنند. اما استفاده از داروها باید تحت نظر پزشک باشد و باید دستورات و دوزهای توصیه شده را رعایت کرد.​