آیا به طور ناگهانی دچار درد شدیدی در ناحیه کمر خود شدهاید و نمیدانید علت آن چیست؟ ممکن است درابتدا نگران شوید و فکر کنید که درد شما نشان دهنده بیماری جدیتری است؛ مثل دیسک کمر یا آرتروز اما در واقع بهتر است نگاه خوش بینانه داشته باشید که این درد می تواند ناشی از گرفتگی کمر باشد که عمدتاً به خاطر کشیدگی عضلات کمر و وضعیت بدنی نادرست پدید می آید. دردهای ناشی از مشکلاتی مانند دیسک کمر یا آرتروز معمولاً به تدریج شروع شده و مزمن میشوند و به نقاط دیگر بدن مانند پاها انتشار می یابند درصورتی که درد گرفتگی کمر از همان ابتدا سریع و شدید است و به صورت احساس فشار یا کشیدگی فقط عضلات کمر را درگیر می کند و با استراحت کاهش مییابد. در این مقاله، به شما کمک می کنیم تا تشخیص دهید نوع درد کمرتان؛ گرفتگی است یا نه ؟ و راه های درمان و پیش گیری از آن چیست.
چگونه تشخیص دهیم که درد کمرمان به خاطرگرفتگی عضلات کمر است؟
- اگر درد کمر شما ناگهانی و شدید است، احتمالاً گرفتگی عضلات کمر دارید، چون دردهای مزمن مانند آرتروز یا دیسک کمر معمولاً به تدریج شروع میشوند.
- در صورتی که احساس کشیدگی و سفتی در عضلات کمر دارید، احتمالاً دچار گرفتگی شدهاید. اما در مشکلاتی مانند دیسک کمر یا آرتروز، بیشتر فشار روی اعصاب است و احساس سفتی عضلات کمتر دیده میشود.
- اگر فقط هنگامی که وضعیت بدن خود را تغییر میدهید، درد کمر شما بدتر میشود نشانه گرفتگی کمر است. در آرتروز یا دیسک کمر، درد با گذر زمان بدتر میشود و حتی در هنگام استراحت هم درد دارید.
- اگر با استراحت درد شما کاهش پیدا میکند، احتمالاً گرفتگی عضلات است. اما در دیسک کمر یا آرتروز، درد ممکن است با استراحت بهتر نشود و حتی در مواردی ممکن است شدت پیدا کند.
- اگر درد شما فقط در ناحیه خاصی از کمر و عضلات احساس میشود و به دیگر قسمتهای بدن انتشار نمییابد، احتمالاً گرفتگی عضلات است. اما اگر درد به پاها یا سایر قسمتهای بدن انتشار یابد نشان دهنده بیماری دیگر است.
علت های گرفتگی کمر چیست؟
اگر اخیراً موارد زیر انجام دادهاید مثل:
- بلند کردن اجسام سنگین (جابجایی وسایل خانه یا خرید)
- انجام حرکات ناگهانی (خم شدن سریع یا چرخیدن به سمت یک طرف)
- نشستن طولانی مدت با وضعیت بدنی اشتباه هنگام کار با کامپیوتر یا استفاده از تلفن همراه
- ورزشهای سنگین یا فعالیتهای بدنی زیاد (تمرینات بدون گرم کردن یا فعالیتهای ورزشی شدید)
- کارهای خانه (شستن زمین، جابجایی وسایل سنگین یا انجام کارهای فیزیکی زیاد)
احتمالاً درد کمر شما به خاطر گرفتگی عضلات کمر است، همچنین، عواملی مانند:
- استرس و اضطراب
- کمبود آب بدن
- ضعف عضلات کمر یا شکم
- کمبود مواد مغذی مثل کلسیم، منیزیم یا پتاسیم
- بارداری و تغییرات فیزیکی آن
- حالات خواب نادرست میتواند منجر به گرفتگی عضلات کمر شود.
اما اگر هیچکدوم از این موارد رو تجربه نکردهاید و درد شما بهطور تدریجی شروع شده و افزایش می یابد، ممکن است مشکل شما بیماری دیگری مثل دیسک کمر، آرتروز یا سیاتیک باشد. این دردها معمولاً مزمن و پیوسته هستند و حتی با استراحت هم بهبود پیدا نمی کنند. جدول زیر بسیار به شما برای تشخیص علت کمردردتان کمک کننده است.
جدول تفاوت گرفتگی کمر با انواع بیماری کمر
بیماری | گرفتگی کمر | تفاوت گرفتی کمر با دیسک کمر | فرق گرفتگی کمر با آرتروز کمر | تفاوت گرفتگی کمر با سیاتیک | فرق گرفتگی کمر با تنگی کانال نخاعی |
نوع درد | درد ناگهانی و شدید در عضلات کمر | تیرکشنده و انتشاریافته به پاها | درد تدریجی و مزمن در مفاصل کمر | تیرکشنده، منتشر به پاها | درد مزمن که به پاها و اندامها منتشر میشود |
علت اصلی | انقباض عضلات کمر به دلیل فشار یا حرکت اشتباه | فشار دیسکهای مهرهای به اعصاب | فرسایش و التهاب مفاصل ستون فقرات | فشار به عصب سیاتیک (بیشتر به علت فتق دیسک) | تنگی در کانال نخاعی که فشار به نخاع وارد میآورد |
مکان درد | محدود به عضلات کمر | شروع در کمر و انتشار به پاها | بیشتر در مفاصل ستون فقرات | از کمر شروع شده و به پاها سرایت میکند | کمر و پاها، همراه با بیحسی و ضعف |
دوران درد | معمولاً کوتاهمدت (چند روز) | زیاد و طولانیمدت | مزمن و دائمی | حاد و ممکن است نوسان داشته باشد | مزمن با مدت زمان زیاد |
زمان شدت درد | با حرکت یا تغییر وضعیت بدتر میشود | بهویژه هنگام ایستادن یا راه رفتن بدتر می شود | هنگام ایستادن طولانیمدت بدتر می شود. | با فعالیت فیزیکی بدتر میشود | درد آن هنگام ایستادن یا راه رفتن بیشتر می شود. |
درمان های خانگی گرفتگی کمر چیست؟
درصورتی که دچار گرفتگی ناگهانی کمر شدهاید، نگران نباشید! بسیاری از این دردها موقتی هستند و با چند روش ساده خانگی بهبود مییابند.
- کمپرس گرم یا سرد بگذارید ❄️🔥
- حرکات کششی ملایم انجام دهید 🤸♂️
- ماساژ بدهید 💆♂️
- داروهای ضدالتهاب مصرف کنید 💊
- در یک موقعیت راحت استراحت کنید 🛏️
لیست داروهای مسکن برای گرفتگی کمر و تأثیر آنها
با استفاده از قرص های مسکن فوری برای کمر درد می توان درد کمر ناشی از اسپاسم عضلانی کمر را کاهش داد. در زیر لیستی از مسکن ها آورده شده است.
- ایبوپروفن= کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی
- ناپروکسن= اثر طولانیتر در کاهش التهاب و درد
- دیکلوفناک= کاهش درد و التهاب موضعی (قرص یا ژل موضعی)
- سلکوکسیب= مناسب برای افرادی که مشکلات معده دارند، کاهش التهاب بدون آسیب زیاد به معده
- پیروکسیکام= تسکین درد شدیدتر و طولانیمدت
- استامینوفن= تسکین درد ملایم، اما بدون خاصیت ضدالتهابی
- متوکاربامول= شلکننده عضلانی، مناسب برای کاهش گرفتگی همراه با داروهای ضدالتهاب
اسپاسم کمر چقدر طول میکشد؟
گرفتگی عضلات کمر معمولاً ۳ تا ۷ روز طول میکشد تا بهبود یابد، به شرطی که درمان خانگی را شروع کرده باشید.در برخی افراد، درد ممکن است برای چند هفته ادامه یابد، بهویژه اگر گرفتگی ناشی از عوامل دیگر مانند ضعف عضلانی یا وضعیت نامناسب بدنی باشد.اگر علائم طولانیتر یا شدیدتر شد، یا با درمان خانگی بهتر نشدید، باید به پزشک مراجعه کنید تا از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری شود. درصورتیکه از همان ابتدا بیحسی، ضعف یا سوزنسوزن شدن در پاها یا سایر نقاط بدن احساس کردید، یا حتی دچار مشکل تب و کنترل ادرار شدید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
درمان های پزشکی اسپاسم کمر چیست؟
در صورتی که نتوانستید از درمانهای خانگی نتیجه بگیرید میتوانید از روشهای زیر برای درمان گرفتگی کمر استفاده کنید:
- فیزیوتراپی
- داروهای ضددرد قوی یا شلکننده عضلات حتی به صورت تزریقی خوب است با قوی ترین قرص شل کننده عضلات آشنا شوید.
در صورتی که درمان های خانگی کمر و این درمان ها تاثیری نداشتند مسلما شما دچار یک بیماری جدی در ناحیه کم رخود هستید و باید مدتی تحت نظر یک پزشک متخصص باشید.
آیا می توان از گرفتگی عضلات کمر پیشگیری کرد؟
اگر شما هم به فکر پیشگیری از کمر درد هستید؛ فقط کافی است چند عادت ساده ی زیر را در روزمرهتان رعایت کنید تا هیچ وقت گرفتگی کمر به سراغ شما نیاید.
- وضعیت نشستن و ایستادن را اصلاح کنید 🪑
- ورزش کنید، اما درست یا زیر نظر مربی 🏋️♂️
(می توانید مقاله ورزش برای سیاتیک را مطالعه کنید تا با ورزش های موثر برای کاهش گرفتگی کمر آشنا شوید)
- البته گرفتگی عضلات در ورزش امری طبیعی است و به مروز زمان بهبود می یابد.
- قبل از ورزش، بدن را به خوبی گرم کنید 🔥
- بلند کردن اجسام را اصولی انجام دهید 📦
- آب کافی بنوشید
- استرس را مدیریت کنید 🧘♂️
- وضعیت خواب را اصلاح کنید 😴
مکملهای مفید برای کاهش گرفتگی کمر و تأثیر هریک از آنها
استفاده از مکمل ها باتوجه به نیازتان یکی از راه های پیشگیری از گرفتگی کمر است. در زیر یه لیست از مکمل ها و خواص آن ها آماده است تا مکمل برای گرفتگی کمر خود را تهیه کنید.
- منیزیم =کمک به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم عضلانی
- کلسیم=تقویت عضلات و جلوگیری از گرفتگی ناشی از کمبود کلسیم
- پتاسیم = حفظ تعادل الکترولیتها و کاهش گرفتگی عضلانی
- ویتامین D= تقویت استخوانها و عضلات، پیشگیری از ضعف عضلانی
- ویتامینB12 =بهبود عملکرد عصبی و کاهش درد عضلانی
- امگا ۳ (روغن ماهی) =خاصیت ضدالتهابی برای کاهش درد و التهاب عضلات
- زینک (روی)=تقویت عضلات و بهبود روند ترمیم بافتی
سوالات متداول
۱. بهترین داروها برای کاهش درد گرفتگی کمر چیست؟
داروهای ضد اسپاسم و شل کننده عضلات و همچنین برخی مسکنهای رایج همچون استامینوفن از بهترین داروها برای کاهش گرفتگی درد ناحیه کمر هستند.
۲. گرفتگی عضله کمر چقدر طول میکشد؟
مدت زمان ابتلا به این عارضه بسته به علت ایجاد متفاوت است و از چند دقیقه تا چند روز میتواتد متغیر باشد. بنابراین، این موضوع از فرد به فرد متفاوت است.
۳. ویتامینها و موارد خاص دیگری وجود دارند که کمبود انها موجب گرفتگی کمر شود؟
کمبود منیزیم در بدن میتواند موجب تنشهای عضلانی و گرفتگی ماهیچههای ناحیه کمر شود بنابراین، سعی کنید مصرف آنها را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید.