به دلیل سبک زندگی فعلی و فشارهای روزمره، مشکلات مرتبط با سلامت کمر به یکی از مشکلات جسمانی رایج در جامعه ما تبدیل شده است. رگ به رگ شدن کمر از آسیب‌های شایعی است که به طور مستقیم بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد. در این متن، به بررسی چگونگی مدیریت و درمان رگ به رگ شدن کمر می‌پردازیم تا هر فرد بتواند با اطلاعات لازم، گامی موثر برای حفظ سلامت کمر خود بردارد.
از ریشه‌های علل رگ به رگ شدن کمر گرفته تا راهکارهای علمی و کارآمد در مقابله با رگ به رگ شدن کمر، این مقاله از سایت فست طب سعی دارد راهنمای جامعی فراهم کند. با مطالعه این متن، شما قادر خواهید بود بهترین تصمیمات را در خصوص حفظ و بهبود سلامت کمر خود اتخاذ کنید.
رگ به رگ شدن کمر هم مانند رگ به رگ شدن زانو هر فعالیتی که باعث فشار روی عضلات و رباط‌های ناحیه کمری شود، رگ به رگ شدن کمر را به دنبال دارد. کشیدگی عضلات هنگامی رخ می‌دهد که شخص، عضلات یا رشته‌های عضلانی را بیش از محدوده حرکتی طبیعی آن میکشد. ۱۰ علت شایع و عوامل خطرساز برای رگ به رگ شدن کمر عبارتند از:
کشیدگی قسمت انتهایی کمر که بیشترین فشار بدن را تحمل می‌کند. ناشی از بلند کردن جسم سنگین، بلند کردن چیزی از زمین یا جابه جایی وسایل در وضعیت نادرست علل شایع کشیدگی عضلات کمر هستند. در این حالت در ابتدا باید برای درمان رگ به رگ شدن کمر از فشار زیاد به کمر خود اجتناب کنید. سپس به فکر درمان‌های تسکینی و بهبود آسیب ایجاد شده باشید.
ضربه ناگهانی ناشی از یک تصادف یا افتادن جسم سنگین روی ستون فقرات مثال دیگری است که باعث آسیب عضلانی می‌شوند. عضلات سفت و محکم، بیشتر در معرض این نوع آسیب هستند. به همین دلیل هنگام افتادن، لیز خوردن یا تصادف اغلب افراد دچار کمردرد می‌شوند.
حرکات ورزشی نادرست فشار سنگین و ناگهانی روی عضلات کمر وارد می‌کند. به عنوان مثال، ورزش‌هایی با ضربه زیاد مانند فوتبال و لاکراس، فشار بیش از حدی روی مفاصل و عضلات را وارد می‌کنند و رگ به رگ شدن ناحیه کمر را به دنبال خواهند داشت. ورزش کردن یک راه عالی برای مشکلات مفصلی و استخوانی، به ویژه در کمر است. به عنوان مثال شما در مقاله درمان قوس کمر با ورزش می‌توانید با چند حرکت آشنا شوید.
هنگامی که عضلات شکم و کمر ضعیف هستند، کمر آسیب پذیرتر می‌شود. قوز کردن به سمت جلو کشیدگی عضلات کمر و در ستون فقرات را به مراتب بیشتر می‌کند. به همین ترتیب، عضلات تنگ پشت ران، در طول زمان، کشیدگی کمر را افزایش می‌دهد.
رگ به رگ شدن یا کشیدگی قسمت بالای کمر ممکن است به دلیل موارد زیر ایجاد شود. از این دلایل می‌توانیم به برخی عادات سبک زندگی نامناسب مانند خوابیدن در وضعیت نادرست، استفاده از بالش بسیار سفت یا نشستن اشتباه هنگام استفاده از رایانه یا رانندگی نام برد.
آسیب‌های شدید مانند سقوط از ارتفاع یا تصادفات رانندگی، می‌تواند باعث درد در این قسمت شود. این نوع آسیب بیشتر ناحیه‌ی بالایی کمر یعنی گردن را درگیر می‌کند. برای اطلاعات بیشتر از رگ به رگ شدن گردن کافیست وارد لینک شوید .
اضافه وزن یکی از مهمترین دلایل فشار روی عضلات و بافت‌های کمر است که می‌تواند منجر به رگ به رگ شدن کمر شود. به همین دلیل است که افراد چاق که فعالیت نسبتا بالایی داریند، بیشتر دچار کمردرد و گرفتگی عضلات می‌شوند.
مکرر خم شدن یا قوز کردن (دولا شدن) رگ به رگ شدن را برای کمر به دنبال خواهد داشت. این عارضه در افرادی کهه کارهای تکراری مانند بلند کردن اجسام یا هل دادن آن‌ها را انجام می‌دهند، زیاد دیده می‌شود.
عوامل روانی مانند استرس عاطفی نیز می‌تواند به عضلات فشار وارد کرده و رگ به رگ شدن کمر را به دنبال داشته باشد. بسیاری از افراد حین فشارهای عضبی دچار گرفتگی عضلانی یا رگ به رگ شدن عضلات می‌شوند.
رگ به رگ شدن کتف، با درد در طرفین و گرفتگی کتف‌ها همراه است. این مشکل غالبا بر اثر پیچش نامناسب عضلات پشت و فشار بیش از حد روی کتف‌ها ایجاد می‌شود. مثلا در زمان انجام فعالیت‌های ورزشی، در صورتی که بدن از قبل گرم نشده باشد، می‌توان با رگ به رگ شدن شانه و پشت روبرو شد. برای اطلاعات بیشتر کافیست وارد لینک رگ به رگ شدن پشت کتف شوید .
علاوه بر موارد گفته شده، فاکتورهای مختلفی وجود دارند که موجب می‌شوند فرد بیشتر در معرض بروز کشیدگی و رگ به رگ شدن کمر باشد. از این عوامل می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
این فاکتورها درصد رگ به رگ شدن کمر را افزایش می‌دهند. باید اشاره کنیم که در مواردی رگ به رگ شدگی در وضعیتی قرار دارد که با دارو خوب نمی‌شود. در این موارد امکان دارد که پزشک بهترین آمپول برای کمردرد را برای بیمار تجویز کند.
درمان رگ به رگ شدن کمر بستگی به شدت و علت این مشکل دارد. به طور کلی، روش‌های درمان این مسائل می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
فیزیوتراپی یک روش درمانی فیزیکی است که به کمک تمرینات و تکنیک‌های مختلف، بهبود عملکرد عضلات، مفاصل، و سیستم حرکتی فرد را تسهیل می‌کند. درمان فیزیوتراپی برای رگ به رگ شدن کمر ممکن است عبارت باشد از:
فیزیوتراپی به عنوان یک جزء اساسی در برنامه کلی درمانی برای مشکلات سلامتی کمر مورد استفاده قرار می‌گیرد. مهمترین نکته این است که این درمان توسط یک حرفه‌ای فیزیوتراپیست تحت نظر پزشک مشاور انجام شود.
استفاده از دارو در درمان رگ به رگ شدن کمر معمولاً به منظور کاهش التهاب، درد و مدیریت علائم مرتبط انجام می‌شود. در ادامه، چند دسته از داروهای معمول مورد استفاده در این زمینه ذکر شده است:
تصمیم در مورد نوع دارو و مدت زمان مصرف همیشه باید تحت نظر پزشک باشد. ضروری است که هرگونه علائم جانبی یا تغییر در وضعیت به پزشک اطلاع داده شود.
مدیریت وزن یکی از عوامل اساسی در پیشگیری و مدیریت بهتر رگ به رگ شدن کمر است. برخی از مواردی که در مدیریت وزن می‌توانند موثر باشند، عبارتنداز:
با رعایت این موارد، علاوه بر کمک به روند درمان آسیب‌های کمر و کمر درد عصبی و حتی جلوگیری از ایجاد آسیب, زندگی سالم‌تری خواهید داشت.
تغییرات در سبک زندگی می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از رگ به رگ شدن کمر داشته باشد. در ادامه، چند تغییر در سبک زندگی که می‌توانند مفید باشند آورده شده است:
تغییرات در سبک زندگی نه تنها می‌توانند به بهبود عملکرد کمر کمک کنند بلکه به بهبود کلیت سلامت و کیفیت زندگی نیز کمک می‌کنند.
اگر آسیب به کمر خیلی شدید و جدی باشد، ممکن است انجام جراحی برای حل مشکلات ساختاری در کمر ضروری باشد. البته مداخله جراحی آخرین گام درمان مشکلات کمر است. و معمولا درصورتیکه هیچ یک از گزینه‌های درمانی بالا موثر واقع نشدند و کمر درد زندگی روزانه فرد را مختل کرد، توصیه می‌شود.
در کنار روش‌های درمانی تخصصی و پزشکی، بیمار می‌تواند برای بهبود شرایط خود از روش‌های خانگی نیز استفاده کند. البته این روش‌ها بیشتر برای آسیب‌های خفیف تا متوسط جواب می‌دهند. برای مدیریت مشکلات مربوط به رگ به رگ شدن کمر و گاها رگ به رگ شدن کتف در خانه در ادامه به چند راه درمانی اشاره می‌شود:
تمرینات تقویتی و افزایش انعطاف به بهبود و پیشگیری از مشکلات رگ به رگ شدن کمر کمک می‌کنند. در ادامه، چند تمرین برای کمر آورده شده است. قبل از شروع هر برنامه تمرینی، توصیه می‌شود با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا برنامه مناسب بر اساس وضعیت خود را بدانید.
تمرین نشستن و برخواستن (Sit to Stand): روی یک صندلی بنشیند، چند ثانیه صبر کنید و برخیزید و بایستید، سپس به حالت نشسته برگردید. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پا، به تقویت عضلات کمر نیز کمک می‌کند.
تمرین کشش پشت (Back Extension): روی شکم بخوانید و دست‌ها را کنار گوش خود قرار دهید. حال با تمرکز، بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و ۳ ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برگردید این تمرین به تقویت عضلات پشتی کمر کمک می‌کند.
تمرین کرانچ (Crunch): به پشت روی زمین بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. دست‌ها را پشت گردن خود قرار دهید. حال سعی کنید بالاتنه را از زمین بلند کنید و بصورت نیمه به سمت زانوها حرکت کنید. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی و کمر کمک می‌کند.
تمرین پلانک (Plank): به شکم روی زمین بخوابید و ساعد دستان خود را روی زمین قرار دهید. حال خودتان را بلند کنید و برای ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی و پشتی کمر کمک می‌کند.
تمرینات فوق را با دقت و به تدریجی انجام دهید و در صورتی که به هر دلیلی ناراحتی یا درد ایجاد شد، فوراً توقف کنید و مشاوره حرفه‌ای بگیرید.
استفاده از کمربند در کاهش فشار روی کمر و حمایت از منطقه آسیب‌دیده مؤثر است. کمربند پلاتینر- platiner یک نمونه از محصولات وارداتی است که از کشور آلمان وارد می‌شود. این کمربند به ۳ تکنولوژی اولتراسوندف اینفرارد و کلاک پالس مجهز است. که تاثیر بالایی در کاهش درد بیمار، بهبود گردش خون، افزایش اکسیزن رسانی به محل آسیب‌دیده و رفع اسپاسم عضلانی دارد.
برای خرید کمربند پلاتینر می‌توانید به فروشگاه فست طب که نمایندگی رسمی این محصول در ایران است، مراجعه کنید. از دیگر مزایای خرید این محصول می‌توانیم به موارد زیر اشره کنیم:
با توجه به این مزایا می‌توان گفت که پلاتینر محصولی مناسب برای انواع مشکلات کمر، از گرفتگی تا دیسک و سیاتیک است.
استفاده از گرما و سرما به عنوان یک روش غیردارویی می‌تواند در کاهش درد، التهابات و بهبود علائم مرتبط با رگ به رگ شدن کمر مفید باشد. در زیر توضیحاتی در مورد استفاده از گرما و سرما آورده شده است:
روش استفاده از گرما: مناسب برای کاهش احساس سفتی و درد عضلات
می‌توانید از کیسه‌های آب‌گرم، دستگاه‌های گرمایی الکتریکی، یا حتی یک حوله گرم برای مناطق دردناک استفاده کنید. توجه داشته باشید که بهتر است از دادن گرما در صورت وجود التهاب خودداری کنید.
روش استفاده از سرما: مناسب برای کاهش التهابات و کاهش احساس درد.
برای اعمال سرما می‌توانید از کیسه یخ استفاده کنید و آن را در یک پارچه مثل یک حوله معمولی پیچیده و بر روی منطقه دردناک قرار دهید.
باید به پزشک مراجعه کنید اگر:
علائم شامل درد مداوم در ناحیه کمر، تورم، احساس سنگینی یا فشار، و تغییرات در کنترل حرکات یا حس است.
راهکارها شامل فیزیوتراپی، تغییرات در سبک زندگی، داروها، تمرینات کمر است، و در موارد شدیدتر ممکن است نیاز به مداخله جراحی وجود داشته باشد.
زمان مورد نیاز برای دیدن نتایج متغیر است و بستگی به شدت مشکل، نوع درمان، و ویژگی‌های فرد دارد. برخی افراد ممکن است در مدت کوتاهتری بهبود یابند.
فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش می‌کند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد.
