بسیاری از ما به احتمال زیاد به نحوه راه رفتن یا درست راه رفتن خود فکر نمی‌کنیم. اما دانستن نحوه راه رفتن با تکنیک مناسب و اصول پیاده روی صحیح می‌تواند به بهبود وضعیت استخوان‌ها و مفاصل، کاهش درد کمر و پاها، کاهش خستگی عضلات و افزایش ثبات و تعادل بدن کمک کند. همچنین اگر می‌خواهید خوش اندام شوید و وزن کم کنید، تکنیک صحیح پیاده روی بسیار مهم است، پیاده‌روی به افزایش سطح فعالیت جسمی و سوزاندن کالری‌ کمک می‌کند، که می‌تواند به کاهش و مدیریت وزن کمک کند.

به طور کلی، پیاده‌روی اصولی برای افزایش سلامتی کلی بدن و بهبود روحیه شما موثر است البته به شرطی که به شیوه صحیح و اصولی انجام شود. در این مطلب از فست طب به اصول پیاده روی صحیح اشاره خواهیم کرد.

پیاده‌روی مناسب شامل رعایت چه اصولی است؟

پیاده‌روی فعالیتی جامع است که تمام بدن شما را درگیر می‌کند. بنابراین تمرکز بر چگونگی قرارگیری هر قسمت از بدن، می‌تواند به بهبود تکنیک پیاده‌روی کمک کند و از خطرات مرتبط با قرارگیری نادرست وضعیت جسمانی جلوگیری کند. اصول پیاده روی صحیح شامل مجموعه‌ای از راهنماها و توصیه‌ها هستند که به شما کمک می‌کنند تا از این فعالیت فیزیکی با بهترین عملکرد و ایمنی لازم برخوردار شوید.

البته باید اشاره کنیم که در کنار پیاده روی درست، برای تسکین درد زانو یا کمر خود می‌توانید از تجهیزات کمک پزشکی استفاده کنید. شرکت زایسترونیک آلمان برای بهبود وضعیت کمر و زانو و رفع درد بیماران دو محصول فوق‌العاده تولید کرده است. این دو محصول کمربند پلاتینر و زانوبند زاپیامکس هستند. هر دو دستگاه به تکنولوژی uic مجهز بوده و درد را خیلی سریع از بین می‌برند. این اصول عبارتند از:

۱. قرارگیری بدن در وضعیت مناسب از اصول پیاده روی صحیح

نگهداری وضعیت مناسب بدن و دقت به وضعیت ستون فقرات در حین پیاده‌روی برای کاهش درد کمر و پا و جلوگیری از آسیب بیشتر مهم است.

• سر باید به طور مستقیم بر روی گردن قرار داشته باشد، و از نگه داشتن گردن به جلو یا به عقب باید اجتناب شود.
• همچنین توصیه می‌شود در حین پیاده‌روی برای جلوگیری از خم شدن گردن از تلفن همراه استفاده نکنید.
• شانه‌ها باید به طور طبیعی پایین باشند و پشت باید به شکل عمودی و مناسب نگه داشته شود.
• دست‌ها باید به طرفین بدن حرکت کنند و تقلا در حرکت بازوها باید کمتر شود.
• تنفس عمیق از طریق سینه و شکم به صورت منظم انجام بگیرد.
• طول و سرعت گام‌ها نیز از اهمیت زیادی برخوردارند و باید باتوجه به قد و وزن بدن شما تنظیم شود.

توجه داشته باشید که پیاده روی برای بهبود عملکرد مفاصل و عضلات و همچنین روند کاهش وزن مناسب است. با کاهش وزن فشار کمتری به زانوها وارد می‌شود و درد کمتر خواهد شدد. البته برای تسکین درد می‌توایند خرید زانوبند زاپیامکس را انجام دهید.

۲. استفاده از کفش مناسب برای پیاده روی

استفاده از کفش مناسب برای زانو درد بسیار مهم است زیرا کفش‌های نامناسب می‌توانند به توازن بدن و ایمنی پیاده‌روی آسیب بزنند.

• در عین حال که کفش باید به اندازه پاهای شما باشد ، فضای انگشتان داخل کفش باید کمی آزاد باشد تا از تورفتگی پاها در طول پیاده‌روی جلوگیری کند.
• کفش‌هایی که از مواد نرم و پشتیبانی کافی برای پاها ساخته شده‌اند ، مناسب ‌اند.
• کفش باید پشتیبانی مناسب برای قوس‌های پا داشته باشد.
• کفی کفش باید به نحوی ساخته شده باشد که از پاها به درستی حمایت کند.
• کفش‌های سبک وزن برای پیاده‌روی های طولانی‌مدت‌تر مناسب هستند.

باید اشاره کنیم که استفاده از کفش مناسب عامل مهمی در جلوگیری از پیچ خوردگی رگ پا یا کشیدگی است. زیرا با کفش مناسب، بدن تعداد بیشتری داشته و بروز حوادث ناگهانی حین راه رفتن کمتر خواهد شد.

۳. مدیریت زمان پیاده‌روی مهم است

مدیریت زمان در پیاده‌روی اصولی و صحیح می‌تواند به بهره‌وری بیشتر در این فعالیت کمک کند. انتخاب زمان‌هایی برای پیاده‌روی که با برنامه شما سازگار است، می‌تواند به پیاده‌روی منظم کمک کند. به طور کلی مناسب‌ترین زمان‌ برای پیاده‌روی معمولاً صبح زود یا عصر است.

• برنامه‌ریزی پیاده‌روی را به عنوان یک بخش از برنامه‌هفتگی خود در نظر بگیرید و زمان مشخصی برای آن تخصیص دهید.
• اگر تازه شروع به پیاده‌روی کرده‌اید، با زمان کمتری شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
• معمولا مدت زمان کافی برای بهره‌وری کافی از پیاده‌روی اصولی معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز است.
• سعی کنید پیاده‌روی را با دیگر وظایف روزمره‌تان ترکیب کنید، مثلاً پیاده‌روی برای رفتن به محل کار یا خرید

فواید پیاده‌روی صحیح صبحگاهی چیست؟

پیاده‌روی صحیح دارای فواید بسیاری برای سلامتی شما است. در ادامه، برخی از این فواید را ذکر می‌کنیم:

بنابراین، پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ساده و قابل دسترسی، به بهبود سلامتی شما در بسیاری از جوانب کمک می‌کند

پیاده روی برای چه کسانی مناسب و برای چه کسانی مناسب نیست؟

پیاده‌روی یک فعالیت بسیار مناسب برای اکثر افراد است و می‌تواند به تقویت سلامتی عمومی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. با این حال، باید توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است شرایط و محدودیت‌های خود را داشته باشد.

پیاده‌روی برای افراد با شرایط زیر مناسب است

• افراد با تمامی سطوح تناسب اندام: از افراد فعال تا کسانی که به تازگی شروع به فعالیت‌های بدنی کرده‌اند، پیاده‌روی قابل انجام است.
• افراد مسن: پیاده‌روی برای افراد مسن نیز مناسب است و می‌تواند به افزایش قدرت تنفسی و تقویت عضلات کمک کند.
• افراد با مشکلات مفصلی: افرادی که مشکلات مفصلی دارند و قادر به انجام فعالیت‌های بازتر و شدیدتر نیستند، می‌توانند به خوبی از پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت کم‌تر تهاجمی جلوگیری کننده از تغییرات مفصلی بهره‌برداری کنند.

پیاده‌روی برای افراد زیر توصیه نمی‌شود

• افراد دارای مشکلات جدی سلامتی: افرادی که مشکلات جدی سلامتی دارند، مانند بیماری‌های قلبی شدید یا مشکلات تنفسی جدی، باید از تمرینات بدنی متناسب با شرایط خود استفاده کنند.
• افراد با شرایط پزشکی خاص: افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند و نیاز به تمرینات ویژه دارند، باید توصیه پزشک خود را دریافت کنند و بر اساس راهنمایی او عمل کنند

سخن پایانی

پیاده‌روی صحیح با تکنیک اصولی و توجه به وضعیت بدنی مناسب فواید زیادی دارد. که می‌تواند استرس و فشار غیرضروری را بر روی ماهیچه‌ها و مفاصل شما کاهش دهد، و از کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری کند و خطر آسیب دیدگی شما را کاهش دهد. پیاده‌روی صحیح کار سختی نیست، اما ممکن است در ابتدا نیاز به کمی تمرین داشته باشد. در حالی که مهم است که به وضعیت بدن خود در حین پیاده‌روی توجه کنید، سعی کنید آنقدر روی فرم خود متمرکز نباشید که بر راه رفتن شما تأثیر بگذارد یا حرکات شما را سخت و ناخوشایند کند.

سوالات متداول

۱. چگونه نشستن بر وضعیت پیاده‌روی تاثیر می‌گذارد؟

نشستن طولانی مدت عضلات گردن و کمر را ضعیف می‌کند و تحرک ستون فقرات را کاهش می‌دهد و حفظ وضعیت پیاده‌روی صحیح  را دشوارتر می‌کند.

۲. چرا یادگیری اصول پیاده روی صحیح مهم است؟

 آگاهی از اصول پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا از خطرات و تصادفات احتمالی جلوگیری کنید و از بدن خود محافظت کنید.

۳. فواید پیاده‌روی صحیح برای زنان چیست؟

پیاده‌روی صحیح به زنان کمک می‌کند تا وضعیت فیزیکی‌شان را تقویت کرده و از بیماری‌های مختلف همچون سرطان پستان و دیابت پیشگیری کنند.