درمان آرتروز زانو در خانه به عنوان روش مکمل در کنار سایر درمان‌های تجویزی کاربرد دارد. با استفاده از درمان‌های خانگی بیمار می‌تواند از پیشرفت بیماری، درد و تشدید علائم جلوگیری کند.

باید گفت که درمان‌های خانگی برای آرتروز زانو بیشتر جنبه مدیریت درد و بهبود وضعیت جسمی و روحی بیمار را دارند. از درمان‌های خانگی آرتروز زانو می‌توانیم به ورزش، ماساژ، مصرف مکمل‌های خوارکی و مدیتیشن اشاره کنیم. در این بین زانوبند زاپیامکس به عنوان یک روش خانگی به راحتی درد و علائم ناشی از آرتروز را تسکین می‌دهد. در این مطلب از سایت فروشگاهی فست طب به بررسی چندین روش درمان آرتروز زانو در خانه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

درمان خانگی زانو درد با روش‌های ساده اما موثر

درمان‌های خانگی بیشتر برای جلوگیری از پیشرفت بیماری، کنترل درد و بهبود وضعیت بیمار استفاده می‌شوند. همچنین استفاده از روش‌های خانگی در کنار سایر درمان‌ها به تسریع روند بهبودی بیمار کمک می‌کند. در ادامه با چندین نمونه از روش‌های درمان خانگی آرتروز زانو آشنا خواهیم شد. البته باید اشاره کنیم که یکی از راهکارهای درمان آرتروز زانو در خانه استفاده از زانوبند زاپیامکس است. پس با خرید زاپیامکس به فکر زانوهای خود باشید.

۱. وزن خود را مدیریت کنید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید

وزن بدن تاثیر زیادی بر علائم آرتروز زانو دارد. هر چه وزن بدن بیشتر باشد، فشار بیشتری به زانوها وارد می‌شود. به همین دلیل به بیمارانی که آرتروز زانو دارند پیشنهاد می‌شود وزن خود را کاهش دهند. اما این سوال که ایا ساییدگی زانو درمان قطعی دارد؟ همیشه ذهن بیماران را به خود مشغول کرده است.

رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات تازه و غذاهای مقوی به تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در مواد غذایی به کاهش التهابات در بدن منجر می‌شود.

۲. درمان آرتروز در خانه بدون دارو با فعال بودن و ورزش کردن

ورزش کردن باعث تقویت عضلات بدن و پاها، رفع سفتی مفاصل و جلوگیری از تحلیل عضلات می‌شود. به طور کلی مزایای ورزش برای افرادی که آرتروز دارند عبارتند از:

• افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل
• تقویت عضلات اطراف زانو
• پشتیبانی از مفاصل
• مدیریت وزن
• حفظ روحیه و سرزندگی در بیمار
• کمک به فعال ماندن بیمار

بیماران باید قبل از شروع به ورزش با پزشک خود مشورت کنند. پزشک نوع ورزش، میزان تمرینات و مدت‌زمان آن را براساس شدت آرتروز بیمار تعیین می‌کند. در حالت کلی باید گفت که ورزش یکی از بهترین اقداماتی است که برای تقویت و بهبود آرتروز در زانو می‌توان انجام داد. زیرا ورزش باعث تقویت عضلات شده و عضله‌های قوی از مفاصل حمایت بیشتری خواهند کرد. در نتیجه ضعف و درد آرتروز کمتر به چشم می‌آید. در ادامه حرکات ورزشی که برای درمان آرتروز زانو در خانه مفید واقع می‌شوند را بیان کرده‌ایم:

بلندکردن پا به سمت طرفین برای کاهش درد آرتروز زانو

بلند کردن پاها به یک سمت، ثبات، تعادل و قدرت را بهبود می‌بخشد. مراحل:

• مقابل یک دیوار بایستید.
• بدون چرخاندن انگشتان پا به طرفین، پا را به طرفین بلند کنید. انگشتان پا را به سمت جلو یا کمی به سمت داخل نگه دارید.
• از خم شدن بدن به سمت پایی که ثابت است، خودداری کنید.
• پا را پایین بیاورید.
• ۱۵-۲۰ بار در هر طرف تکرار کنید.

هدف این تمرین تقویت عضلات جانبی باسن برای درمان آرتروز زانو در منزل است.

ورزش بشین و پاشو برای کاهش درد زانو

این حرکت برای بهبود دامنه حرکت زانو و قدرت کلی پا بسیار مهم است. با انجام این تمرین و با گذشت زمان، ایستادن بدون درد آسان تر می‌شود. مراحل:

• صاف روی یک صندلی بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید.
• دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید.
• به آرامی.صاف بایستید.
• به آرامی بنشینید.
• این کار را به مدت ۱ دقیقه تکرار کنید.

هدف این تمرین تقویت عضلات چهار سر ران و باسن برای درمان آرتروز زانو در خانه است.

حرکت کیک بک برای کاهش درد زانو

این تمرین یعنی با پا به پشت ضربه بزنید. این ورزش در حالت ایستاده انجام شود. این تمرین عضلات پا را بهبود می‌بخشد و سفتی زانو را کاهش می‌دهد. مراحل:

• صاف بایستید.
• یک پا را بلند کنید و زانو را خم کنید و پاشنه پا را به سمت باسن بیاورید.
• چند ثانیه نگه دارید، سپس پا را پایین بیاورید.
• زانوها باید در یک راستا قرار گیرند و وضعیت بدن صاف باشد.
• ۱۰ تا ۲۵ بار در هر نوبت این حرکت را تکرار کنید.
• این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.

هدف این تمرین تقویت عضلات همسترینگ برای درمان آرتروز زانو در منزل است.

حرکت صدف برای کاهش درد زانو

کشیدگی زانو اغلب تا حدی به دلیل ضعف عضلات باسن است که در نتیجه مفاصل زانو ضربه زیادی را جذب می‌کنند. تقویت باسن منجر به ضربه کمتر بر روی زانو می‌شود. مراحل:

• به یک طرف دراز بکشید.
• باسن و زانوها را تا ۹۰ درجه خم کنید و شانه‌ها، باسن و پاها را در یک راستا قرار دهید.
• پاها را کنار هم نگه دارید.
• زانوی بالایی را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.
• کشش را برای ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر تکرار کنید.
• سعی کنید این کار را ۱۰ تا ۲۵ بار، دو بار در روز انجام دهید.

هدف این تمرین تقویت عضلات باسن برای درمان آرتروز زانو در خانه است.

کشش عضلات چهارسر ران

این تمرین به صورت دراز کشیده انجام می‌شود. اما اگر تمرینات خیلی سخت یا دردناک باشد، فرد می‌تواند با بلند کردن پاها به عقب، این تمرین را انجام دهد. کشش عضلات چهار سر ران به انعطاف پذیری و دامنه حرکت زانو کمک می‌کند.

مراحل:

• رو به پایین دراز بکشید.
• ساعد سمت راست را برای حمایت بدن در جلو قرار دهید.
• زانوی چپ را خم کنید و با دست چپ مچ پا یا ساق پا را بگیرید.
• به آرامی زانو را بالا بیاورید تا کشش خفیف و قابل توجهی ایجاد شود.
• چند ثانیه نگه دارید.
• سمت بدن خود را عوض کنید و چند بار در هر طرف تکرار کنید.

هدف این تمرین تقویت چهار سر ران و دامنه حرکتی زانو برای درمان آرتروز زانو در منزل است.

۳. استفاده از کمپرس یخ و گرم برای درمان آرتروز زانو

استفاده از کمپرس گرم و سرد به تسکین درد، التهاب و تورم ناشی از آرتروز کمک می‌کند. کمپرس گرم برای کاهش سفتی مفصل، تسکین درد و افزایش گردش خون موضع آسیب بسیار مناسب است. در حالی که کمپرس سرد با ایجاد بی‌حسی موضعی باعث تسکین درد، کاهش تورم و التهاب می‌شود.

برای استفاده از کمپرس سرد یا گرم، کیسه حرارتی یا سرد را با یک پارچه نخی بپوشانید. سپس کمپرس را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی موضع درد قرار دهید. این کار را هر ۲ تا ۴ ساعت یکبار تکرار کنید.

۴. انجام مدیتیشن برای مقابله با درد و کاهش استرس

احتمال دارد تکنیک‌های مدیتیشن و تمدد اعصاب با کاهش استرس و توانمندسازی بیمار به کاهش درد آرتریت زانو کمک کند. همچنین کاهش استرس به کاهش التهاب و درد کمک می‌کند. از ورزش‌های مناسب می‌توانیم به تای چی و یوگا اشاره کنیم.

بیشتر بخوانید: بهبود درد تنگی کانال نخاعی گردن و کمر با ۷ حرکت ورزشی

۵. درمان آرتروز زانو در طب اسلامی با استفاده از زردچوبه

زردچوبه: این گیاه حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی دارد. استفاده از زردچوبه برای کاهش درد و التهاب ناشی از آرتریت عالی است.

نوره طبیعی: ترکیب زرنیخ و آهک برای کاهش درد آرتروز یا برای درمان آرتروز در خانه در طب اسلامی توصیه شده است.

شیطرج یا حماض: اصل این گیاه شیطرج است که با چندین گیاه دیگر ترکیب شده است که براساس کتب اسلامی تاثیر مفید در کاهش درد زانو و آرتروز دارد.

گیاه شنبلیه: این گیاه خاصیت ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارد، در طب اسلامی از این دارو به عنوان درمان خانگی آرتروز زانو نام برده‌اند.

روغن سیاه دانه: ماساژ زانو با روغن سیاه دانه نیز در طب سنتی و طب اسلامی برای کاهش درد آرتروز زانو توصیه شده است.

عناب، برگ چغندر و کاسنی: مصرف این گیاهان نیز برای کاهش التهاب و درد ناشی از زانودرد در طب اسلامی برای کاهش درد توصیه شده است، زیر در افزایش جریان خون نقش دارد و از این رو التهاب را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: ۶ قرص آرتروز زانو، آنچه که درباره انواع داروهای آرتروز زانو باید بدانید

۶. مرهم گیاهی برای کاهش درد زانو

1. اسانس اسطوخودوس: اسانس اسطوخودوس ممکن است به طور طبیعی به تسکین درد و درمان آرتروز زانو در خانه کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که استنشاق روغن اسطوخودوس، یا استفاده موضعی از آن روی پوست، به طور قابل توجهی از شدت درد می‌کاهد. برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که روغن اسطوخودوس دارای اثرات تسکین دهنده درد، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی در حیوانات است.
2. اسانس رزماری: رزماری اسانس دیگری است که ممکن است درد را تسکین دهد. برخی از محققان بیان می‌کنند که گیاه رزماری به درمان سردرد، درد عضلانی و استخوانی و تشنج کمک می‌کند. افراد بهتر است اسانس‌ها را در روغن حامل مانند روغن زیتون رقیق کنند. به ازای هر اونس روغن حامل باید سه تا پنج قطره اسانس اضافه شود.
3. ۳. اسانس نعناع فلفلی: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که گیاه نعناع دارای اثرات ضد التهابی، ضد میکروبی و تسکین دهنده درد است. ترکیبات فعال روغن نعناع شامل کارواکرول، منتول و لیمونن است. یک بررسی در سال ۲۰۱۵ اشاره می‌کند که مردم به طور سنتی از نعناع فلفلی برای تسکین اسپاسم دردناک و مشکلات مرتبط با آرتریت استفاده می‌کردند.
4. ۴. اسانس اکالیپتوس: اکالییپتوس به کاهش درد، تورم و التهاب بدن کمک می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که استنشاق روغن اکالیپتوس باعث کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید می‌شود. شرکت کنندگان در این مطالعه روغن اکالیپتوس را به مدت ۵ دقیقه، ۳ بار در روز، به مدت یک ماه استنشاق کردند و نتایج مثبت آن را گزارش دادند. قبل از استفاده مهم است که آن را در روغن حامل رقیق کنید و قبل از استفاده موضعی یک آزمایش پوستی انجام دهید.

۷.درمان آرتروز زانو با ماساژ ؛ روشی عالی برای تسکین درد

بهترین انواع ماساژ برای درمان آرتروز زانو در خانه عبارتند از:

• ماساژ بافت عمیق: با استفاده از فشار عمیق انگشت، ماهیچه‌های گره‌دار یا سفت می‌توانند شل شوند و محل درد و سایر عضلات قسمت‌های بدن تسکین ‌یابند. در این تکنیک فشار به لایه‌های عمیق پوست و فاسیا (بافت همبند عضلانی) نفوذ می‌کند.
• ماساژ نقطه ماشه‌ای یا تریگر پوینت: فشار عمیق و ایجاد ارتعاش در هنگام ماساژ به درمانگر اجازه می‌دهد تا روی نقاط ماشه‌ای در بافت میوفاشیال تمرکز کند. این تکنیک به کاهش درد رادیکولار (دردی که از یک ناحیه دیگر به ناحیه دیگر ارتعاش پیدا کرده است) کمک می‌کند.
• تکنیک ورز دادن یا پتریسیاژ: اعمال حرکات دایره‌ای و وقفه طولانی‌ در هر ناحیه باعث شل شدن عضلات سفت شده و به بهبود گردش خون کمک می‌شود. استفاده از تکنیک ورز دادن می‌تواند تنش را کاهش دهد و درد را تسکین دهد. در این تکنیک عضلات با کمک درست، کف دست یا بند انگشتان گرفته می‌شود، سپس عضلات ورز داده می‌شوند.

بیشتر بخوانید: طریقه بستن زانوبند طبی و نکات استفاده از آن

۸. مصرف مکمل‌های گیاهی برای درمان خانگی زانو درد

احتمال دارد که مصرف بسیاری از مکمل‌های گیاهی درد مفاصل را کاهش دهند. اگرچه تحقیقات علمی به طور کامل درمان آرتریت را با مکمل‌های گیاهی تایید نمی‌کنند. اما بعضی از این مکمل‌ها درد و علائم ناشی از آرتروز را کاهش می‌دهند.

برخی از این گیاهان عبارتند از:

• بوسولیا
• بروملین
• پنجه شیطان
• جینکو
• گزنه

قبل از استفاده از این گیاهان با پزشک خود مشورت کنید. اما در حالت کلی توجه داشته باشید که تغذیه زانو درد تاثیر بالایی در بهبود روند درمان درد زانو خواهد داشت. زیرا با تغذیه مناسب مواد مغذی به آسیب‌های رسیده و روند درمان بهبود می‌یابد.

۹. درمان آرتروز زانو در خانه با مصرف ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳

مصرف ویتامین D کافی باعث تقویت استخوان‌ها و حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. تحقیقاتی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید اغلب سطح ویتامین D کمتری نسبت به افراد سالم دارند. افراد برای دریافت ویتامین D می‌توانند مکمل‌های خوراکی مصرف کنند. همچنین مصرف بعضی غذاها یا قرارگیری در معرض نور خورشید به دریافت ویتامین D کمک می‌کند.

در کنار ویتامین‌ها مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهابات در بدن و تنظیم سیستم ایمنی کمک می‌کنند. طبق تحقیقات محققین اسیدهای چرب امگا ۳ علائم ناشی از آرتروز را بهبود می‌بخشند.

۱۰. خرید زاپیامکس برای درمان قطعی آرتروز زانو در خانه

زانوبند زاپیامکس با داشتن سه تکنولوژی اولتراسوند، انفرارد و کلاک پالس برای درمان علائم آرتروز زانو عالی است. این زانوبند با تکیه بر فناوری‌های خود تاثیرات فوق‌العاده‌ای بر درد، التهابات و تورم زانو می‌گذارد.

عملکرد تکنولوژی‌های موجود در زانوبند زاپیامکس بسیار خاص است اما کاربری راحتی دارد. برای استفاده از زانوبند زاپیامکس بیمار باید آن را دور زانوی خود ببندد. سپس آداپتور آن را به برق متصل کند و برای ۴۵ تا ۶۰ دقیقه به صورت خوابیده استراحت کند.

اثراتی که استفاده منظم از زاپیامکس در زانو ایجاد می‌کند عبارتند از:

• تسکین درد
• ایجاد بلاک عصبی یا بی‌حسی خوشایند در موضع استفاده
• افزایش گردش خون
• بهبود اکسیژن‌رسانی و تغذیه بافت‌ها با مواد مغذی
• تحریک عضلات به بازسازی خود
• جلوگیری از تحلیل عضلات
• تسریع روند بهبودی بافت‌ها به دلیل افزایش گردش خون
• بهبود دامنه حرکتی
• رفع اسپاسم‌های عضلانی

همه این اثرات با هم باعث بهبود وضعیت زانوی بیمار و روحیه آن می‌شوند. زیرا با کاهش درد بیمار به راحتی زانوی خود را حرکت می‌دهد و به فعالیت‌های روزانه خود می‌رسد.

بیشتر بخوانید: خرید کمربند پلاتینر با ارسال رایگان به سراسر کشور

بهترین روش‌های درمان آرتروز زانو در خانه با فست طب

در این مطلب از سایت فروشگاهی فست طب چندین روش درمان خانگی برای آرتروز زانو معرفی کردیم. این روش‌ها بیشتر جنبه مراقبتی، تسکینی و محافظتی دارند و از پیشرفت بیماری جلوگیری می‌کنند. در بین این روش‌ها خرید زانوبند زاپیامکس و استفاده منظم از آن باعث بهبود درد، علائم و سفتی زانو ناشی از آرتروز می‌شود. به همین دلیل ما استفاده از زانوبند زاپیامکس را برای افرادی که مشکلات مفصلی و استخوانی دارند برای درمان آرتروز زانو در خانه پیشنهاد می‌دهیم.

سوالات متداول در مورد درمان آرتروز زانو در خانه

۱- درمان آرتروز زانو در خانه برای افرادی که آرتروز شدید دارند مفید است؟

بله. روش‌های درمان خانگی باعث جلوگیری از پیشرفت آرتروز، تسکین درد و بهبود شرایط بیمار می‌شوند.

۲- آیا خرید زانوبند زاپیامکس برای درمان آرتروز در خانه بدون دارو مناسب است؟

بله. زانوبند زاپیامکس با تکنولوژی‌های خاص خود باعث تسکین درد و علائم آرتروز زانو می‌شود.

۳- آیا استفاده از زانوبند زاپیامکس روش جدید درمان آرتروز زانو است؟

بله. زاپیامکس یکی از جدیدترین محصولات شرکت معتبر زایس ترونیک آلمان است. این شرکت زاپیامکس را برای انواع مشکلات زانو از جمله آرتروز طراحی کرده‌است.​