آیا می‌دانید برای تقویت زانو چه بخوریم؟ اگر ورزشکار هستید و یا اگر سابقه پوکی استخوان در خانواده شما وجود دارد، باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو انجام دهید. در بسیاری از مقالات در خصوص برنامه‌های تمرینی مناسب که به افراد کمک می‌کنند تا از آسیب زانو جلوگیری شود، اشاره شده است. این تمرینات شامل: پلایومتریک، تمرینات قدرتی، تمرینات سرعتی و افزایش انعطاف پذیری است؛ اما توجه داشته باشید! ورزش و تمرین تنها راه تقویت زانو نیست.

 پیروی از یک رژیم غذایی مغذی نیز می‌تواند به تقویت عضلات و مفاصل کمک کرده و سبب جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند: پوکی استخوان، تورم و درد شود. شما باید برای محافظت از بدن‌تان در برابر زانو درد، به دنبال غذاهایی باشید که مواد مغذی ضروری برای تقویت عملکرد عضلات و استخوان‌ها را تامین کنند. برای راهنمایی شما در این سری از مقالات فروشگاه فست طب قصد داریم در خصوص برنامه‌های تغذیه‌ای موثر برای تقویت زانو صحبت کنیم. برای آگاهی بیشتر مثل همیشه تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

اهمیت سلامت استخوان و غضروف؛ چرا جواب سوال برای تقویت زانو چه بخوریم مهم است؟

قبل از پاسخ به سوالاتی مانند برای تقویت مفصل زانو چه بخوریم؟ لازم است در خصوص اهمیت تغذیه مناسب برای سلامت کلی بدن و عملکرد سیستم حرکتی صحبت کنیم. استخوان‌های قوی و سالم برای سلامتی و افزایش کیفیت زندگی شما بسیار اهمیت دارند. استخوان‌ها در واقع چارچوب بدن هستند و باعث حرکت، محافظت از اندام‌های حیاتی و استحکام بدن می‌شوند. دوران کودکی و نوجوانی مهم‌ترین زمان برای رشد و تقویت کلی استخوان‌ها است. استخوان‌ها بیشتر تراکم خود را در این مراحل از رشد کسب می‌کنند. بنابراین در دوران بزرگسالی تنها می‌توانید با ورزش کردن و تغذیه مناسب، تراکم استخوان‌های خود را برای تحمل وزن و فعالیت‌های مختلف حفظ کرده و مانع از تحلیل رفتن آن شوید.

همانطور که حدس می‌زنید اهمیت تقویت عضلات و استخوان‌ها در افراد مسن و دارای سابقه ژنتیکی ابتلا به بیماری‌های استخوانی بسیار بیشتر است. یکی از نگرانی‌های مهم در دوران سالمندی ابتلا به پوکی استخوان است؛ زیرا استخوان‌های این افراد پس از زمین خوردن و یا حتی پیچ خوردگی نه چندان جدی دچار شکستگی می‌شود. برای داشتن استخوان‌های سالم و قوی پیروی از یک رژیم غذایی درست بسیار ضروری است. بنابراین باید غذاهایی را انتخاب کنید که باعث تراکم استخوان، تقویت بافت همبند و کاهش التهاب می‌شوند. مصرف این غذاها از طریق جلوگیری از بروز صدمات مختلف شما را برای داشتن یک زندگی طولانی و فعال آماده می‌کنند.

یک راه دیگر برای تقویت زانوها، به ویژه زانوهای آسیب‌دیده استفاده از زانوبند زاپیامکس استفاده کنید. این زانوبند با کمک تکنولوژی UIC خود به راحتی درد زانو را تسکین داده، باعث تقویت عضلات و مفاصل خواهد شد. همچنین استفاده از این زانوبند به مرور باعث ترمیم و بازاسازی آسیب ایجاد شده خواهد شد. برای سفارش زاپیامکس به فروشگاه فست طب مراجعه کنید.

برای تقویت غضروف زانو چه بخوریم؟ آشنایی با بهترین غذاها برای تقویت استخوان‌ها، مفاصل و غضروف

آیا می‌خواهید بدانید چگونه می‌توانید با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل مفاصل و استخوان‌های خود را سالم نگه دارید؟ آیا در حال حاضر یکی از سوالات مهم شما این است که برای تقویت مینیسک زانو چه بخوریم؟ یکی از گام‌های کلیدی برای تقویت اندام‌های حرکتی، تغییر رژیم غذایی است. غذاهایی که مصرف می‌کنید روی بر سلامتی کلی بدن شما تأثیر می‌گذارند. تعدادی از غذاها وجود دارند که بافت همبند را تقویت کرده و تراکم استخوانی را افزایش می‌دهند. این مواد غذایی از طریق تقویت مفاصل از بروز صدمات جلوگیری کرده و در صورت بروز آسیب سبب تسکین سریع آن می‌شوند. در این قسمت از مقاله نگاهی دقیق‌تر به برخی از مواد مغذی ضد التهابی و تقویت کننده مفاصل خواهیم انداخت. درصورتی که به درمان‌های سنتی و اسلامی و حتی گیاهی تمایل دارید، مقاله خواص سرکه سیب برای زانو درد را مطالعه کنید. در این مطلب خواص و نحوه استفاده از این ماده غذایی موثر در تسکین درد زانو را معرفی کرده‌ایم.

۱. سبزیجات سبز و برگ دار؛ بهترین انتخاب برای کاهش التهاب و سلامت استخوان‌ها

برای سلامت استخوان‌های خود سبزیجات دارای برگ‌های تیره مانند: کلم پیچ، اسفناج، سبزی و شلغم مصرف کنید. این سبزی‌ها منابع عالی و غنی از کلسیم، ویتامین K و منیزیم هستند. ویتامین‌های اشاره شده باعث افزایش تراکم مواد معدنی در استخوان می‌شوند. علاوه بر سبزی‌های بالا، سایر انتخاب‌های خوشمزه و مفید شامل: کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل هست. سبزیجات سبز و برگ دار آنزیمی را که باعث تورم مفاصل می‌شود، مسدود می‌کنند. به علاوه سبزیجات و سالاد حاوی فیبر، ویتامین و مواد مغذی بوده و در سلامتی کلی بدن و تندرستی شما موثر هستند.

۲. ماهی‌های چرب و روغن ماهی؛ جواب سوال برای تقویت مفصل زانو چه بخوریم؟

ماهی‌های چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین غنی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. ویتامین D برای جذب کلسیم در روده بسیار اهمیت داشته و سبب حفظ تراکم استخوان می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند. امگا ۳ از طریق افزایش تراکم بافت استخوان، ریسک بروز مشکلاتی مانند شکستگی و پیچ خوردگی عضلات را کاهش می‌دهد.

۳. برای تقویت مینیسک زانو چه بخوریم؟ جواب آجیل و دانه ها

بادام، دانه چیا و دانه کتان منابع عالی از کلسیم، منیزیم و فسفر هستند. مصرف آجیل‌ها برای سلامت استخوان‌ها و غضروف ضروری است. علاوه بر این دانه‌ها حاوی مقادیر متعادلی از چربی‌های سالمی هستند که به جذب مواد مغذی کمک می‌کنند. اگر به دلایل مختلف علاقه‌ای به مصرف آجیل ندارید، بهترین جایگزین برای آجیل یا دانه‌ها مصرف کره بادام طبیعی است. البته در کنار این دانه‌های مقوی، از عسل غافل نشوید. خوردن و حتی ماساژ عسل برای زانو مناسب است. در طب سنتی درمان زانو درد با زنجبیل و عسل برای زانو درد عالی است.

۵. پروتئین بدون چربی؛ بهترین منبع برای حفظ سلامت استخوان‌ها

پروتئین در واقه بلوک‌های ساختمانی برای ساخت استخوان‌ها، عضلات و سایر بافت‌ها است. همچنین پروتئین به جذب کلسیم کمک می‌کند. برای حفظ تراکم استخوان و تقویت زانو مقادیر کافی از پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، لوبیا، عدس و توفو نیز در ترمیم سریع استخوان و غضروف موثر هستند.

۴. میوه‌ها مخصوصا انواع توت؛ کمک به کلاژن سازی

ویتامین C علاوه بر اینکه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند، سبب تولید کلاژن می‌شود. ماده کلاژن یکی از مهم‌ترین عوامل در تولید و افزایش تراکم بافت استخوان و ترمیم پوست است. نتایج بسیاری تحقیقات نشان داده است که ویتامین C به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. بسیاری از میوه‌ها و مرکبات مانند: خربزه، کیوی، آناناس و انواع توت‌ها مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. جالب است که بدانید زغال اخته سرشار از آنتوسیانین یعنی یکی از قوی‌ترین فلاونوئیدهای موثر در کاهش التهابی و ترمیم سریع بافت‌های عضلانی و استخوان‌های آسیب دیده است. سیب یکی دیگر از میوه‌های غنی از فیبر و فلاونوئید است. به طور کلی مصرف میوه‌ها اثرات زیادی برای سلامت و عملکرد سیستم گوارش دارند.

۵. تخم مرغ؛ بهترین منبع ویتامین D

تخم مرغ منبع عالی از پروتئین و ویتامین D است. بدن شما برای افزایش جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. شما می‌توانید تخم مرغ را در ترکیب با سایر مرکبات و حتی سس‌ها مصرف کنید. خوشبختانه در حال حاضر دستورهای مختلفی در اینترنت وجود دارد که می‌توانید به راحتی کودک خود را به مصرف تخم مرغ علاقه مند کنید.

۶. غلات کامل؛ ضد التهاب و غنی از کلسیم

پروتئین‌های موجود در غلات تصفیه شده مانند: نان سفید، برنج و ماکارونی از ایجاد پاسخ‌های التهابی در بدن جلوگیری می‌کنند. التهاب یکی از عوامل مهم ایجاد کننده دردهای استخوانی و همچنین بروز بیماری‌هایی مانند آرتریت است. علاوه بر این غلات کامل و دارای فیبر بالا به تولید اسیدهای چرب ضروری بدن کمک می‌کنند. بنابراین سعی کنید در طول روز به دفعات از شکل‌های مختلف از غلات استفاده کنید. غلات موجود در برنج قهوه‌ای، دانه کینوآ و نان گندم حاوی فسفر نیز هستند. این ماده معدنی در کنار کلسیم به ساختن استخوان‌های قوی و کاهش درد مفاصل کمک می‌کند.

۷. روغن زیتون؛ کاهش التهاب و غنی از امگا ۳

تاکید می‌کنیم! در آشپزخانه خود روغن نباتی، روغن آفتابگردان و حیوانی را دور بریزید. تمام این روغن‌ها س التهاب را افزایش دهند. در عوض از چند قاشق غذاخوری روغن زیتون برای پخت و پز و تهیه سس سالاد استفاده کنید. روغن زیتون یک چربی غیر اشباع “سالم” است که باعث تقویت استخوان‌ها، تنظیم عملکرد سیستم گوارش و کمک به هضم غذا می‌شود. این روغن یک منبع غنی از امگا ۳ بوده و به سلامت قلب شما کمک می‌کند. علاوه بر این در صورت گرفتگی عضلانی می توانید از این روغن برای ماساژ زانوهای خود استفاده کنید.

۸. عدس و لوبیا؛ منبع غنی از فیبر

لوبیا و عدس به دلیل فواید بسیار زیاد به حبوبات معجزه آسا معروف هستند. این حبوبات منابع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی ضروری هستند. لوبیا همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. علاوه بر این حبوبات، سایر انواع حبوبات مانند: ماش، عدس، نخود، لوبیا چیتی و سویا نیز منابع عالی آنتوسیانین و فلاونوئید هستند. به همین دلیل التهاب مزمن را کاهش می‌دهد.

۹. آبگوشت استخوان؛ منبع غنی از کلاژن

گلوکزامین، کندرویتین، کلسیم و آمینو اسیدها برای تراکم و حفظ سلامت مفاصل و استخوان ضروری هستند. آب استخوان حاوی تمام این مواد است. ماده ژلاتین مانندی که از پختن استخوان‌ها در آب جوش به دست می‌آید، کلاژن زیادی دارد. به طور طبیعی مفاصل، تاندون‌ها و رباط‌های ما حاوی کلاژن هستند.

اینکه آیا آبگوشت واقعاً می‌تواند سبب ترمیم مجدد غضروف شود یا نه، موضوعی است که در علم پزشکی همچنان مورد بحث است؛ اما مشخص شده مصرف منظم آب گوشت به عنوان یک مکمل خوراکی، سبب کاهش درد مفاصل و افزایش عملکرد در افراد مبتلا به آرتریت می‌شود. آب استخوان را می‌توان به عنوان آبگوشت و یا یکی از مواد اولیه سوپ در دستور پخت‌ها استفاده کرد.

سوالات متداول مقاله برای تقویت زانو چه بخوریم

۱. برای تقویت زانو چه قرصی بخوریم؟

در حال حاضر برای تقویت زانو قرص‌ها و مکمل‌های مختلفی وجود دارد. موثرترین قرص‌های مکمل برای تقویت عضلات زانو شامل: متیل سولفونیل متان، اس-آدنوزیل-ال-متیونین، رزوراترول، کلاژن، ویتامین D، گلوکزامین و کندرویتین سولفات است.

۲. مصرف چه میوه‌ها یا گیاهان دارویی سبب تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شوند؟

بهترین گیاهان و میوه‌های موثر برای تقویت عضلات زانو شامل: کورکومین زردچوبه، گیاه‌ی پنجه‌ی شیطان، آووکادو، سویا، گیاه‌ی بوسولیا سراتا، گل گاوزبان، گیاه‌ی پنجه‌ی گربه، گل مغربی و زنجبیل است.

۳. بهترین روش خانگی برای زانو درد چیست؟

موثرترین روش‌های خانگی برای کاهش زانو درد شامل: استفاده از زانوبندهای طبی، ماساژ زانو با روغن‌های گیاهی طبیعی و گرم، استفاده از کمپرس گرم، استراحت، دوش آب گرم، استفاده از ضماد پودر نخود و زنجبیل است.​