یوگا می‌تواند به بهبود وضعیت زانوها و تسکین علائم آرتروز زانو کمک کند. تمرینات یوگا برای آرتروز زانو به شکل آرام و تمرکز بر تمرینات کششی و تقویتی طراحی شده‌اند که می‌توانند منجر به تسکین درد و سفتی مفاصل زانو شوند. این تمرینات معمولاً به مرور زمان باعث به تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش استقامت مفاصل می‌شوند.

همچنین یوگا می‌تواند تأثیر مثبتی بر دیسک کمر داشته باشد. تمرینات یوگا منجر به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمر می‌شوند. این انعطاف‌پذیری افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمر را ایجاد می‌کند و می‌تواند به تسکین علائم دیسک کمر کمک کند. در این مطلب در فست طب بیشتر به تاثیر یوگا بر آرتروز زانو و دیسک کمر می‌پردازیم‌.

تاثیر ورزشهای یوگا برای دیسک کمر و زانو درد چگونه است؟

یوگا می‌تواند تأثیر بسیار مثبتی بر کاهش زانو درد و کمر درد ناشی از دیسک کمر داشته باشد. تمرینات یوگا طراحی شده‌اند تا به تقویت عضلات بدن، افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل، تسکین درد، و ایجاد آرامش ذهنی کمک کنند. در مورد زانو درد و کمر درد، تأثیرات مثبت یوگا به شرح زیر می‌تواند باشد:

• تقویت عضلات: یوگا تمرینات تقویتی برای عضلات بدن ارائه می‌دهد، از جمله عضلات کمر و عضلات حاشیه‌ای کمر و زانو. عضلات قوی‌تر می‌توانند مفاصل را پشتیبانی کنند و به بهبود وضعیت کمر و زانوها کمک کنند.
• افزایش انعطاف‌پذیری : ورزش یوگا برای آرتروز زانو معمولاً به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات می‌پردازند. این انعطاف‌پذیری می‌تواند در بهبود دامنه حرکتی مفاصل کمر و زانوها مفید باشد و از آسیب‌های مرتبط با زانو و کمر جلوگیری کند.
• تسکین درد: برخی ورزشهای یوگا برای دیسک کمر به تسکین درد کمک می‌کنند، به خصوص در صورت کمر درد مزمن. تمرینات مانند تمرینات کششی و آرامش ذهنی می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. البته برای تسکین کمر درد می‌توانید از کمربندهای طبی خاص مانند کمربند platiner استفاده کنید که به تکنولوژی uic مجهز است.
• کاهش استرس و آرامش ذهنی : درد مزمن می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و منجر به استرس، اضطراب و افسردگی شود. یوگا با کاهش استرس و تقویت سلامت روان می‌تواند ، آرامش ذهنی را بهبود می بخشد. این آرامش می‌تواند به کاهش تنش عضلاتی و دردهای مرتبط با کمر و زانوها کمک کند
• بهبود قدرت تعادل و استقامت: ورزش یوگا برای زانو درد معمولاً به بهبود قدرت تعادل و استقامت بدن کمک می‌کنند، که می‌تواند در پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با زانو و دیسک کمر مفید باشد.

به همین دلیل، تمرینات یوگا ممکن است به عنوان یک راه حل تکمیلی در مدیریت و درمان خانگی آرتروز زانو و کمر درد مورد استفاده قرار گیرند.

نکات انجام ورزش یوگا برای دیسک کمر و یوگا برای زانو درد

قبل از شروع هر برنامه تمرینی، به ویژه اگر مشکلات دیسک کمر یا ساییدگی زانو دارید، با پزشک یا متخصص توانبخشی مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شرایط خود انتخاب شود. همچنین در انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر و آرتروز زانو، به نکات زیر توجه داشته باشید:

• توجه به درد : توجه داشته باشید که تمرینات یوگا برای زانو درد نباید درد را افزایش دهند. اگر هرگونه درد یا تنش شدید در زمان انجام تمرینات احساس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید.
• پرهیز از فشار و تنش : ورزش یوگا برای دیسک کمر باید به شکل آرام و بدون ایجاد فشار انجام شوند. هیچگاه تمرینات را با نیروی زیاد انجام ندهید و تمرکز خود را بر راحتی و تسکین درد قرار دهید. پس ورزش برای دیسک کمر را با احتیاط انجام دهید.
• استفاده از وسایل : در برخی تمرینات یوگا ممکن است نیاز به وسایلی مانند بلوک یا کلاس رولر داشته باشید. این وسایل می‌توانند به انجام تمرینات بهتر کمک کنند.
• تمرینات کششی و تقویتی: تمرینات کششی و تقویتی می‌توانند به بهبود وضعیت عضلات و مفاصل کمک کنند. به تعادل بین این دو نوع تمرین توجه داشته باشید.
• تنفس عمیق : تنفس عمیق و آگاهانه در طی انجام ورزشهای یوگا برای دیسک کمر بسیار مهم است. تنفس عمیق می‌تواند به تسکین درد و تسکین تنش‌های عضلاتی کمک کند.
• تعادل و استقامت : تمریناتی که به بهبود تعادل و استقامت بدن می‌پردازند می‌توانند به پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با زانو و کمر کمک کنند.
• آرامش ذهنی : یوگا به آرامش ذهنی تأکید دارد. توانایی به دست آوردن آرامش ذهنی می‌تواند به کاهش استرس و تسکین درد مرتبط با دیسک کمر و آرتروز زانو کمک کند.

همیشه تمرینات یوگا را با دقت و به شکل صحیح انجام دهید و در صورت داشتن هرگونه شرایط پزشکی یا درد مزمن، با پزشک مشورت کنید. لازم به ذکر است که شرکت زایسترونیک زانوبندی با تکنولوژی UIC به نام zapiamax تولید کرده است. که برای انواع زانو درد مناسب است.

حرکات یوگا برای دیسک کمر؛ معرفی چند ورزش یوگا برای آرتروز زانو

ورزش‌های یوگا می‌توانند برای دیسک کمر و آرتروز زانو بسیار مفید باشند. این تمرینات به تسکین درد، افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، و بهبود کیفیت حرکت کمک می‌کنند. در ادامه، تعدادی از تمرینات یوگا که مناسب برای افراد با دیسک کمر و آرتروز زانو هستند را معرفی می‌کنیم:

۱. پوزیشن کودک؛ از حرکات یوگا برای دیسک کمر

 پوزیشن کودک (Balasana) یک حرکت یوگا معروف و مناسب برای کمر درد و دیسک کمر است. این حرکت به تسکین درد کمک کرده و فشار روی دیسک‌های کمر را کاهش می‌دهد. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

• روی زانوها بنشینید به طوری که باسن روی ساق پا باشد.
• به آرامی کمر و بازوهای خود را به جلو ببرید تا به زمین برخورد کنند.
• سر خود را به زمین نزدیک کنید و در این حالت نفس عمیق بکشید.

چند لحظه‌ای در این وضعیت بمانید و سپس بلند شوید.

۲. حرکت پل یوگا برای دیسک کمر

این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری کمر و تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند. تمرین پل (Bridge Pose) یک حرکت کمک کننده برای کمر درد است که برای تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف‌پذیری آن مناسب است. حرکت پل نه تنها به تسکین درد کمر کمک می‌کند، بلکه به تقویت عضلات پشتی کمر نیز می‌پردازد. برای انجام تمرین پل به نکات زیر توجه داشته باشید:

• روی کمر بخوابید و زانوها را نزدیک باسن خم کنید. کف پاها کامل روی زمین قرار بگیرند.
• دست‌های خود را روی زمین یا طرفین بدن قرار دهید.
• حال با فشار به شانه‌ها و کف پاها، کمر و باسن را از روی زمین بلند کنید.
• سینه، شکم، لگن و ران‌ها باید در راستای یک خط صاف قرار گیرند.
• توجه داشته باشید که حین بلند کردن بدن عضلات باسن و شکم منقبض باشند.
• تنفس عمیق و آرام بکشید.
• سپس به آرامی باسن خود را روی زمین قرار دهید.

تمرین پل به تقویت عضلات کمر و کاهش فشار روی دیسک‌های کمر کمک می‌کند

۳. حرکت ملخ یوگا برای زانو درد و کمر درد عالی است

حرکت ملخ (Pigeon Pose) یک تمرین یوگا است که به تسکین درد زانو و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل کمک خواهد کرد. این تمرین به شکل زیر انجام می‌شود:

• ابتدا به سمت شکم روی زمین دراز بکشید.
• سعی کنید هر دو پای خود را به سمت عقب و بالا ببرید به طوری که زانوها روی زمین باشند.
• هر دو دست را نیز مانند پاها و هم‌زمان با آن‌ها به سمت عقب و مستقیم ببرید.
• به آرامی و با حفظ تنفس عمیق، تا زمانی که می‌توانید در این حالت بمانید.
• سپس به حالت استراحت برگردید.

این تمرین به کشش عضلات زانو و پاها کمک کرده و درد زانو را تسکین می‌دهد.

۴. حرکت کوهستانی یا تاداسانا؛ ورزش یوگا برای آرتروز زانو

حالت کوهستانی یا تاداسانا یکی از تمرینات یوگا است که به بهبود و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو کمک می‌کند. این تمرین با ایجاد تعادل در وزن بدن، به تصحیح وضعیت عضلات و مفاصل زانو کمک خواهد کرد. واقعیت این است که تمرینات یوگا معمولا به تقویت و افزایش انعطاف عضلات و مفاصل کمک می‌کنند و در نتیجه می‌توانند به کاهش درد زانو نیز کمک کنند.

برای انجام حرکت کوهستانی (Tadasana)، به این نکات توجه داشته باشید:

• پاهای خود را نزدیک به یکدیگر قرار دهید تا پاها از پاشنه‌ها به یکدیگر متصل باشند.
• سعی کنید صاف بایستید به طوری که شانه‌ها به عقب کشیده نشوند و بازوها در کنار بدن به پایین بیافتند.
• وزن بدن خود را به‌طور یکنواخت روی نوک انگشتان پا بیاندازید و کمی به جلو متمایل شوید.
• تنفس عمیق و آرام خود را حفظ کنید.

این تمرین به تعادل، انعطاف و تقویت عضلات کمک می‌کند و در نتیجه به بهبود وضعیت زانو و کاهش درد در مواردی مانند آرتروز زانو منجر می‌شود.

سخن پایانی

ورزش یوگا برای آرتروز می‌تواند یک روش مؤثر برای کاهش درد کمر و زانو و بهبود عمومی سلامت باشد.  حرکات یوگا برای دیسک کمر می‌توانند به تقویت عضلات پشتی و عضلات اطراف زانو کمک کنند. همچنین افزایش انعطاف‌پذیری پس از انجام حرکات یوگا می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی در کمر و زانو کمک کند. یوگا شامل تمرین تنفس متناسب با حرکات می‌شود که به کاهش استرس، تسکین درد و بهبود تنفس منجر می‌شود.

با این حال، همواره پیشنهاد می‌شود که قبل از شروع به انجام حرکات یوگا برای مشکلات خاصی مانند درد کمر یا زانو، با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید تمرینات مناسب و ایمنی انجام دهید. همچنین، حرکات یوگا را با دقت و توجه انجام دهید و از وارم‌آپ مناسب قبل از تمرینات استفاده کنید

سوالات متداول در مورد یوگا برای آرتروز

۱. ورزش یوگا برای آرتروز زانو چه ارتباطی با هم دارند؟

تمرینات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات مهم اطراف زانو ، افزایش انعطاف‌پذیری، استحکام دادن زانو و کاهش فشار روی مفاصل زانو کمک کنند.

۲. حرکات یوگا برای دیسک کمر چه تاثیری دارد؟

حرکات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات پشتی از جمله عضلات اسپینال (عضلات مهم کمر) کمک کنند، که این تقویت می‌تواند به حمایت از ستون فقرات و کاهش درد دیسک کمر کمک کند.

۳. برای انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر به گرم کردن نیاز است؟

بله، گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر و هر نوع تمرین ورزشی مهم است. وارم‌آپ به عنوان یک بخش اساسی از هر برنامه تمرینی می‌تواند تاثیر مثبتی بر ورزشکار داشته باشد.