برای زانو درد چی خوبه و چی بد؟ محافظت از زانوی آسیب‌دیده
۱۴۰۲-۰۸-۲۸ ۱۴۰۲-۱۲-۰۷ ۷:۵۹برای زانو درد چی خوبه و چی بد؟ محافظت از زانوی آسیب‌دیده
برای زانو درد چی خوبه و چی بد؟ محافظت از زانوی آسیب‌دیده
زانودرد از بیماری‌های شایعی به‌شمار می‌رود که به‌طورمعمول جدی نیست و با مراقبت‌های خانگی برطرف می‌شود. دلایل زیادی برای بروز زانودرد وجود دارند که گاهی شامل کشیدگی ساده عضلات یا تاندون‌ها می‌شوند و در برخی موارد مشکلات جدی مانند پاره شدن تاندون یا آرتروز هستند. در اغلب مواقع می‌توانید درد زانو را در خانه درمان کنید و پس از گذشت چند روز از شروع درمان، احساس بهتری داشته باشید. برای اینکه در مسیر درمان خانگی زانودرد قرار بگیرید، باید بدانید برای زانو درد چی خوبه و چطور باید از تغذیه و ورزش برای تقویت زانو کمک بگیرید.
با توجه به اینکه با افزایش سن عضلات، استخوان‌ها و مفاصل تضعیف می‌شوند، زانودرد در افرادی با سن بالا شایع‌تر است؛ ولی این بیماری در افرادی با سن کم نیز مشاهده می‌شود. کسانی که دچار اضافه‌وزن و چاقی باشند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به زانودرد قرار دارند. این بیماری گاهی در کودکان و نوجوانان چاق نیز بروز پیدا می‌کند و باعث نگرانی والدین می‌شود. گاهی امکان دارد دلیل درد در نواحی زانو و اطراف آن، صدمات ورزشی یا دیگر آسیب‌های فیزیکی باشد. با ما در این مقاله از سایت فست طب همراه باشید تا به بررسی بهترین روش‌های خانگی درمان درد زانو بپردازیم.
ارتباط با مشاورین درمان فست طب
دریافت مشاوره رایگان و تخصصی
به اندازه کافی ورزش کنید و از زیاده‌روی کردن بپرهیزید!
مفصل زانو یکی از قدرتمندترین مفاصل بدن است که چندین برابر وزن بدن را تحمل می‌کند. زمانی‌که راه می‌روید، هر مفصل زانو نیرویی سه برابر وزن بدنتان و هنگامی‌که می‌دوید، نیرویی ۶ برابر وزن بدن را تحمل می‌کند. وقتی فعالیت‌هایی مانند بالا رفتن از پله‌ها، اسکات زدن یا راه رفتن روی سراشیبی را انجام می‌دهید، این نیرو به ۱۰ برابر می‌رسد. افرادی که به زانودرد مبتلا هستند، پیش از اینکه بدانند برای زانو درد چی خوبه و آن را مورداستفاده قرار دهند، باید از آسیب بیشتر به زانو جلوگیری کنند.
سؤال مهمی که ذهن بیماران را به خود مشغول می‌کند، ورزش کردن یا نکردن است. شما هنگامی‌که به زانودرد مبتلا می‌شوید، باید جلو وارد شدن فشار بیش‌ازحد به زانو را بگیرید؛ اما پیشگیری از فشار بیشتر به این معنا نیست که باید هرگونه فعالیت فیزیکی را متوقف کنید. شما باید فعالیت‌هایی که فشار روی زانو را افزایش می‌دهند، متوقف و فعالیت‌هایی را جایگزین آن‌ها کنید که به تقویت عضلات زانو کمک می‌کنند. در کنار ورزش از زانوبند زاپیامکس آلمانی نیز استفاده کنید. این زانوبند به تکنولوژی UIC مجهز است که به راحتی درد و ناراحتی زانوی شما را از بین خواهد برد.
چه ورزش‌هایی می‌توانند زانودرد را تشدید کنند؟
ورزش‌هایی مانند اسکوات که برای انجام آن‌ها باید زانوی خود را به‌طورکامل خم کنید و نیروی واردشده به زانو تا ۱۰ برابر وزن بدنتان افزایش می‌یابد، برای افرادی که به زانودرد مبتلا هستند، ممنوع است. انجام ورزش‌هایی که در آن‌ها ضربه، توقف ناگهانی و پرش وجود دارد، به بیماران مبتلابه درد زانو توصیه نمی‌شود. از این ورزش‌ها می‌توانیم به بوکس و کیک بوکسینگ، ورزش‌های رزمی، فوتبال، بسکتبال، تنیس، دویدن و ورزش‌های مشابه اشاره کنیم. احتمال ایجاد آسیب یا زانو درد در کودکان و بزرگسال در صورت فشار زیاد وجود ندارد. پس فکر نکنید که زانو درد مخص بزرگسالان است.
کدام ورزش‌ها برای پیشگیری یا مدیریت زانودرد مفید هستند؟
زمانی‌که به دنبال جواب این سؤال هستید که چی برای زانو درد خوبه تا از آن استفاده کنید، نباید ورزش‌های تقویتی را از یاد ببرید. پیاده‌روی یک ورزش عالی برای افرادی محسوب می‌شود که از زانودرد رنج می‌برند. این ورزش در کنار تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن، توانایی عضلات اطراف مفصل زانو را افزایش می‌دهد. متخصصان توصیه می‌کنند که برای حداقل ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته پیاده‌روی سریع داشته باشید. انجام ورزش در کنار تغذیه مناسب به بهبود وضعیت زانوها کمک می‌کند. اگر به دنبال یافتن سوال برای تقویت زانو چه بخوریم هستید این مطلب از فست طب را بخوانید.
سایر فعالیت‌های غیر ضربه‌ای مانند شنا و دوچرخه‌سواری نه‌تنها زانو را تقویت می‌کنند و درد آن را تسکین می‌دهند؛ بلکه برای تناسب‌اندام و کاهش وزن مناسب هستند. اگر تمایل دارید که به باشگاه بروید، از دوچرخه‌های ثابت، تردمیل و ورزش‌هایی مانند پیلاتس استفاده کنید. توجه داشته باشید که برای پیشگیری از آسیب بیشتر باید پیش از شروع ورزش، پایین‌تنه را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. انجام ورزش زانو برای سالمندان درست مانند داروهای قوی و جدید عمل کرده و تاثیر بالایی در کاهش درد و بهبود دامنه حرکت آن‌ها دارد.
از خوراکی‌های ضدالتهابی در رژیم غذایی خود استفاده کنید
تغذیه نقش مهمی در سلامتی دارد و دانستن اینکه برای زانو درد چی خوبه و کدام خوراکی‌ها خاصیت ضدالتهابی دارند، به کاهش درد و بالا بردن سرعت بهبود زانو کمک می‌کند. تورم، قرمزی و احساس گرما از مهم‌ترین نشانه‌های التهاب در ناحیه زانو هستند و مصرف غذاهای حاوی مواد ضدالتهابی این نشانه‌ها را کاهش می‌دهد. سعی کنید مقداری از خوراکی‌های زیر در برنامه غذایی روزانه شما قرار داشته باشند تا سریع‌تر و قوی‌تری روی درمان زانودرد اثر بگذارند.
- میوه‌ها و سبزیهای غیر اسیدی
- نان و غلات سبوس‌دار
- پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا، نخود، عدس
- چربی‌های سالم مانند ماهی‌های روغنی، آجیل و دانه‌ها
از خوردن بامیه برای زانو درد غافل نشوید. زیرا این سبزی خاص فواید زیادی دارد که رد روند درمان انواع مشکلات مفصلی موثر است.
آیا خوردن غذا می‌تواند التهاب زانو را شدید کند؟
همان‌طور که می‌دانیم برای زانو درد چی خوبه بخوریم و آن‌ها را در رژیم روزانه خود قرار می‌دهیم، باید نسبت به خوراکی‌های مضر نیز آگاهی داشته باشیم. خوراکی‌ها و غذاهای فراوری‌شده که دارای چربی اشباع‌شده هستند، التهاب زانو را افزایش می‌دهد و موجب بیشتر شدن درد در این ناحیه می‌شود. میوه‌ها و سبزیهای اسیدی مانند مرکبات و گوجه‌فرنگی علائم التهاب را بدتر می‌کنند. گوشت قرمز، محصولات لبنی، الکل و خوراکی‌هایی که حاوی مقدار زیادی شکر یا نمک هستند، برای التهاب زانو مضر خواهند بود.
ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای کنترل و مدریت درد به کمک شما می‌آیند
مکمل‌های غذایی و ورزشی زیادی در بازار هستند که با هدف افزایش سلامتی تولید می‌شوند و ویتامین‌ها یا مواد موردنیاز بدن را تأمین می‌کنند. در میان تنوع بالای این قرص‌ها، سؤال مهم این است که برای زانو درد چی خوبه و منجر به پیشگیری یا مدیریت درد می‌شود؟
مکمل‌های مفاصل که حاوی مواد فعالی مانند گلوکزامین و کندروبتین هستند، برای محافظت از زانو مفید خواهند بود. این مواد مفاصل را روان و سالم نگه می‌دارند و از ساییدگی استخوان‌ها روی یکدیگر جلوگیری می‌کنند. از دیگر مزیت‌های کندروبتین و گلوکزامین پیشگیری از ابتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز است که براثر تخریب مفاصل بروز می‌کنند. مکمل‌هایی مانند کلسیم، امگا ۳، ویتامین D، ویتامین C و ویتامین E برای زانودرد مفید هستند و باید با توجه به نیاز بدن هر فرد در دوزهای مناسب روزانه تجویز شوند.
چگونه از مسکن‌های بدون نسخه استفاده کنیم؟
برخی افراد به دلیل اینکه نمی‌دانند برای زانو درد چه دارویی خوبه و کدام مسکن‌ها بدون نسخه قابل‌مصرف هستند، از خوردن هرگونه دارو اجتناب می‌کنند و با دردهای مداوم زانو اذیت می‌شوند. برخی داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بدون نسخه پزشک قابل‌مصرف هستند و برای درد زانو می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که مدت‌زمان استفاده از این مسکن‌ها نباید طولانی باشد و بهتر است در اولین فرصت به متخصص مراجعه کنید.
داروهای غیراستروئیدی و کاهش‌دهنده التهاب زیر، نشان می‌دهند قرص برای زانو درد چی خوبه و کدام مسکن درد را در کوتاه‌ترین زمان ممکن تسکین می‌دهد. شما برای حداکثر دو هفته مجاز به استفاده از این قرص‌ها هستید و اگر با گذشت یک هفته هیچ تغییری احساس نکردید و درد، التهاب یا تورم کاهشی نداشت، باید با یک متخصص حرفه‌ای مشورت کنید.
- آسپرین
- ایبوپروفن
- ناپروکسن
- سلکوکسیب
- دیکلوفناک
- ایندومتاسین
- کتوپروفن
- کتورولاک
- مفنامیک اسید
- ملوکسیکام
- پیروکسیکام
- سالیسیلات
بهتر است مصرف این داروها را با مشورت پزشک خود شروع کنید و حتما دوره درمان را تکمیل کنید.
آیا اضافه‌وزن روی زانودرد اثر دارد و آن را تشدید می‌کند؟
هر یک کیلوگرم اضافه‌وزنی که داشته باشید، به اندازه ۱۰ کیلوگرم فشار بیشتری به زانوهایتان وارد می‌کند که احتمال آسیب‌های عضلانی، مفصلی و استخوانی را افزایش می‌دهد. حال که می‌دانید برای زانو درد چی خوبه و چی بد، با رعایت یک رژیم غذایی سالم نه‌تنها موفق به کاهش التهاب و درد زانو می‌شوید؛ بلکه وزن بدنتان را کاهش می‌دهید و از بروز سایر مشکلات و بیماری‌ها جلوگیری می‌کنید.
برای کاهش وزن باید از ورزش‌های هوازی که فشاری به زانو وارد نمی‌کنند مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا پیلاتس استفاده کنید. درصورتی‌که چاقی شما شدید است، باید برای کاهش وزن از پزشک کمک بگیرید و در کنار ورزش، رژیم غذایی داشته باشید. برای جلوگیری از آسیب در طول دوره رژیم و کم کردن وزن، از مکمل‌ها و ویتامین‌ها کمک بگیرید.
سخن پایانی
زمانی‌که به زانودرد مبتلا می‌شوید، قدم اول برای درمان آن یافتن دلیل اصلی بروز این بیماری است. گاهی آسیب‌دیدگی‌های جزئی مانند گرفتگی یا کشیدگی عضلات دلیل زانودرد هستند و گاهی امکان دارد بیماری‌های جدی مانند آرتروز، بورسیت یا تاندونیت علت بروز درد در زانو باشند. در آسیب‌های جزئی با رعایت برخی نکات و استفاده از روش‌های خانگی منجر به درمان این بیماری در سریع‌ترین زمان ممکن می‌شود. با اینکه دلایل جدی بروز درد زانو نیاز به درمان‌های پزشکی دارند، اگر بدانید برای زانو درد چی خوبه و چطور باید از زانوی آسیب‌دیده محافظت کرد، درد را تسکین می‌دهید و سرعت درمان پزشکی را بالا می‌برید.
در این مقاله از سایت فست طب درباره عواملی که آسیب زانو را شدید می‌کنند، صحبت و راه‌های پیشگیری یا درمان را به شما معرفی کردیم. در کنار تمامی موارد گفته‌شده شما می‌توانید از انواع زانوبندهای طبی برای ثابت نگه‌داشتن زانوی آسیب‌دیده استفاده کنید. این کار نه‌تنها درد را تسکین می‌دهد و به درمان سرعت می‌بخشد؛ بلکه از آسیب بیشتر جلوگیری می‌کند. استفاده از خدمات فیزیوتراپی از دیگر روش‌هایی است که برای درمان انواع درد ناحیه زانو کاربرد دارد و در زمانی کوتاه درد را از بین می‌برد. به نظر شما کدام‌یک از روش‌های گفته‌شده در این مقاله تأثیر بیشتری در درمان درد زانو دارد؟
سؤالات متداول کاربران در مورد برای زانو درد چی خوبه؟
۱. سریع‌ترین راه برای درمان زانودرد چیست؟
برای اینکه در کوتاه‌ترین زمان زانودرد را درمان کنید، باید در لحظات اولیه پس از آسیب‌دیدگی هرگونه فعالیت فیزیکی و شدید را متوقف کنید. کمپرس سرد و فشار دادن آن روی زانو، درد یا تورم را کاهش می‌دهد و با از بین بردن التهاب به بهبود زانو کمک می‌کند.
۲. چگونه می‌توانم درد زانو را به‌طور طبیعی تسکین دهم؟
فعالیت مداوم و انجام ورزش‌های مفید برای زانو به شما کمک می‌کند که به‌طور طبیعی درد این ناحیه و اطراف آن را تسکین دهید. روش‌های دیگری مانند فیزیوتراپی، طب سوزنی و ماساژ درمانی درد را تسکین می‌دهند و اگر در کنار آن‌ها یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از خوراکی‌های ضدالتهابی استفاده کنید، سرعت بهبودی افزایش می‌یابد.
۳. بزرگ‌ترین اشتباه برای افرادی که زانودرد دارند چیست؟
برخی افراد به زانودرد بی‌توجه هستند و به اندازه کافی استراحت نمی‌کنند. اگر تعادل کافی بین فعالیت‌هایتان و استراحت کردن برقرار نکنید، عضلات و مفاصل شما تضعیف می‌شود که در اغلب مواقع منجر به بدتر شدن زانودرد خواهد شد.
