زانودرد از بیماری‌های شایعی به‌شمار می‌رود که به‌طورمعمول جدی نیست و با مراقبت‌های خانگی برطرف می‌شود. دلایل زیادی برای بروز زانودرد وجود دارند که گاهی شامل کشیدگی ساده عضلات یا تاندون‌ها می‌شوند و در برخی موارد مشکلات جدی مانند پاره شدن تاندون یا آرتروز هستند. در اغلب مواقع می‌توانید درد زانو را در خانه درمان کنید و پس از گذشت چند روز از شروع درمان، احساس بهتری داشته باشید. برای اینکه در مسیر درمان خانگی زانودرد قرار بگیرید، باید بدانید برای زانو درد چی خوبه و چطور باید از تغذیه و ورزش برای تقویت زانو کمک بگیرید.
با توجه به اینکه با افزایش سن عضلات، استخوان‌ها و مفاصل تضعیف می‌شوند، زانودرد در افرادی با سن بالا شایع‌تر است؛ ولی این بیماری در افرادی با سن کم نیز مشاهده می‌شود. کسانی که دچار اضافه‌وزن و چاقی باشند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به زانودرد قرار دارند. این بیماری گاهی در کودکان و نوجوانان چاق نیز بروز پیدا می‌کند و باعث نگرانی والدین می‌شود. گاهی امکان دارد دلیل درد در نواحی زانو و اطراف آن، صدمات ورزشی یا دیگر آسیب‌های فیزیکی باشد. با ما در این مقاله از سایت فست طب همراه باشید تا به بررسی بهترین روش‌های خانگی درمان درد زانو بپردازیم.
مفصل زانو یکی از قدرتمندترین مفاصل بدن است که چندین برابر وزن بدن را تحمل می‌کند. زمانی‌که راه می‌روید، هر مفصل زانو نیرویی سه برابر وزن بدنتان و هنگامی‌که می‌دوید، نیرویی ۶ برابر وزن بدن را تحمل می‌کند. وقتی فعالیت‌هایی مانند بالا رفتن از پله‌ها، اسکات زدن یا راه رفتن روی سراشیبی را انجام می‌دهید، این نیرو به ۱۰ برابر می‌رسد. افرادی که به زانودرد مبتلا هستند، پیش از اینکه بدانند برای زانو درد چی خوبه و آن را مورداستفاده قرار دهند، باید از آسیب بیشتر به زانو جلوگیری کنند.
سؤال مهمی که ذهن بیماران را به خود مشغول می‌کند، ورزش کردن یا نکردن است. شما هنگامی‌که به زانودرد مبتلا می‌شوید، باید جلو وارد شدن فشار بیش‌ازحد به زانو را بگیرید؛ اما پیشگیری از فشار بیشتر به این معنا نیست که باید هرگونه فعالیت فیزیکی را متوقف کنید. شما باید فعالیت‌هایی که فشار روی زانو را افزایش می‌دهند، متوقف و فعالیت‌هایی را جایگزین آنها کنید که به تقویت عضلات زانو کمک می‌کنند. در کنار ورزش از زانوبند زاپیامکس آلمانی نیز استفاده کنید. این زانوبند به تکنولوژی UIC مجهز است که به راحتی درد و ناراحتی زانوی شما را از بین خواهد برد.
زانو درد می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله آسیب دیدگی، آرتروز، التهاب یا استفاده بیش از حد ایجاد شود. برای درمان موثر زانو درد، ترکیبی از روش‌های درمانی معمولاً توصیه می‌شود. در ابتدا، استراحت دادن به زانو و استفاده از کمپرس یخ می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. همچنین، مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، تحت نظر پزشک، می‌تواند درد و التهاب را تسکین دهد. فیزیوتراپی نیز نقش مهمی در تقویت عضلات اطراف زانو، بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد دارد. تمرینات ورزشی سبک و کششی به طور منظم نیز می‌تواند به بهبود عملکرد زانو کمک کند.
در برخی موارد، تزریقات کورتیکوستروئید یا هیالورونیک اسید به داخل مفصل زانو می‌تواند درد را کاهش دهد. همچنین، استفاده از بریس یا آستین زانو می‌تواند به حمایت از مفصل و کاهش فشار روی آن کمک کند. در موارد شدید، جراحی ممکن است به عنوان آخرین گزینه درمانی در نظر گرفته شود. با این حال، قبل از هرگونه درمان، مراجعه به پزشک متخصص برای تشخیص دقیق علت زانو درد و انتخاب بهترین روش درمانی بسیار مهم است.
ورزش‌هایی مانند اسکوات که برای انجام آنها باید زانوی خود را به‌طورکامل خم کنید و نیروی واردشده به زانو تا ۱۰ برابر وزن بدنتان افزایش می‌یابد، برای افرادی که به زانودرد مبتلا هستند، ممنوع است. انجام ورزش‌هایی که در آنها ضربه، توقف ناگهانی و پرش وجود دارد، به بیماران مبتلابه درد زانو توصیه نمی‌شود. از این ورزش‌ها می‌توانیم به بوکس و کیک بوکسینگ، ورزش‌های رزمی، فوتبال، بسکتبال، تنیس، دویدن و ورزش‌های مشابه اشاره کنیم. احتمال ایجاد آسیب یا زانو درد در کودکان و بزرگسال در صورت فشار زیاد وجود ندارد. پس فکر نکنید که زانو درد مخص بزرگسالان است.
زمانی‌که به دنبال جواب این سؤال هستید که چی برای زانو درد خوبه تا از آن استفاده کنید، نباید ورزش‌های تقویتی را از یاد ببرید. پیاده‌روی یک ورزش عالی برای افرادی محسوب می‌شود که از زانودرد رنج می‌برند. این ورزش در کنار تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن، توانایی عضلات اطراف مفصل زانو را افزایش می‌دهد. متخصصان توصیه می‌کنند که برای حداقل ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته پیاده‌روی سریع داشته باشید. انجام ورزش در کنار تغذیه مناسب به بهبود وضعیت زانوها کمک می‌کند. اگر به دنبال یافتن سوال برای تقویت زانو چه بخوریم هستید این مطلب از فست طب را بخوانید.
سایر فعالیت‌های غیر ضربه‌ای مانند شنا و دوچرخه‌سواری نه‌تنها زانو را تقویت می‌کنند و درد آن را تسکین می‌دهند؛ بلکه برای تناسب‌اندام و کاهش وزن مناسب هستند. اگر تمایل دارید که به باشگاه بروید، از دوچرخه‌های ثابت، تردمیل و ورزش‌هایی مانند پیلاتس استفاده کنید. توجه داشته باشید که برای پیشگیری از آسیب بیشتر باید پیش از شروع ورزش، پایین‌تنه را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. انجام ورزش زانو برای سالمندان درست مانند داروهای قوی و جدید عمل کرده و تاثیر بالایی در کاهش درد و بهبود دامنه حرکت آنها دارد.
برای مدیریت و کاهش زانو درد، تغذیه مناسب نقش کلیدی دارد. مصرف غذاهایی که دارای خواص ضد التهابی و تقویت‌کننده استخوان هستند، می‌تواند به بهبود وضعیت مفاصل و کاهش درد کمک کند. در ادامه، به معرفی غذاهای مؤثر برای کاهش زانو درد پرداخته و توضیحاتی درباره‌ی هر یک ارائه می‌شود:
| غذا مفید برای زانو درد | خواص و فواید |
| سبزیجات برگ سبز تیره | منبع کلسیم، ویتامین K و منیزیم؛ کاهش التهاب و بهبود چگالی معدنی استخوان |
| ماهی‌های چرب و روغن ماهی | منبع ویتامین D و اسیدهای چرب امگا-۳؛ تقویت استخوان‌ها و کاهش التهاب مفاصل |
| آجیل و دانه‌ها | منبع کلسیم، منیزیم و فسفر؛ چربی‌های سالم و کاهش التهاب |
| پروتئین‌های کم‌چرب | منابع پروتئین برای ساخت استخوان و عضلات؛ کمک به جذب کلسیم |
| میوه‌ها و توت‌ها | منبع ویتامین C؛ کمک به تولید کلاژن و کاهش التهاب مفاصل |
| غلات کامل | دارای فیبر بالا؛ تولید اسیدهای چرب ضد التهابی و کاهش التهاب |
| ادویه‌ها و گیاهان معطر | خواص ضد التهابی؛ کاهش درد زانو (زردچوبه، زنجبیل، سیر) |
| غذاهای غنی‌شده | تأمین نیازهای کلسیم و ویتامین D؛ مناسب برای افراد با محدودیت‌های غذایی |
| پروتئین‌های گیاهی | منابع پروتئین و فیبر؛ خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی |
| شکلات تیره | منبع آنتی‌اکسیدان‌ها؛ کاهش التهاب و درد مفاصل (با حداقل ۷۰% کاکائو) |
این غذاها به طور کلی به کاهش درد و تقویت سلامت مفصل زانو کمک می‌کنند و با توجه به نتایج تحقیقات، می‌توانند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به زانو درد کمک کنند.
پای مرغ به دلیل محتوای بالای کلاژن و ژلاتین می‌تواند برای کاهش زانو درد مفید باشد. کلاژن به تقویت و بازسازی بافت‌های همبند مفاصل کمک می‌کند و ژلاتین نیز به بهبود سلامت مفاصل و کاهش التهاب کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مواد غذایی حاوی کلاژن، مانند پای مرغ، می‌تواند به کاهش درد مفاصل و بهبود عملکرد آنها کمک کند.
تغذیه نقش مهمی در سلامتی دارد و دانستن اینکه برای زانو درد چی خوبه و کدام خوراکی‌ها خاصیت ضدالتهابی دارند، به کاهش درد و بالا بردن سرعت بهبود زانو کمک می‌کند. تورم، قرمزی و احساس گرما از مهم‌ترین نشانه‌های التهاب در ناحیه زانو هستند و مصرف غذاهای حاوی مواد ضدالتهابی این نشانه‌ها را کاهش می‌دهد. سعی کنید مقداری از خوراکی‌های زیر در برنامه غذایی روزانه شما قرار داشته باشند تا سریع‌تر و قوی‌تری روی درمان زانودرد اثر بگذارند.
از خوردن بامیه برای زانو درد غافل نشوید. زیرا این سبزی خاص فواید زیادی دارد که رد روند درمان انواع مشکلات مفصلی موثر است.
همان‌طور که می‌دانیم برای زانو درد چی خوبه بخوریم و آنها را در رژیم روزانه خود قرار می‌دهیم، باید نسبت به خوراکی‌های مضر نیز آگاهی داشته باشیم. خوراکی‌ها و غذاهای فراوری‌شده که دارای چربی اشباع‌شده هستند، التهاب زانو را افزایش می‌دهد و موجب بیشتر شدن درد در این ناحیه می‌شود. میوه‌ها و سبزیهای اسیدی مانند مرکبات و گوجه‌فرنگی علائم التهاب را بدتر می‌کنند. گوشت قرمز، محصولات لبنی، الکل و خوراکی‌هایی که حاوی مقدار زیادی شکر یا نمک هستند، برای التهاب زانو مضر خواهند بود.
مکمل‌های غذایی و ورزشی زیادی در بازار هستند که با هدف افزایش سلامتی تولید می‌شوند و ویتامین‌ها یا مواد موردنیاز بدن را تأمین می‌کنند. در میان تنوع بالای این قرص‌ها، سؤال مهم این است که برای زانو درد چی خوبه و منجر به پیشگیری یا مدیریت درد می‌شود؟
مکمل‌های مفاصل که حاوی مواد فعالی مانند گلوکزامین و کندروبتین هستند، برای محافظت از زانو مفید خواهند بود. این مواد مفاصل را روان و سالم نگه می‌دارند و از ساییدگی استخوان‌ها روی یکدیگر جلوگیری می‌کنند. از دیگر مزیت‌های کندروبتین و گلوکزامین پیشگیری از ابتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز است که براثر تخریب مفاصل بروز می‌کنند. مکمل‌هایی مانند کلسیم، امگا ۳، ویتامین D، ویتامین C و ویتامین E برای زانودرد مفید هستند و باید با توجه به نیاز بدن هر فرد در دوزهای مناسب روزانه تجویز شوند.
درد مزمن زانو می‌تواند ناشی از آرتروز و سایر عوامل باشد. گرچه داروهای مسکن مانند استامینوفن و ایبوپروفن در تسکین درد موثر هستند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که برخی مکمل‌ها مانند زردچوبه، روغن ماهی، گلوکوزامین، کندروئیتین و SAMe نیز می‌توانند در بهبود علائم و کاهش التهاب مفاصل مفید باشند. در ادامه بعنوان پاسخی برای سوال برای زانو درد چی خوبه، به بررسی این مکمل‌های مفید برای زانو درد می‌پردازیم:
| مکمل | خواص و نقش در کاهش درد زانو | دوز پیشنهادی |
| زردچوبه | ضد التهاب، کاهش درد زانو، مشابه ایبوپروفن | ۵۰۰ میلی‌گرم دو تا چهار بار در روز |
| روغن ماهی | حاوی امگا ۳، خواص ضد التهابی، کاهش علائم درد زانو در آرتروز روماتوئید | ۳۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز |
| گلوکوزامین | کمک به بازسازی غضروف، جلوگیری از تخریب غضروف | ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز یا سه دوز ۵۰۰ میلی‌گرمی |
| کندروئیتین | جلوگیری از تخریب غضروف، اغلب همراه با گلوکوزامین | ۴۰۰ تا ۸۰۰ میلی‌گرم دو یا سه بار در روز |
| SAMe | تقویت تولید و ترمیم غضروف، مشابه داروهای ضد التهابی مانند سلکوکسیب | ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم سه بار در روز |
| بوسولیا | خواص ضد التهابی، کاهش درد زانو | ۱۰۰ تا ۳۳۳ میلی‌گرم سه بار در روز |
| ترکیبات غیرصابونی آووکادو-سویا | حمایت از سلامت غضروف، جلوگیری از تخریب غضروف | ۳۰۰ میلی‌گرم در روز |
| پنجه شیطان | خواص ضد التهابی، کاهش درد زانو | ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلی‌گرم سه بار در روز |
| متیل‌سولفونیل‌متان (MSM) | بهبود درد و عملکرد، کاهش درد زانو | ۱۵۰۰ تا ۶۰۰۰ میلی‌گرم در روز، ممکن است به دو دوز تقسیم شود |
نکته مهم: قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از مناسب بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید. همچنین، توجه داشته باشید که مکمل‌ها ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند.
برخی افراد به دلیل اینکه نمی‌دانند برای زانو درد چه دارویی خوبه و کدام مسکن‌ها بدون نسخه قابل‌مصرف هستند، از خوردن هرگونه دارو اجتناب می‌کنند و با دردهای مداوم زانو اذیت می‌شوند. برخی داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی بدون نسخه پزشک قابل‌مصرف هستند و برای درد زانو می‌توانید از آنها استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که مدت‌زمان استفاده از این مسکن‌ها نباید طولانی باشد و بهتر است در اولین فرصت به متخصص مراجعه کنید.
داروهای غیراستروئیدی و کاهش‌دهنده التهاب زیر، نشان می‌دهند قرص برای زانو درد چی خوبه و کدام مسکن درد را در کوتاه‌ترین زمان ممکن تسکین می‌دهد. شما برای حداکثر دو هفته مجاز به استفاده از این قرص‌ها هستید و اگر با گذشت یک هفته هیچ تغییری احساس نکردید و درد، التهاب یا تورم کاهشی نداشت، باید با یک متخصص حرفه‌ای مشورت کنید.
بهتر است مصرف این داروها را با مشورت پزشک خود شروع کنید و حتما دوره درمان را تکمیل کنید.
هر یک کیلوگرم اضافه‌وزنی که داشته باشید، به اندازه ۱۰ کیلوگرم فشار بیشتری به زانوهایتان وارد می‌کند که احتمال آسیب‌های عضلانی، مفصلی و استخوانی را افزایش می‌دهد. حال که می‌دانید برای زانو درد چی خوبه و چی بد، با رعایت یک رژیم غذایی سالم نه‌تنها موفق به کاهش التهاب و درد زانو می‌شوید؛ بلکه وزن بدنتان را کاهش می‌دهید و از بروز سایر مشکلات و بیماری‌ها جلوگیری می‌کنید.
برای کاهش وزن باید از ورزش‌های هوازی که فشاری به زانو وارد نمی‌کنند مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا پیلاتس استفاده کنید. درصورتی‌که چاقی شما شدید است، باید برای کاهش وزن از پزشک کمک بگیرید و در کنار ورزش، رژیم غذایی داشته باشید. برای جلوگیری از آسیب در طول دوره رژیم و کم کردن وزن، از مکمل‌ها و ویتامین‌ها کمک بگیرید.
برای اینکه در کوتاه‌ترین زمان زانودرد را درمان کنید، باید در لحظات اولیه پس از آسیب‌دیدگی هرگونه فعالیت فیزیکی و شدید را متوقف کنید. کمپرس سرد و فشار دادن آن روی زانو، درد یا تورم را کاهش می‌دهد و با از بین بردن التهاب به بهبود زانو کمک می‌کند.
فعالیت مداوم و انجام ورزش‌های مفید برای زانو به شما کمک می‌کند که به‌طور طبیعی درد این ناحیه و اطراف آن را تسکین دهید. روش‌های دیگری مانند فیزیوتراپی، طب سوزنی و ماساژ درمانی درد را تسکین می‌دهند و اگر در کنار آنها یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از خوراکی‌های ضدالتهابی استفاده کنید، سرعت بهبودی افزایش می‌یابد.
برخی افراد به زانودرد بی‌توجه هستند و به اندازه کافی استراحت نمی‌کنند. اگر تعادل کافی بین فعالیت‌هایتان و استراحت کردن برقرار نکنید، عضلات و مفاصل شما تضعیف می‌شود که در اغلب مواقع منجر به بدتر شدن زانودرد خواهد شد.
فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش می‌کند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد.
