‌استراحت در رختخواب معمولاً یک درمان مؤثر برای دیسک کمر در نظر گرفته می‌شود. بااین‌حال، مدت‌زمان بهینه استراحت در منزل هنوز موردبحث است. دوره‌ توصیه شده مناسب ۲۰ روز استراحت برای دیسک کمر است. در حقیقت عدم فعالیت طولانی‌مدت برای بهبود دیسک کمر موضوع بسیار مهمی محسوب می‌شود. بر اساس نتایج به‌دست‌آمده کاهش درد با استراحت زیاد رابطه مستقیم دارد، یعنی هر چه فرد مبتلا به دیسک کمر بیشتر استراحت کند، کمتر دچار درد خواهد شد.

فلسفه استراحت این است که حرکات ستون فقرات را کم کرده تا فشار کمتری به داخل دیسک وارد شود، زیرا وقتی ما در حالت خوابیده هستیم، کمترین فشار در داخل دیسک به وجود می‌آید و حلقه ترک‌خورده دیسک فرصت ترمیم پیدا می‌کند. در ادامه با معرفی مقاله ۲۰ روز استراحت برای دیسک کمر همراه شما در فروشگاه فست طب هستیم.

بیماری دیسک کمر چیست؟

ستون مهره یا ستون فقرات از ۳۳ مهره تشکیل شده‌است که توسط دیسک‌های اسفنجی از هم جدا شده‌اند. در دنیای پزشکی ستون فقرات به ۴ ناحیه تقسیم می‌شود که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

• مهره‌ها یا ستون فقرات گردنی: ۷ مهره اول که در گردن قرار دارند.
• مهره‌های سینه‌ای: ۱۲ مهره بعدی در ناحیه قفسه سینه قرار دارند.
• ستون فقرات کمری: ۵ مهره بعدی که در قسمت پایین کمر قرار دارند.
• ستون فقرات خاجی: شامل ۵ مهره که در زیر کمر قرار دارند و همچنین ۴ مهره دیگر که استخوان دنبالچه را تشکیل می‌دهند.

ستون فقرات کمری از ۵ بخش استخوانی در ناحیه کمر تشکیل شده‌است که در آن بیماری دیسک کمر رخ می‌دهد. در ادامه دیسک برآمده و فتق دیسک را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

معرفی انواع فتق دیسک در ستون فقرات

دیسک برآمده: با افزایش سن، دیسک بین مهره‌ای ممکن است مایع خود را ازدست‌داده و خشک شود. با این اتفاق، دیسک اسفنجی (که بین قسمت‌های استخوانی ستون فقرات قرار دارد و به‌عنوان یک ضربه‌گیر عمل می‌کند) فشرده می‌شود. این فرایند ممکن است منجر به شکستگی حلقه بیرونی سخت شود و به هسته یا داخل حلقه اجازه می‌دهد تا بیرون بزند. به این دیسک برآمده می‌گویند.

پارگی یا فتق دیسک: همان‌طور که دیسک به شکستن ادامه می‌دهد یا با فشار مداوم بر ستون فقرات، هسته پالپوس داخلی ممکن است در واقع از حلقه پاره شود، دیسک پارگی یا فتق دیسک رخ خواهد داد. در این حالت تکه‌های مواد دیسک می‌توانند روی ریشه‌های عصبی واقع در پشت فضای دیسک فشار بیاورند و این مسئله می‌تواند موجب درد، ضعف، بی‌حسی یا تغییر در حس شود.

لازم به ذکر است که بیشتر فتق‌های دیسک در قسمت تحتانی ستون فقرات کمری، به‌ویژه بین مهره‌های چهارم و پنجم کمری و بین مهره پنجم کمری و مهره اول خاجی اتفاق می‌افتد. این عارضه بسیار شایع استو در موارد شدید به جراحی نیاز دارد. اما نظرات در مورد عمل دیسک کمر با لیزر بسیار متنوع است. برخی از شرایط خود بعد از عمل راضی هستند و برخی دیگر راضی نیستند.

علت بیماری دیسک کمر چیست؟

بیماری دیسک کمر به دلیل تغییر در ساختار دیسک نرمال ایجاد می‌شود و علت آن معمولاً افزایش سن یا شکسته‌شدن طبیعی دیسک است. گاهی اوقات آسیب می‌تواند موجب فتق دیسک طبیعی و بدتر شدن فتق دیسک شود.

بیشتر بخوانید: آیا عمل دیسک کمر خطرناک است

علائم بیماری دیسک کمر چیست؟

علائم بیماری دیسک کمر بسته به محل فتق دیسک و اینکه چه ریشه عصبی به آن فشار می‌آورد، متفاوت است. در ادامه به شایع‌ترین علائم بیماری دیسک کمر اشاره خواهیم کرد:

• کمردرد متناوب یا مداوم که با حرکت، سرفه، عطسه یا ایستادن طولانی‌مدت بدتر می‌شود
• اسپاسم عضلات پشت
• سیاتیک
• ضعف عضلانی در پاها
• بی‌حسی در پاها
• تغییرات در عملکرد مثانه یا روده

۲۰ روز استراحت برای دیسک کمر به‌عنوان بهترین درمان

به طور معمول، استراحت اولین خط درمان برای مدیریت بیماری دیسک کمر است و مدت‌زمان ۲۰ روز استراحت برای دیسک کمر بهترین بازه زمانی محسوب می‌شود. روش‌های درمان دیسکوپاتی کمر به شرح زیر است:

• استراحت در رختخواب
• فیزیوتراپی که شامل اولتراسوند، ماساژ و برنامه‌های ورزشی می‌شود
• کنترل وزن
• استفاده از پشتی طبی برای کمر
• استفاده از دارو برای کنترل درد و شل کردن عضلات

در‌صورتی‌که هر یک از روش‌های فوق را انجام دادید و نتیجه‌بخش نبود، احتمالا نیاز به جراحی است. جراحی تحت بیهوشی عمومی انجام‌شده و جراح یک برش در ناحیه کمر ایجاد می‌کند. سپس ممکن است مقداری از استخوان پشت ستون فقرات برای دسترسی به دیسک برداشته شود. پس از جراحی، ممکن است برای جلوگیری از فتق دیسک مجدد، برای چند هفته در حین بهبودی هیچ فعالیتی انجام ندهید.

آیا ۲۰ روز استراحت برای دیسک کمر موجب بهبود می‌شود؟

دیسک کمر به دودسته حاد و مزمن تقسیم می‌شود. دیسک حاد یعنی دیسکی که کمتر از یک ماه از علائم آن گذشته باشد که در این شرایط ۲۰ روز استراحت برای دیسک کمر می‌تواند در بهبود درد بسیار مؤثر واقع شود، اما دیسک مزمن به دیسکی گفته می‌شود که مدت‌زمان زیادی از آن می‌گذرد و در این شرایط استراحت‌کردن مؤثر نخواهد بود. بیمار مبتلا به دیسک کمر می‌تواند به پهلو یا طاق باز بخوابد.

آیا استراحت زیاد برای دیسک کمر ضرر دارد؟

در جواب به این سوال باید گفت که استراحت زیاد مانند هر چیزه دیگری برای بدن مضرر است. زیرا با عدم حرکت در دوره طولانی عضلات تحلیل رفته و مفاصل و دیسک‌ها خشک می‌شوند. در نتیجه بعد از مدتی، درد و ناراحتی کمر بیمار بیشتر خواهد شد. زیرا درد ناشی از ضعف عضلات و خشکی مفصلی به دیسک آسیب‌دیده اضافه‌شده و منجر به ناراحتی بیمار خواهد شد. از این به بیمارانی که استراحت مطلق به آن‌ها توصیه شده‌است، پیشنهاد می‌شود که هر چند ساعت یک مرتبه، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با سرعت کم در محیط استراحت پیاده روی کنند.

برای دیسک کمر روی زمین بخوابیم یا تخت؟

خوابیدن بر روی تختخواب برای بیماران مبتلا به دیسک گزینه بهتری نسبت به زمین است، زیرا برای درازکشیدن یا بلندشدن از روی زمین ناچار به خم و راست کردن مکرر کمر و ستون فقرات هستیم و این مسئله می‌تواند شرایط را بدتر کند. از طرفی حمل و پهن کردن رختخواب هم در طولانی‌مدت می‌تواند برای بیماران مبتلا به دیسک کمر آزاردهنده باشد. در حالت کلی، استفاده از تختخواب کمک می‌کند که بیماران کمتر از کمر و زانوهای خود کار بکشند.

آیا می‌توان از بیماری دیسک کمر پیشگیری کرد؟

حفظ وزن مناسب، ورزش‌کردن منظم و داشتن وضعیت بدنی خوب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری دیسک کمر را کاهش دهد. توجه داشته باشید که بلندنکردن اجسام سنگین، طرز صحیح نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه‌رفتن، نپوشیدن کفش پاشنه‌بلند و به‌کارگیری تکنیک‌های صحیح برای بلندکردن اجسام می‌تواند در پیشگیری از دیسک کمر بسیار مؤثر باشد.

سؤالات متداول در مورد ۲۰ روز استراحت برای دیسک کمر

۱. تشخیص دیسک کمر چگونه انجام می‌شود؟

تشخیص دیسک کمر با بررسی علائم، تاریخچه پزشکی و رادیوگرافی، MRI یا سی‌تی‌اسکن انجام می‌شود و بر اساس شدت و نوع بیماری، درمان‌های متناسب تجویز خواهد شد.

۲. آیا بعد از بهبودی دیسک کمر یا جراحی می‌توان به باشگاه رفت؟

درصورتی‌که درد نداشته باشید و ورزش بااحتیاط انجام شود، ایرادی ندارد، اما در حالت کلی، ورزش‌های رزمی توصیه نمی‌شود و بدنسازی و شنا مانعی ندارد.

۳. بهترین طرز خوابیدن برای بیماران مبتلا به دیسک کمر چگونه است؟

خوابیدن به پشت بهترین روش برای رفع دیسک کمر یا کمک به رفع آن است.