درمان خانگی کشیدگی تاندون زانو به شما کمک می‌کند بـدون نیاز به دارو و صرف وقت این مشکل را برطرف کنید. درمان‌های خانگی از دیرباز در میان مردم رواج دارند و اثر گذاری آن‌ها توسط سازمان بهداشت جهانی تایید شـده‌است. درمان کشیدگی تاندون پشت زانو از مشکلاتی است که در نگاه اول سخت به‌نظر می‌رسد. روش‌های خانگی برای کاهش درد و درمان این بیماری کاملا موثر هستند. درمان با طب سنتی از روش‌های محبوب در میان بیماران است. فست طب در این مقاله به بررسی روش‌های مختلف درمان خانگی کشیدگی تاندون زانو می‌پردازد و روش‌های موثر را با شما به اشتراک می‌گذارد.

کشیدگی تاندون زانو چگونه باعث ایجاد درد در ناحیه زانو می‌شود

کشیدگی تاندون زانو به علت کشیدگی یا پارگی رباط است. رباط‌ها بندهای سختی از جنس بافت فیبروز هستند که دو استخوان را به مفصل متصل می‌کنند. کشیدگی یا پارگی رباط به دلایل زیادی اتفاق می‌افتد. در زیر برخی از علل کشیدگی تاندون زانو را مطرح می‌کنیم:

• تروما
• صدمات
• کفش نامناسب
• ضعف عضلانی
• ورزش‌های تماسی
• آسیب‌های ورزشی
• کاهش انعطاف‌پذیری
• تاندونیت کشکک

کشیدگی تاندون پشت زانو با علائمی مانند درد، تورم، کبودی، بی‌ثباتی مفصل و ایجاد صدا همراه است.

بیشتر بخوانید: خرید زاپیامکس با ارسال رایگان به سراسر کشور

روش‌های مختلف درمان خانگی کشیدگی تاندون زانو

درمان خانگی بسیاری از مشکلات زانو را درمان می‌کند. درد ناشی از التهاب، آرتریت و آسیب جزئی اغلب بدون کمک پزشک درمان می‌شود. برای درمان خانگی لازم است که در ابتدا درد را مدیریت کنید. درمان‌های خانگی به راحتی و کنترل علائم کمک می‌کنند. در ادامه روش‌های درمان کشیدگی تاندون پشت زانو را بررسی می‌کنیم.

بیشتر بخوانید: ۶ علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن؛ ۵ درمان درد زانو در کم‌ترین زمان

۱. درمان خانگی کشیدگی تاندون زانو با استراحت، استفاده از کمپرس و ارتفاع

بدون شک استفاده از درمان‌های خانگی در ابتدای بروز علائم به میزان زیادی در کاهش درد و تورم موثر است. برای شروع پا را در حالت استراحت قرار دهید و سعی کنید بالاتر یا هم سطح بدن باشد. با استفاده از کمپرس‌های سرد و گرم و بانداژ سرعت از بین رفتـن تورم را بیشتر کنید.توجه داشته باشید که استراحت طولانی مدت منجر به سفت شدن مفاصل و تحلیل عضلات خواهد شد. پس تایم استراحت خود طولانی نکرده و بعد از هر ۱ تا ۲ ساعت استراحت، راه رفتن و قسمت آسیب‌دیده را تکان دهید.

بیشتر بخوانید: ۶ قرص آرتروز زانو، آنچه که درباره انواع داروهای آرتروز زانو باید بدانید

۲. فعالیت‌های بدنی منظم مانند تای‌چی، یوگا و پیاده روی برای درمان کشیدگی تاندون پشت زانو

انجام فعالیت‌های بدنی منظم و ورزش به کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند. پیاده‌روی و تمرینات کششی تاثیر زیادی در درمان و پیشگیری کشیدگی تاندون زانو دارد. توجه داشتـه باشید که باید تمرینات ورزشی را به آهستگی و به صورت صحیح انجام دهید. همچنین تمرینات را چند روزی بعد از بهبودی و فروکش کردن علائم شدید خود شروع کنید. زیرا ورزش کردن با تاندون آسیب‌دیده به صلاح نیست. همچنین برای انتخاب نوع ورزش با فیزیوتراپ یا پزشک خود مشورت کنید. زیرا امکان دارد تمرینات خاصی برای شما مناسب باشند.

بیشتر بخوانید: آیا ورم زانو خطرناک است؟ بررسی ۴ شکل بروز تورم زانو و علل آن

۳. مدیریت وزن یک روش موثر برای درمان کشیدگی تاندون پشت زانو

اضافه وزن و چاقی می‌تواند فشار زیادی را به مفصل زانو وارد کند. ارتباط مستقیمی میان چاقی و التهاب وجود دارد. مدیریت وزن و کاهش وزن به تسکین علائم زانو درد کمک می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود که برای بهبود وضعیت زانوی خود و جلوگیری از آسیب‌‌های آینده، وزن خود را با ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب کاهش دهید. لاغری ناگهانی و طی کوتاه مدت منجر به آسیب به بدن، استخوان‌ها و عضلات خواهد شد. از طرفی دیگر اگر خیلی لاغر هستید، کمبود عضل در بدن شما می‌تواند به مفاصل، عضلات، رباط‌ها و تاندون‌های شما فشار وارد کند. در نتیجه با ورزش منظم و رژیم درست، به وزن ایده آل برسانید.

بیشتر بخوانید: درمان آرتروز زانو در خانه با ۹ روش مختلف؛ از ورزش تا زاپیامکس

۴. استفاده از روش گرما و سرما تراپی برای درمان زانو درد

استفاده از یک پد حرارتی می‌تواند به تسکین درد و کاهش تورم مفصل زانو کمک کند. زانوبند زاپیامکس با تکنولوژی UIC به‌عنوان یک درمان خانگی تاثیر زیادی در درمان کشیدگی تاندون زانو دارد. استفاده از این زانوبند در مقایسه با کمپرس‌های گرم راحت‎‌تر است و نتایج بهتری دارد. در صورت عدم دسترسی به زانوبندهای حرارتی می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید. برای گرما و سرما تراپی لازم است که کمپرس گرم یا زانوبند حرارتی را به مدت ۲۰ دقیقه روی زانوی خود قرار دهید. سپس ده دقیقه استراحت کنید و ۲۰ دقیقه کمپرس سرد را روی زانو بگذارید. این کار را روزی چند مرتبه و به مدت چند روز ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: پاره شدن مینیسک زانو چیست ؟ ۴ روش درمانی که ما را بی نیاز از جراحی می‌سازد

۵. استفاده از پمادهای گیاهی برای درمان زانو درد

پمادهای گیاهی برای تسکین درد موثر هستند. دارچین، زنجبیل، ماستیک و روغن کنجد با خواص ضد درد و گرم کننـده به کاهش تورم و التهاب مفاصل کمک می‌کنند. کافی است که بیمار یکی از آن‌ها را تهیه کرده و به صورت مرتب روزانه ۲ تا ۳ مرتبه از آن‌ها استفاده کند. البته به غیر از پمادهای گیاهی امکان استفاده از پمادهای دارویی نیز وجود دارد. از بهترین پمادهای موضعی برای درمان خانگی کشیدگی تاندون پا می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• پماد پیروکسیکام
• دیکلوفناک
• آسپرکرم
• بنگای
• پماد اسپورتس
• کپسایسین

طریقه مصرف هر کدام از این پمادها بر روی جعبه دارو نوشته شده یا پزشک نحوه مصرف را به شما توضیح خواهد داد. نکته‌ای که مهم است رعایت شود این است که اگر برای اولین بار از پمادی استفاده می‌کنید، قبل از مالیدن آن به موضع درد، آن را روی بخش کوچکی از پوست خود تست کنید. تا در صورت بروز حساسیت متوجه آن شوید.

بیشتر بخوانید: طریقه بستن زانوبند طبی و نکات استفاده از آن

۶. درمان کشیدگی تاندون با عصاره زنجبیل

زنجبیل در اشکال مختلفی موجود مانند مکمل، چای و دمنوش برای درمان زانو درد موثر است. زنجبیل به کاهش درد و تورم کمک می‌کند و خواص ضدالتهابی قوی دارد. از همین رو استفاده از این گیاه به صورت افزودنی در غذاها، دمنوش یا تهیه مرهم برای درد زانو مناسب است. روش مصرف این گیاه به صورت زیر است:

• اضافه در حین پختن غذا: کافی است که مقدار کمی از زنجبیل را درون غذایی که حال پخت است بریزید.
• تهیه دمنوش: مقدار مناسبی از زنجبیل (به اندازه یک سانتیمتر) را درون آب جوشیده ریخته و به آن کمی زردچوبه و عسل اضافه کنید. ۵ دقیقه روی ظرف یا لیوان درپوشی قرار داده و بعد بنوشید.
• تهیه مرهم یا روغن خانگی زنجبیل: برای درمان خانگی کشیدگی رباط زانو می‌توانید روغن زنجبیل را در خانه تهیه کنید. کافی است ریشه زنجبیل تازه را پوست گرفته و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با کمی آب بجوشانید. سپس از صافی رد کرده و به اندازه نصف آبی که در ظرف دارید، روغن کنجد اضافه کنید. دوباره این ترکیب را جوشانده و اجازه دهید آب آن تبخیر شود.

روغنی که در انتهای ظرف باقی مانده، ترکیبی قوی از روغن کنجد و زنجبیل است که برای درمان خانگی کشیدگی تاندون زانو، دست و پا مناسب است.

۷. درمان خانگی کشیدگی تاندون دست راست با قرص‌های بدون نسخه

یکی دیگر از روش‌های پرکاربرد برای بهبود آسیب‌های خفیف تا متوسط در خانه، مصرف داروهای بدون نسخه اما کم خطر است. داروهایی مانند استامینوفن، ناپروکسن، دیکلوفناک و انواع مکمل‌های خوراکی. این داروها در اغلب خانه‌ها یافت می‌شوند. که البته این موضوع به معنی درست بودن این رفتار نیست. در مورد مولتی ویتامین‌ها نیز باید گفت که مصرف این داروها برای افراد سالم هیچ ضرری ندارد. اما در صورت وجود مشکل یا مصرف داروی خاص، احتمال تداخل وجود دارد.

به عنوان مثال مصرف مولتی ویتامین مینرال روند درمان آسیب‌ها را تسریع خواهد کرد. به همین دلیل پزشکان در دوران درمان این داروها را برای بیماران خود تجویز می‌کنند.

۸. استفاده از بهترین روغن برای کشیدگی تاندون

روغن درمانی یکی دیگر از روش‌های درمان خانگی کشیدگی تاندون زانو است. روغن درمان از دو نظر فایده دارد که عبارتند از:

• تسکین درد به دلیل ماساژ در محل آسیب‌دیده و تحریک ترشح هورمون اندروفین که خاصیت آرامش بخشی دارد.
• افزایش گردش خون در ناحیه که منجر به اکسیژن رسانی و تغذیه با مواد مغذی خواهد شد.

از طرفی دیگر هنگام ماساژ با بهترین روغن برای کشیدگی تاندون، اثرات تسکینی، ضد التهابی و درمان آن روغن از راه پوست جذب بدن شده و بر آسیب تاثیر دارند. از بهترین روغن‌ها برای درمان خانگی کشیدگی رباط زانو یا تاندون می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• روغن نعناع
• اکالیپتوس
• اسطوخودوس
• زنجبیل
• سیاه دانه
• ارگان
• کنجد

توصیه می‌شود که روغن گیاهی و خالص را تهیه کرده و قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.

یادداشت پایانی در مورد درمان خانگی کشیدگی تاندون زانو

درمان بسیاری از علل زانو درد به سادگی در خانه انجام می‌شود. اغلب روش‌های درمان در خانه بدون عوارض هستند. زانوبند زاپیامکس به بیماران این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به فیزیوتراپی به درمان زانو درد بپردازند. درمان کشیدگی تاندون زانو یکی از این مشکلات است. اگر درد و تورم شدیدی در زانو دارید حتما به پزشک مراجعه کنید. مشکلات زانو با تغییر سبک زندگی و ورزش منظم به راحتی قابل کنترل هستند.

سوالات متداول در مورد درمان خانگی کشیدگی تاندون زانو

۱. آیا کشیدگی تاندون زانو را با ورزش می‌توان درمان کرد؟

بله، بسیاری از ورزش‌ها برای درمان کشیدگی تاندون پشت زانو موثر هستند.

۲. آیا درد و تورم زانو با درمان خانگی از بین می‌رود؟

بله، روش‌های خانگی زیادی برای کاهش درد و تورم وجود دارد.

۳. آیا برای درمان خانگی کشیدگی تاندون پشت زانو می‌توان از زانوبند حرارتی استفاده کرد؟

بله، زانوبندهای حرارتی مانند زانوبند زاپیامکس برای درمان کشیدگی تاندون زانو مناسب هستند.