برای پا درد چی خوبه بخوریم؟ آیا مصرف برخی مواد غذایی خاص و سالم در روند درمان پا درد تاثیر دارد؟ آیا خوردن یا نخوردن برخی مواد باعث پا درد می‌شون؟ این ۳ سوال از جمله مهمترین چالش‌های ذهنی افرادی است که به پا درد مبتلا هستند. باید بگوییم که مصرف مواد غذایی با توجه به رساندن مواد مغذی به بدن، در روند درمان آسیب‌ها و مشکلات اثرگذار هستند. به همین دلیل به بیماران گفته می‌شود که در کنار روش‌های درمانی مختلف و مصرف داروهای خاص، رژیم غذایی سالم و مقوی در پیش داشته باشید.

در این مطلب از سایت فروشگاهی فست طب به بررسی اینکه برای پا درد چه خوبه بخوریم خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

برای پا درد چی خوبه بخوریم؟ و مواد غذایی باید حاوی چه موادی باشند؟

بدن برای طی کردن روند طبیعی فعل و انفعالات خود به مواد معدنی و ویتامین‌های مختلفی نیاز دارد. کمبود هر کدام از این مواد در روند طبیعی بدن نقش خواهد داشت و گاهی منجر به بروز علائم و مشکلاتی می‌شود. همه ما می‌دانیم که کمبود کلسیم و ویتامین D باعث کاهش تراکم استخوان‌ها و دردها و شکستگی‌های استخوانی خواهد شد. در ادامه با اینکه برای پا درد چی خوبه بخوریم و چه مواد حاوی آن‌ها هستند، آشنا خواهیم شد.

البته باید اشاره کنیم که یک روش دیگر برای درمان پا درد و به ویژه زانو درد استفاده از زانوبند زاپیامکس است. زانوبند زاپیامکس تکنولوژی‌های اولتراسوند (Ultrasound)، اینفرارد (Infrared) و کلاک پالس (Pulse clock) دارد که به همین دلیل به آن زانوبند UIC زاپیامکس می‌گویند. برای خرید زانوبند زاپیامکس از نمایندگی رسمی آن در ایران به سایت فست طب مراجعه کنید.

۱. ویتامین D مهمترین ماده در سلامت مفاصل، استخوان‌ها و بدن؛ بهترین راهکار برای درمان پا درد خانمها و آقایان

یکی از مهمترین ویتامین‌هایی که بدن برای سلامت خود و استخوان‌ها نیاز دارد، ویتامین D3 است. این ویتامین در معرض نور خورشید در بدن تولید می‌شود. البته ویتامین D را می‌توان با مصرف مواد غذایی که در معرض نور خورشید تولید می‌شوند مانند قارچ و تخم مرغ نیز تامین کرد.

با توجه به اثری که ویتامین D در سلامت استخوان‌ها دارد، پس مصرف آن به روند درمان آسیب‌های زانو و پا و رفع درد در این نواحی کمک خواهد کرد. پس در جواب سوال اینکه کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود می‌وان گفت ویتامین D.

۲. چه روغنی برای پا درد خوبه؟ جواب یکی است اسید چرب امگا ۳

اسید چرب امگا ۳ یکی از مهمترین مواد برای بدن است که در فعالیت‌های مهمی نقش دارد. به همین دلیل کمبود آن بر فعال انفعالات مختلفی اثر خواهد گذاشت و مشکلاتی ایجاد می‌کند. برای دریافت این ماده از مواد غذایی می‌توان خوراکی‌های زیر را مصرف کرد:

• انواع ماهی‌ها
• آجیل‌ها
• گردو
• تخم مرغ

توجه داشته باشید که بهترین رژیم غذایی برای دریافت امگا ۳ و دیگر ویتامین‌ها رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. مصرف قرص امگا ۳ به عنوان بهترین قرص برای درد پشت زانو، مفصل و عضلات زانو شناخته می‌شود.

۳. از مواد غذایی ضد التهابی غافل نشوید؛ سیر، زنجبیل و زردچوبه مصرف کنید

برخی مواد موجود در طبیعت به صورت طبیعی دارای خواص ضد التهابی هستند. از این مواد غذایی می‌توان به سیر، زنجبیل و زردچوبه اشاره کرد. مصرف این مواد باعث کاهش التهابات در بدن و تقویت سیستمی ایمنی در مبارزه با عفونت‌ها و میکروب‌ها می‌شود. از خواص سیر و زنجبیل و زردچوبه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سیر: سیر دارای ماده‌ای به نام آلیسین است که خواص دارویی دارد و به کاهش درد مفاصل کمک می‌کند. خواص ضد التهابی سیر بسیار مشهور است.
• زنجبیل: مصرف زنجبیل به کنترل درد و مشکلات ناشی از آرتروز و روماتیسم مفصلی کمک خواهد کرد و دردهای عضلانی را کم می‌کند. همچنین این گیاه خواص ضد التهابی بالایی دارد.
• زردچوبه: زردچوبه خواص ضد التهابی زیادی دارد که برای تسکین درد ناشی از انواع آرتروز عالی است. مصرف این ادویه در غذا، دمنوش یا تهیه مرهم برای پا درد مناسب است.

پس در رژیم غذایی خود حتما زردچوبه، سیر و زنجبیل را جای دهید تا به روند درمان قطعی آرتروز زانو کمک کند.

۴. گیلاس میوه‌ای خوشمزه و مفید برای کمک به درمان پاها

گیلاس مقدار زیادی آنتوسیانین دارد که نوعی رنگدانه گیاهی در میوه‌های قرمز و بنفش است. این ماده خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی‌ای دارد که در زغال اخته و تمشک نیز یافت می‌شود. به همین دلیل مصرف گیلاس و دیگر میوه‌های قرمز برای افرادی که پا درد و درد مفاصل دارند عالی خواهد بود.

۵. برای پادرد چی خوبه؟ هیدراته کردن بدن راهی برای درمان درد پاها در شب و روز

کمبود آب مشکلات مختلفی را در بدن ایجاد می‌کند که یکی از آن‌ها خشکی مفاصل است. به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد در طول روز حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف کنند. البته اگر مقدار خیلی کمی آب در طول روز مصرف می‌کنید، به صورت یکباره دست به افزایش مقدار آن نزنید. سعی کنید با یک برنامه‌ریزی چند هفته‌ای مصرف آب خود را بالا ببرید.

برای زانو درد چی خوبه بخوریم ؟

رژیم غذایی نقشی اساسی در سلامت و عملکرد مفصل زانو دارد. خوردن غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش التهاب، تقویت غضروف و استخوان‌ها و در نهایت کاهش درد زانو کمک کند. در مقابل، مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند التهاب را افزایش داده و زانو درد را بدتر کند. در ادامه به این سؤال مهم که برای زانو درد چی خوبه بخوریم پاسخ خواهیم داد.

سبزی‌ها و میوه‌ها: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی هستند که به کاهش التهاب و محافظت از غضروف کمک می‌کنند. سبزی‌های برگ‌دار سبز، مرکبات، توت‌ها، گوجه‌فرنگی و فلفل‌دلمه‌ای از جمله مفیدترین گزینه‌ها هستند.

غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳: این مواد غذایی خاصیت ضدالتهابی قوی دارند و می‌توانند به کاهش درد و سفتی مفصل کمک کنند. ماهی‌های چرب همانند سالمون، ساردین و تن، گردو، بذر کتان و روغن چیا منابع خوبی از امگا ۳ هستند.

غضروف سازها: حاوی موادی هستند که به ساخت و ترمیم غضروف کمک می‌کنند. آبگوشت استخوان، ژلاتین، مرغ و ماهی از جمله غضروف سازها هستند.

غذاهای حاوی ویتامین D : این مواد غذایی برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها ضروری هستند. کمبود ویتامین D  می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد. ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ و شیر غنی شده از جمله منابع خوب ویتامین D  محسوب می‌شوند.

زنجبیل: خاصیت ضدالتهابی قوی دارد و می‌تواند به کاهش درد زانو کمک کند. شما می‌توانید زنجبیل را به‌صورت تازه، دمنوش یا مکمل مصرف کنید.

حبوبات: منبع خوبی از پروتئین، فیبر و آهن هستند. عدس، لوبیا، نخود و ماش از جمله حبوبات مفید برای زانو درد هستند.

آجیل و دانه‌ها: حاوی ویتامین E، منیزیم و روی هستند که به سلامت مفاصل کمک می‌کنند. بادام، گردو، تخمه آفتاب‌گردان و کنجد از جمله آجیل و دانه‌های مفید هستند.

جلوگیری از زانو درد با اجتناب از برخی مواد غذایی

غذاهای فراوری شده: این مواد غذایی سرشار از قند، چربی ناسالم و نمک هستند که می‌توانند التهاب را افزایش داده و زانو درد را بدتر کنند. فست‌فود، غذاهای آماده، چیپس و پفک از جمله غذاهای فراوری شده به شمار می‌روند.

گوشت قرمز: مصرف زیاد گوشت قرمز می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد.

شکر و شیرینی‌ها: شکر و انواع شیرینی التهاب را در بدن افزایش می‌دهند.

نان سفید و ماکارونی: کربوهیدرات‌های تصفیه شده قند خون را به‌سرعت بالا می‌برند و می‌توانند التهاب را افزایش دهند.

الکل: التهاب را در بدن افزایش داده و روند بهبودی را کند می‌کند.

برای درد مفاصل چه بخوریم؟ آیا مصرف مولتی ویتامین‌ها جواب می‌دهد؟

مشکلات مفصلی در بدن به دلایل مختلفی رخ می‌دهند و درد ناخوشایندی را برای افراد ایجاد می‌کنند. از طرفی دیگر می‌دانیم که بدن برای ترمیم و بازسازی سلول‌های خود به مقدار قابل توجهی مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارد. در مواردی که میزان این مواد در بدن بیمار کم باشد یا برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود روند درمانی آسیب‌ها، پزشک مولتی ویتامین‌های خاصی را تجویز خواهد کرد. برخی از رایج‌ترین نمونه‌های مولتی ویتامین برای درد مفاصل و پا درد عبارتند از:

• گلوکزامین و کندرویتین سولفات
• کپسول کارتیژن
• قرص گلوکزامی پلاس
• کپسول‌های ویتامین پیاسکومین

مصرف این ویتامین‌ها و غضروف‌سازها روند درمان را تسریع، از آسیب بیشتر جلوگیری و درد را کاهش می‌دهد. پس برای درد خود قرص زانو درد معرفی شده را با مشورت پزشک تهیه کنید.

درمان سریع پا درد با مواد غذایی مفید در خانه؛ درمانی خوشمزه و مفید برای بدن

برخی از مواد غذایی به دلیل خواص ضد التهابی، ضد میکروبی و دارا بودن انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، تاثیر بسیار خوبی بر درمان انواع التهابات و مشکلات دارند. به همین دلیل به افرادی که زانو درد یا پا درد دارند توصیه می‌شود که از این مواد غذایی مصرف کنند.

با توجه به ویتامین‌ها و مواد معدنی که در این خوراکی‌ها وجود دارد، استفاده از آن‌ها را در رژیم غذایی خود حتما بگنجانید.

درمان درد پاها در شب با کمک مصرف برخی مواد غذایی خاص

مصرف کلسیم، پتاسیم و مواد معدنی دیگر در روند درمان پادرد نقش مهمی دارند. به همین دلیل پزشکان به بیماران خود توصیه اکید می‌کنند که حتما از مواد غذایی خوب و مقوی در طول روند درمان خود استفاده کنند. برخی از مهمترین مواد غذایی که برای پا درد خوب هستند عبارتند از:

• سبزیجات سبز برگ مانند بروکلی، اسفناج، کلم پیچ و شاهی
• گردو، بادام، دانه چیا، عدس و لوبیا
• زغال اخته، شاه توت و گیلاس
• ساردین، سالمون و ماهی خال مخالی
• مرغ و بوقلمون
• مصرف شیر سویا
• موز
• خرما
• کشمش
• سیب زمینی شیرین

باید اشاره کنیم که کمبود موادی مانند کلسیم و پتاسیم نقش کلیدی در ایجاد انواع پا درد و زانو درد دارد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی این مواد به افراد توصیه می‌شود.

چه چیزی برای پا درد خوب است؟

علاوه بر ترکیبات غذایی، انجام برخی کارها و تهیه برخی غذاها هم می‌توانند برای زانو درد و پا درد مفید باشند، در ادامه با این موارد آشنا خواهیم شد:

سوپ پای مرغ

سوپ پای مرغ غذای سنتی است که در بسیاری از فرهنگ‌ها به‌عنوان منبعی از مواد مغذی و درمانی مصرف می‌شود. برخی افراد معتقدند که این سوپ می‌تواند به کاهش درد زانو ناشی از آرتروز و سایر مشکلات مفصلی کمک کند. پای مرغ منبع طبیعی کلاژن است که برای استخوان و مفاصل مهم است. از طرفی گلوکوزآمین و کندرویتین در غضروف مفصلی یافت می‌شوند و ممکن است به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک کنند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های گلوکوزآمین و کندرویتین می‌توانند برای افراد مبتلا به آرتروز زانو مفید باشند. پای مرغ همچنین حاوی موادی همانند ویتامین C و کورکومین است که خاصیت ضدالتهابی دارند. التهاب نقش مهمی در آرتروز و سایر بیماری‌های مفصلی دارد. برای تهیه سوپ پای مرغ ۶ عدد پای مرغ را با یک عدد پیاز خرد شده، ۲ حبه سیر خرد شده، ۲ ساقه کرفس خرد شده، یک عدد هویج خرد شده، ۸ فنجان آب مرغ یا آب، یک قاشق غذاخوری نمک، نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه و یک‌چهارم فنجان جعفری تازه خرد شده در یک قابلمه ریخته و آن را به مدت ۲ تا ۳ ساعت یا تا زمانی که پای مرغ نرم شود، بپزید.

سوپ قلم

برای پا درد چی خوبه ؟ سوپ قلم به طور سنتی به‌عنوان یک درمان خانگی برای درد زانو شناخته شده است. این مسئله به دلیل وجود غلظت بالای کلاژن در آب قلم است. کلاژن پروتئینی است که به طور طبیعی در غضروف یافت می‌شود. غضروف با افزایش سن فرسوده شده و این می‌تواند منجر به درد و آرتروز شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های کلاژن ممکن است به کاهش درد زانو و بهبود عملکرد مفصل کمک کنند. علاوه بر کلاژن، سوپ قلم همچنین حاوی مواد مغذی دیگر است که احتمال دارد برای سلامت مفاصل  و تقویت زانو مفید باشد. سوپ را به‌آرامی بجوشانید، زیرا این مسئله به استخراج کلاژن و سایر مواد مغذی از استخوان‌ها کمک می‌کند.

جمع‌بندی

همه می‌دانیم که خوردن برخی مواد غذایی در روند درمان بیماری‌های مختلفی تاثیر دارند. به عنوان مثال مرکباتی مانند لیمو شیرین و پرتغال با داشتن ویتامین C زیاد برای سرماخوردگی عالی هستند. در این بین مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که به روند درمان مشکلات مفصلی و پا درد کمک می‌کنند. در این مطلب از فست طب تعدادی از مواد غذایی مفید برای پا درد را معرفی کردیم تا به سوال اینکه برای پا درد چی خوبه بخوریم پاسخ دهیم.

پرتکرارترین سوالات در مورد برای پا درد چی خوبه بخوریم؟

۱. کمبود چه ماده ای باعث پادرد شبانه می شود؟

معمولا در افرادی که دچار پا درد هستند کمبود ویتامین D دیده می‌شود.

۲. چه دمنوشی برای پا درد خوبه؟

دمنوش چای سبز، زردچوبه و زنجبیل برای کاهش التهاب در پا و تسکین درد عالی است.

۳. چه روغنی برای پا درد خوبه؟

بهترین روغن خوراکی برای پاها نمونه‌های گیاهی مانند کنجد و زیتون است. از روغن‌هایی که برای ماساژ استفاده می‌شود می‌توان به اکالیپتوس، اسطوخودوس و نعنا فلفلی اشاره کرد.