آیا می‌دانید ورزش ویلیام چه تاثیری روی درمان دیسک کمر دارد؟ آیا می دانید بهترین حرکات ورزشی برای درمان دیسک کمر چه حرکاتی هستند؟ ورزش ویلیام یکی از بهترین و موثرترین ورزش‌های موثر برای درمان دیسک کمر است. برخلاف بسیاری از حرکات ورزشی افراد دارای کمردردهای شدید می‌توانند با خیال راحت از تمرین‌های ویلیام برای تقویت عضلات خود استفاده کنند. بهترین کاندیدهای انجام ورزش ویلیامز افراد مبتلا به تنگی ستون فقرات، اسپوندیلولیستزیس و ضعف عضلات فاست کمری هستند.

علی رغم سادگی حرکت‌های ویلیامز قبل از انجام این حرکات باید با پزشک متخصص صحبت کنید. از آنجایی که سلامتی شما برای ما اهمیت بسیار زیادی دارد. در این مقاله قصد داریم در خصوص نقش ورزش ویلیامز در بهبود دیسک کمر صحبت کنیم. در جدیدترین مقاله فست طب با ما همراه باشید تا در خصوص این موضوع جالب بیشتر بدانید.

ورزش ویلیامز برای کمر چیست؟ آشنایی با این ورزش خاص

ورزش ویلیامز به مجموعه‌ای از حرکات کششی گفته می‌شود که برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ انجام می‌شود. این ورزش سبب کاهش فشار روی دیسک‌های کمر شده و به افزایش انعطاف‌پذیری بدنی کمک می‌کند. پزشکان متخصص ارتوپد توصیه می کنند این ورزش را با شدت کم آغاز کرده و به مرور تعداد تکرارها و میزان کشش را افزایش دهید. توجه داشته باشید! تاثیر انجام ورزش‌های ویلیامز برای دیسک کمر به مرور زمان مشخص می‌شود. بنابراین در مدت زمان اندک انتظار تغییرات چشمگیری نداشته باشید.

البته با استفاده از کمربند پلاتینر و انجام تمرینات ویلیامز به صورت منظم می‌توانید تاثیرات چشمگیری در درد و علائم خود احساس کنید. زیرا کمربند platiner با داشتن سه تکنولوژی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس دقیقا مانند جلسات فیزیوتراپی عمل می‌کنند. با خرید پلاتینر و استفاده هر روزه از آن و انجام حرکات ویلیامز درد کمر تسکین و علائم محدود کننده حرکتی بهبود خواهد یافت.

نحوه انجام ورزش های ویلیامز برای دیسک کمر و دیگر مشکلات کمر

ورزش‌های ویلیامز نمونه‌های مختلفی دارند که در ادامه با انواع ورزش ویلیامز برای دیسک کمر با تصویر آشنا خواهیم شد. انجام این تمرینات برای سیاتیک نیز مناسب است. البته ۱۳ ورزش برای درد سیاتیک وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را انجام دهید.

۱. حرکت اول: کج کردن لگن تمرینی خاص برای کمر

• به سمت پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
• یک نفس عمیق بکشید و همزمان با کمر خود را به زمین بچسباند و کمی لگن را بالا ببرید.

این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. در کنار انجام ورزش‌های مفید برای کمر، خوب است که در مورد کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد نیز اطلاعاتی به دست بیاورید.

۲. حرکت دوم: دراز و نشست‌ و تقویت عضلات مرکزی و کمر

• به آرامی دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
• کف پاها را روی زمین قرار دهید.
• دستان خود را روی سینه به صورت ضربدر بگذارید.
• سرتان را به سمت بالا ببرید و شانه‌هایتان از روی زمین بلند کنید.

این حرکت را برای حداقل ۳ مرتبه تکرار کنید. باید اشاره کنیم که تمرین دراز و نشست بهترین تمرین و ورزش برای دیسک کمر است. البته اگر به درستی انجام شود.

۳. حرکت سوم: کشش زانو به سمت سینه

• به آرامی دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
• کف پاها را روی زمین بگذارید.
• پای چپ خود را صاف کرده و زانو را بدون اینکه خم شوند به سمت قفسه سینه خود بکشید (اگر زانو درد یا کمر درد دارید، با دستانتان قسمت زیر زانو را نگه دارید).

این حرکت را به مدت چند ثانیه برای هر کدام از پاها حفظ کرده و سپس رها کنید. این تمرین برای افرادی که مشکل زانو دارند نیز عالی است. زیرا ورزش برای مینیسک زانو، آرتروز یا دیگر آسیب‌ها مفید است.

۴. حرکت چهارم: حرکت زانوی خمیده

• به آرامی روی کمر دراز بکشید
• زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید.
• هر دو زانو را خم کرده و به سمت سینه خود بکشید (همانند حرکت قبلی چنانچه دچار زانو درد دارید، هستید با دستانتان قسمت زیر ران را نگه دارید).

این حرکت را به مدت چند ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید. حرکت خم کردن زانو را می۲توانید در زمان ساتراحت نیز انجام دهید. البته در جواب به سوال اینکه ایا پارگی دیسک کمر با استراحت خوب میشود باید بگوییم که استراحت زیاد برای کمر اصلا مناسب نیست.

۵. حرکت پنجم: کشش همسترینگ

• روی زمین بنشینید و پاها را در کنار هم به صورت مستقیم و در مقابل خود قرار دهید.
• از ناحیه کمر خم شده و انگشتان پا را دراز کنید.
• سعی کنید تا حد امکان انگشتان پا را به سمت خود بکشید.

این حرکت را به مدت چند ثانیه حفظ کنید (تا زمانی که دچار درد زانو و درد کمر نشوید).

۶. حرکت ششم: حرکت لانژ ایستاده

• بایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• پای راست خود را یک قدم به سمت  جلو بگذرید.
• سپس از قسمت زانو خم شوید به صورتی که زانوی راست زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد و زانوی چپ به زمین نزدیک شود.

این حرکت را در برای دو پا خود انجام دهید.

۷. حرکت هفتم: خم کردن تنه

• روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی سطح زمین قرار دهید.
• دست‌هایتان را از پشت سرتان بالا ببرید.
• تا جایی که می‌توانید از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید.

این حرکت را به مدت چند ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.

۸. حرکت هشتم: اسکات یکی از بهترین حرکات ویلیامز مناسب برای دیسک کمر

• پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کمر خود را صاف نگه داشته و از قسمت لگن خم شوید و سعی کنید روی کی صندلی فرضی بنشینید.
• توجه داشته باشید که زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر نرود.
• به مدت چندین ثانیه در این حالت باقی بمانید.
• به آرامی بالا بیایید و پس از چند ثانیه مجددا خم شوید.

این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.

۹. حرکت نهم: پل باسن یکی از بهترین تمرینات ویلیامز برای دیسک کمر و لگن

• به آرامی دراز بکشید.
• کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
• در حالی که دستانتان روی زمین قرار دارد، به آرامی کمر و باسن خود را از روی زمین بلند کنید.
• توجه کنید که بالاتنه و لگن و ران شما در راستای یک خط مورب قرار گیرد.
• این حرکت را به مدت چندین ثانیه حفظ کنید.

تمرنی پل را چندین مرتبه انجام دهید.

۱۰. حرکت دهم: کشش گربه‌ای معروف‌ترین ورزش های ویلیامز برای دیسک کمر

• به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار دهید (مانند کودک در حال چهار دست و پا).
• حال با یک نفس عمیق عضلات شکم و باسن را منقبض کرده و سعی کنید سر و گودی کمر خود را به سمت پایین ببرید.
• کمی صبر کنید و حال کمر خود را به سمت بالا قوس دهید.
• در حین انجام این حرکت به دم و بازدم خود توجه کنید.

پس از چندین مرتبه تکرار این حرکت، به مدت چندین دقیقه گودی کمر و سر خود را در سمت مخالف هم حفظ کنید.

انجام تمرینات ویلیامز برای دیسک کمر به چه کسانی توصیه نمی‌شود؟

علی رغم سادگی این حرکات، انجام ورزش‌های ویلیامز برای دیسک کمر به همه افراد توصیه نمی‌شود. اگر تمرین‌های مربوط به تقویت کمر را انجام داده‌اید و متوجه شدید که علائم درد کمر شما تشدید شد، باید ورزش کردن را متوقف کرده و با پزشک خود صحبت کنید. در بعضی از مواقع مقداری فشار و درد در قسمت‌هایی مانند: باسن، ران و ساق پا نشان می‌دهند که این عضلات در حال تقویت شدن هستند. به طور کلی افرادی که دچار دیسک کمر‌و بیرون زدگی مهره های ستون فقرات هستند، قبلا شروع ورزش ویلیامز برای کمر درد باید با پزشک خود مشورت کنند.

جمع بندی مقاله ورزش ویلیامز برای دیسک کمر

در این مقاله در خصوص حرکات مختلف مربوط به ورزش‌های ویلیامز صحبت کردیم. ورزش ویلیامز جزء موثرترین نرمش‌های درمان کمر درد است. این ورزش‌ها به صورت خوابیده و حتی ایستاده انجام می‌شوند. توصیه می‌شود حتما قبل از شروع ورزش ویلیامز با پزشک متخصص ستون فقرات و یا پزشک متخصص ارتوپد مشورت کنید. اغلب بیماران پس از چندین هفته انجام منظم این ورزش‌ها آثار آن را مشاهده می‌کنند. توصیه می‌کنیم در کنار انجام این ورزش‌ها، سبک زندگی خود را تغییر داده و از انجام کارهای سنگین خودداری کنید.

سوالات متداول ورزش ویلیامز برای دیسک کمر

۱. آیا انجام ورزش ویلیامز عوارضی نیز در پی دارد؟

بله؛ چنانچه شما کاندید مناسبی برای انجام حرکات ورزشی ویلیامز نباشید احتمال آسیب به مهره‌های گردن و کمر وجود دارد.

۲. افراد دارای کمر درد از انجام چه حرکاتی باید اجتناب کنند؟

افرادی که دچار کمر درد و یا درد گردن گردن هستند باید از انجام حرکاتی مانند: وزنه برداری، ورزش با فشار زیاد،  خم شدن به جلو، بارفیکس، پرش از روی طناب، جمع شدن معکوس و نشستن طولانی مدت خودداری کنند.

۳. متداول ترین علل کمر درد چیست؟

متداول ترین دلایل کمر درد شامل: مشکلات دژنراتیو مفصل و استخوان، مشکلات مادرزادی استخوان، جراحت و صدمه به استخوان‌‌ها و مفاصل، آرتروز، مشکلات کلیه، بارداری، مشکلات تخمدان و تومور است. این افراد می‌توانند پس از مشورت با پزشک ورزش‌های ویلیامز را انجام دهند.