وقتی درد ناشی از فتق دیسک کمر را تجربه می‌کنید، توقف آن اولویت شماره یک شماست. اما اگر کارهایی را انجام بدهید که آسیب را تشدید می‌کند یا از بهبود مناسب آن جلوگیری می‌کند، چه؟ اجتناب از این فعالیت‌ها می‌تواند به بهبودی شما کمک کند و تاثیر مثبت نتایج را به صورت بلندمدت ادامه دهند. به عنوان مثال چه کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد ؟

در ادامه به کارهایی که باید با وجود دیسک کمر از آن‌ها اجتناب کنید، اشاره می‌کنیم. بیشتر موارد موجود در این لیست مربوط به فشار بر دیسک بین مهره‌ها است. از چیزهایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید ممکن است شگفت زده شوید. برای اینکه بدانید از کدام فعالیت‌ها صحبت می‌کنیم،  این مقاله را در فست طب مطالعه کنید.

آیا استراحت بیش از حد در رختخواب برای کمر مضرر است؟

معمولا پزشکان برای فتق دیسک چند روز استراحت در رختخواب را توصیه می‌کنند. اما لازم است بدانید که باید از استراحت بیش از حد در رختخواب خودداری کرد. در جواب سوال ایا پارگی دیسک کمر با استراحت خوب میشود باید گفت که در بهترین حالت، استراحت بیش از حد در رختخواب هیچ کمکی به بهبودی شما نمی‌کند ‌و در بدترین حالت، فتق را بدتر می‌کند.

به همین دلیل است توصیه می‌شود که فقط به مدت محدود استراحت کنید. قاعده کلی این است که بلافاصله پس از اولین تجربه درد ناشی از دیسک کمر، ۲ روز بیشتر استراحت نکنید. بهترین کاری که می‌توانید برای دیسک کمر انجام دهید این است که نسبتا فعال باشید. اما مشکل این است که بسیاری از فعالیت‌های اشتباه نیز می‌تواند مانع بهبود شما شود.

یکی دیگر از راهکارهای کمک به درمان دیسک کمر، استفاده از کمربند PLATINER است. این کمربند ساخت شرکت زایسترونیک آلمان است که به ۳ تکنولوژی خاصی فیزیوتراپی و توانبخشی مجهز شده است. این سه تکنولوژی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس هستند که به راحتی درد و ناراحتی در زانو را از بین می‌برند.

ضرر نشستن طولانی مدت برای دیسک کمر چیست؟

مانند استراحت بیش از حد در رختخواب، نشستن طولانی مدت در مورد دیسک کمر هیچ کمکی به شما نمی‌کند و به بیشتر شدن کمر درد ختم خواهد شد. به این دلیل که نشستن به دیسک‌های ستون فقرات فشار وارد می‌کند و این دقیقا همان چیزی است که شما باید از آن پرهیز کنید. اما گاهی اوقات نمی‌توانید از نشستن خودداری کنید. در صورت لزوم، سعی کنید از یک صندلی ارگونومیک استفاده کنید و این نکات را دنبال کنید تا فشار وارده بر فتق دیسک خود را کاهش دهید:

• شانه‌های خود را عقب و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. به عبارت دیگر قوز نکنید.
• پاهای خود را روی زمین و ران‌های خود را موازی با زمین نگه دارید.
• هنگام نشستن مطمئن شوید که زانوهای شما بالای باسن شما قرار نگیرد.
• برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات، یک حوله یا بالش تا شده را در قسمت کوچک کمر خود قرار دهید.
• استراحت‌های مکرر را در جایی که ایستاده‌اید انجام دهید و چند دقیقه در اطراف قدم بزنید.

بهتر است این کار را هر نیم ساعت یا یک ساعت انجام دهید. زیرا ممکن است به مرور زمان به فتق دیسک دچار شوید. اگر بپرسید که آیا فتق دیسک خطرناک است باید بگوییم بله زیرا باعث درد و در مواردی بروز آسیب‌های دیگر مانند سیاتیک یا تنگی کانال نخاعی خواهد شد.

آیا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟

اثر پیاده‌روی روی دیسک کمر به وضعیت و شدت مشکل دیسک کمر و وضعیت فیزیکی شما بستگی دارد. در برخی موارد، پیاده‌روی به بهبود علائم دیسک کمر کمک می‌کند، اما باید توجه داشته باشید که:

• قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی برای مشکلات دیسک کمر، باید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
• میزان شدت و مدت زمان پیاده‌روی باید با توجه به توصیه پزشک تنظیم شود. انجام تمرین‌های زیاد و درست نکردن حرکات نادرست ممکن است به جای کمک به بهبود، آسیب بیشتری به دیسک کمر وارد کند.
• همواره باید به علائم و نشانه‌های بدن خود توجه کنید. اگر در حین پیاده‌روی درد یا علائم دیگری تجربه می‌کنید، باید فورا فعالیت را متوقف کرده و به پزشک خود اطلاع دهید.

در کل، پیاده‌روی ممکن است یک فعالیت مناسب برای برخی افراد با دیسک کمر باشد. اما همیشه به مشورت پزشکی پایبند باشید و توصیه‌های ویژه را رعایت کنید. بهترین روش درمان دیسک کمر رعایت نکاتی است که برای کمر و ستون فقرات ضرر دارد.

ایا دویدن برای دیسک کمر مضر است؟ ورزش‌هایی که باید از انجام آن اجتناب کنید

برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که نیاز به حرکت مداوم بالا و پایین بردن بدن دارند، ممکن است برای افرادی که مشکل فتق دیسک دارند، نامطلوب باشند و منجر به درد و ناراحتی شوند. افرادی که از دیسک کمر رنج می‌برند، خیلی خوب است که در مورد ورزش ویلیامز برای دیسک کمر و پاها اطلاعاتی کسب کنند. سپس به جای ورزش‌های مضر از این حرکات عالی استفاده کنند.

در ادامه چند مثال از ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که باید با احتیاط انجام شوند یا از انجام آن اجتناب شوند برای افرادی که فتق دیسک دارند عبارتند از:

• ورزش‌های تناسب اندام با وزنه‌های سنگین: انجام تمرین‌هایی که وزنه‌های سنگین را می‌طلبند، ممکن است فشار زیادی به کمر وارد کنند.
• ورزش‌های باشگاهی مانند بدن‌سازی: برخی تمرینات با وزنه‌ها و ماشین‌های ورزشی می‌توانند برای افراد با فتق دیسک مشکل‌ساز باشند.
• ورزش‌های بدنی سنگین: مانند بلند کردن اشیاء سنگین بدون تکنیک مناسب.

در صورتی که دچار فتق دیسک کمر هستید، دویدن ممکن است برای شما مضر باشد. دویدن باعث ضربه و فشار زیادی روی ناحیه کمر می‌شود که ممکن است به تشدید علائم فتق دیسک کمر و افزایش درد منجر شود. بنابراین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی‌هایی برای تمرینات و ورزش‌های مناسب دریافت کنید و از فعالیت‌هایی که به وضعیت شما آسیب می‌زنند پرهیز کنید. همچنین، توجه به نکاتی مانند حفظ قوام بدن و تنظیم تنش عضلاتی می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند

سخن پایانی

در مورد فتق دیسک کمر، توجه به نکات مراقبتی و پرهیز از کارهایی مضر می‌تواند به حفظ و بهبود وضعیت کمک کند. اولین گام برای مراقبت از دیسک کمر مشورت با پزشک خود است. او می‌تواند تشخیص دقیقی از وضعیت شما بگیرد و راهنمایی‌های مناسبی ارائه دهد.

انجام حرکاتی که فشار زیادی به ناحیه کمری و دیسک‌ها وارد می‌کنند، مانند برخی تمرینات ورزشی شدید، خم شدن و بلندکردن وزنه‌ می‌تواند به تشدید علائم منجر شود. بنابراین علاوه بر پرهیز از این فعالیت‌ها داشتن تمرینات تقویت عضلات پشتی و شکمی می‌توانند به استحکام نگه داشتن کمر و حمایت از دیسک‌ها کمک کنند.

سوالات متداول

۱. آیا بالارفتن از پله برای دیسک کمر ضرر دارد؟

بالا رفتن از پله برای افرادی که دچار فتق دیسک کمری هستند ممکن است ضرر داشته باشد. این فعالیت نیازمند انجام حرکاتی است که فشار زیادی به ناحیه کمری و دیسک‌ها وارد می‌کند.

۲. طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند چگونه است؟

خوابیدن به پشت دراز باعث توزیع یکنواخت وزن بدن بر روی ستون فقرات می‌شود و فشار کمتری به ناحیه کمر وارد می‌کند.

۳. آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟

نشستن ممکن است برای افرادی که دچار فتق دیسک کمری هستند، ضرر داشته باشد، اگر به صورت نادرست انجام شود یا از تکنیک‌های صحیح پیروی نشود.