وقتی درد ناشی از فتق دیسک کمر را تجربه می‌کنید، توقف آن اولویت شماره یک شماست. اما اگر کارهایی را انجام بدهید که آسیب را تشدید می‌کند یا از بهبود مناسب آن جلوگیری می‌کند، چه؟ اجتناب از این فعالیت‌ها می‌تواند به بهبودی شما کمک کند و تاثیر مثبت نتایج را به صورت بلندمدت ادامه دهند. به عنوان مثال چه کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد ؟
در ادامه به کارهایی که باید با وجود دیسک کمر از آنها اجتناب کنید، اشاره می‌کنیم. بیشتر موارد موجود در این لیست مربوط به فشار بر دیسک بین مهره‌ها است. از چیزهایی که باید از آنها اجتناب کنید ممکن است شگفت زده شوید. برای اینکه بدانید از کدام فعالیت‌ها صحبت می‌کنیم، این مقاله را در فست طب مطالعه کنید.
معمولا پزشکان برای فتق دیسک چند روز استراحت در رختخواب را توصیه می‌کنند. اما لازم است بدانید که باید از استراحت بیش از حد در رختخواب خودداری کرد. در جواب سوال ایا پارگی دیسک کمر با استراحت خوب میشود باید گفت که در بهترین حالت، استراحت بیش از حد در رختخواب هیچ کمکی به بهبودی شما نمی‌کند و در بدترین حالت، فتق را بدتر می‌کند.
به همین دلیل است توصیه میشود که فقط به مدت محدود استراحت کنید. قاعده کلی این است که بلافاصله پس از اولین تجربه درد ناشی از دیسک کمر، ۲ روز بیشتر استراحت نکنید. بهترین کاری که می‌توانید برای دیسک کمر انجام دهید این است که نسبتا فعال باشید. اما مشکل این است که بسیاری از فعالیت‌های اشتباه نیز می‌تواند مانع بهبود شما شود.
یکی دیگر از راهکارهای کمک به درمان دیسک کمر، استفاده از کمربند PLATINER است. این کمربند ساخت شرکت زایسترونیک آلمان است که به ۳ تکنولوژی خاصی فیزیوتراپی و توانبخشی مجهز شده است. این سه تکنولوژی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس هستند که به راحتی درد و ناراحتی در زانو را از بین می‌برند.
خم و راست شدن زیاد کمر، به خصوص در مواقعی که با تکرار یا با وزن بالا انجام میشود، می‌تواند به دیسک کمر آسیب برساند. زمانی که شما حرکات شامل خم و راست شدن زیاد کمر انجام می‌دهید، فشار بیشتری بر روی دیسک‌های کمری اعمال میشود، به خصوص اگر این حرکات با وزن بالا یا به شیوه‌ای نادرست انجام شود. این فشار می‌تواند باعث فشردگی و فشار اضافی بر روی دیسک‌ها شود و در نتیجه به آسیب آنها منجر شود.
بهتر است حرکاتی مثل خم و راست شدن زیاد، که فشار بیشتری بر روی کمر اعمال می‌کنند با احتیاط و با رعایت تکنیک صحیح انجام شوند. همچنین، سعی کنید با انجام حرکاتی که می‌توانند عضلات حمایتی کمر نظیر شکم و فیله را تقویت کنند، فشار بر دیسک‌های کمری و احتمال ایجاد آسیب به آنها را کاهش دهید. درضمن، فرآموش نکنید که استفاده از تکنیک‌های مناسب برای جابجایی و حمل و نقل وزنه‌ها می‌تواند به کاهش فشار بر روی کمر و پیشگیری از آسیب دیسک‌های کمری کمک کند. در نهایت، قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی یا حرکتی، بهتر است با متخصصین مربوطه مشورت کنید تا بتوانید بهترین راهکارهای برای پیشگیری از آسیب دیسک کمری را در نظر بگیرید.
پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند برای افرادی که مشکلات کمری مانند دیسک کمر دارند، مضر است. زیرا استفاده از این نوع کفش‌ها می‌تواند به تغییرات در قوس طبیعی ناحیه کمر و ستون فقرات منجر شود و فشار اضافی بر دیسک‌های کمری اعمال کند.
هنگامی که شخص کفش‌های پاشنه بلند می‌پوشد، مرکز جرم بدن به جلو منتقل میشود و فشار بیشتری بر دیسک‌های کمری اعمال میشود. این، به ویژه اگر شخص برای مدت زمان طولانی از زمان از این نوع کفش‌ها استفاده کند می‌تواند منجر به تشدید درد کمر یا ایجاد مشکلات بیشتر در منطقه کمر شود. به علاوه، پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند می‌تواند باعث تغییر در قدرت و استحکام عضلات کمر و پا شود و به مشکلات کمری بیشتر منجر شود.
بنابراین، افرادی که مشکلات کمری مانند دیسک کمر دارند، بهتر است از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنند یا آنها را به مدت کوتاهی و در شرایط خاصی مانند مراسم‌ها یا رویدادهای خاص استفاده کنند.
رقصیدن به طور کلی برای سلامتی بدن مفید است، اما در برخی موارد به ویژه اگر رقص با شدت و همراه با حرکات نامتعادل و ناصحیحی انجام شود؛ یا اگر شخص مبتلا به مشکلاتی مانند آسیب‌های کمری یا اسکولیوز مرتبط با ستون فقرات باشد می‌تواند بر روی کمر اثرات منفی داشته باشد،. برای جلوگیری از آسیب‌های کمری در هنگام رقص رعایت نکات زیر می‌تواند مفید باشد:
همچنین، در صورتی که دچار دیسک کمر یا سایر مشکلات کمری هستید، قبل از شروع به هرگونه فعالیت ورزشی بهتر است با پزشک مشورت کنید.
مانند استراحت بیش از حد در رختخواب، نشستن طولانی مدت در مورد دیسک کمر هیچ کمکی به شما نمی‌کند و به بیشتر شدن کمر درد ختم خواهد شد. به این دلیل که نشستن به دیسک‌های ستون فقرات فشار وارد می‌کند و این دقیقا همان چیزی است که شما باید از آن پرهیز کنید. اما گاهی اوقات نمی‌توانید از نشستن خودداری کنید. در صورت لزوم، سعی کنید از یک صندلی ارگونومیک استفاده کنید و این نکات را دنبال کنید تا فشار وارده بر فتق دیسک خود را کاهش دهید:
بهتر است این کار را هر نیم ساعت یا یک ساعت انجام دهید. زیرا ممکن است به مرور زمان به فتق دیسک دچار شوید. اگر بپرسید که آیا فتق دیسک خطرناک است باید بگوییم بله زیرا باعث درد و در مواردی بروز آسیب‌های دیگر مانند سیاتیک یا تنگی کانال نخاعی خواهد شد.
برای افرادی که دیسک کمر دارند، نحوه نسشتن می‌تواند نقش مهمی در کاهش درد و تسکین علائم داشته باشد. در زیر چند راهنمایی در مورد نحوه صحیح نشستن برای افرادی که دارای مشکلات دیسک کمری هستند آورده شده است:
همیشه مهم است که راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست را در نظر بگیرید و به توصیه‌های آنها عمل کنید. همچنین، انجام تمرینات تقویتی و افزایش انعطاف پذیری کمری نیز می‌تواند به بهبود وضعیت کمر کمک کند.
مطالعات بسیاری به وجود رابطه مستقیم بین اضافه وزن و کمر درد اشاره دارند. افزایش وزن بدن باعث اعمال فشار بیشتر بر دیسک‌های کمری میشود، در نتیجه می‌تواند باعث تشدید درد کمر یا حتی آسیب به دیسک‌ها شود. علاوه براین، افزایش وزن می‌تواند توانایی عضلات کمر و استقامت آنها را کاهش دهد، که منجر به ناتوانی در حمایت از ستون فقرات و به خصوص دیسک‌ها میشود. مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای اضافه وزن هستند، بیشترین خطر بروز مشکلات کمری مانند دیسک بیرون زده را دارند.
البته تصور نکنید که کم وزنی مشکلی برای کمر ایجاد نمی‌کند. کم وزنی شدید نیز می‌تواند به مشکلات دیسک‌های کمری منجر شود. برای مثال، مطالعات نشان داده اند که کم وزنی مرتبط با بی‌اشتهایی عصبی، با کمبود ویتامین D، روی و ویتامین‌های گروه B مرتبط است و می تواند منجر به ضعف در سیستم ایمنی، مشکلات گوارشی و مشکلات قلبی شود. کمر درد نیز یکی دیگر از مشکلاتی است که می تواند با بی‌اشتهایی عصبی ایجاد شود. همچنین، کم وزنی شدید می‌تواند به کاهش تأمین مواد مغذی به بافت‌های دیسکی منجر شود که می‌تواند منجر به ضعف و آسیب آنها شود.
اثر پیاده‌روی روی دیسک کمر به وضعیت و شدت مشکل دیسک کمر و وضعیت فیزیکی شما بستگی دارد. در برخی موارد، پیاده‌روی به بهبود علائم دیسک کمر کمک می‌کند، اما باید توجه داشته باشید که:
در کل، پیاده‌روی ممکن است یک فعالیت مناسب برای برخی افراد با دیسک کمر باشد. اما همیشه به مشورت پزشکی پایبند باشید و توصیه‌های ویژه را رعایت کنید. بهترین روش درمان دیسک کمر رعایت نکاتی است که برای کمر و ستون فقرات ضرر دارد.
بالا رفتن از پله‌ها اگر به درستی انجام نشود می‌تواند به مهره‌های کمری آسیب برساند، اما تحقیقات نشان داده است که با اجرای تکنیک درست و بهره‌گیری از راهنمایی‌های مربیان یا فیزیوتراپیست‌ها، این فعالیت در حقیقت می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کند.
مطالعه ای که در سال ۲۰۲۳ در ژورنال PLoS One با عنوان “تأثیر تعداد بالا رفتن از پله‌ها در هفته بر شیوع کمردرد در فیزیوتراپیست‌های زن و مرد” منتشر شد، نشان داد که بالا رفتن از پله‌ها با کاهش شیوع کمردرد، به خصوص در زنان، مرتبط است. این مطالعه نشان داد که افرادی که به طور منظم این فعالیت را انجام می‌دادند، از کمردرد کمتری رنج می‌برند. بنابراین، اگر بالا رفتن از پله‌ها را به درستی و با راهنمایی مناسب انجام دهید، نه تنها برای دیسک کمر ضرر ندارد، بلکه می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد نیز کمک کند.
برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که نیاز به حرکت مداوم بالا و پایین بردن بدن دارند، ممکن است برای افرادی که مشکل فتق دیسک دارند، نامطلوب باشند و منجر به درد و ناراحتی شوند. افرادی که از دیسک کمر رنج می‌برند، خیلی خوب است که در مورد ورزش ویلیامز برای دیسک کمر و پاها اطلاعاتی کسب کنند. سپس به جای ورزش‌های مضر از این حرکات عالی استفاده کنند.
در ادامه چند مثال از ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که باید با احتیاط انجام شوند یا از انجام آن اجتناب شوند برای افرادی که فتق دیسک دارند عبارتند از:
در صورتی که دچار فتق دیسک کمر هستید، دویدن ممکن است برای شما مضر باشد. دویدن باعث ضربه و فشار زیادی روی ناحیه کمر میشود که ممکن است به تشدید علائم فتق دیسک کمر و افزایش درد منجر شود. بنابراین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی‌هایی برای تمرینات و ورزش‌های مناسب دریافت کنید و از فعالیت‌هایی که به وضعیت شما آسیب می‌زنند پرهیز کنید. همچنین، توجه به نکاتی مانند حفظ قوام بدن و تنظیم تنش عضلاتی می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند
تأثیرات ورزش ایروبیک بر دیسک کمر بسته به شدت و نوع تمرین متغیر است. ایروبیک به دو نوع کم فشار و پر فشار تقسیم میشود. ایروبیک کم فشار که فاقد حرکات پرشی است برای تقویت عضلات کمر، افزایش استقامت و سلامتی قلب و عروق مناسب است. تحقیقات علمی نیز نشان داده است که برخی تمرینات ایروبیک کم فشار می‌توانند به بهبود علائم کمردرد کمک کنند. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله BMC Musculoskeletal Disorders در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تمرینات ایروبیک کم فشار می‌توانند به کاهش درد و بهبود عملکرد کمر کمک کنند.
از طرف دیگر، تمرینات ایروبیک پر فشار می‌توند برای افرادی که مشکلات کمری دارند، مضر باشند. برای مثال، تمریناتی که نیاز به پریدن، خم شدن یا تکان دادن بیش از حد کمر دارند، احتمال دارد فشار اضافی به دیسک‌های کمری اعمال کنند و موجب تشدید درد یا آسیب بیشتر شوند.
بنابراین، در انتخاب تمرینات ایروبیک برای کمر درد، بهتر است به تمریناتی که فشار کمتری بر روی کمر اعمال می‌کنند، توجه کنید. ایروبیک کم فشار معمولاً مفیدتر است زیرا به کمک تقویت عضلات کمر و حرکت‌های آرام و منظم، می‌تواند به بهبود علائم کمردرد کمک کند. اما همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما ترتیب دهند که به کمک آن بتوانید سلامتی کمر خود را بهبود بخشید.
تحقیقات نشان داده است که ورزش‌های سنگین به ویژه آنهایی که نیاز به خم و راست شدن زیاد، پریدن، یا حرکاتی با وزن بالا دارند، می‌توانند منجر به فشار بیشتر بر دیسک‌های کمری شوند.
به عنوان مثال، ورزش‌هایی مانند بدنسازی با وزنه‌های سنگین، بسکتبال یا والیبال که پرش‌های زیادی دارند، می‌توانند فشار زیادی بر دیسک‌های کمری اعمال کنند. در نتیجه، افرادی که مشکلاتی مانند دیسک‌های بیرون زده یا آسیب‌های کمری دارند، بهتر است از انجام ورزش‌های سنگین خودداری کنند یا با متخصصین ورزشی مشورت کنند تا برایشان برنامه‌های ورزشی مناسب و با تمرکز بر روی تقویت عضلات محیطی کمر تنظیم شود. همچنین، تکنیک صحیح در انجام تمرینات و استفاده از تجهیزات مناسب نیز می‌تواند در کاهش فشار بر دیسک‌های کمری و پیشگیری از آسیب‌های بیشتر مفید باشد.
غذاهایی که غنی از چربی، شکر، یا نمک هستند می‌توانند برای افرادی که مشکلات دیسک کمری دارند مضر باشند. مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری می‌تواند منجر به افزایش وزن بدن شود، که این امر می‌تواند فشار بیشتری بر روی دیسک‌های کمری ایجاد کند. همچنین، مصرف بیش از حد شکر و نمک می‌تواند به التهاب و تورم در بدن منجر شود که می‌تواند عوارض بیشتری بر روی دیسک‌های کمری داشته باشد. بنابراین، بهتر است افرادی که با مشکلات دیسک کمری دست و پنجه نرم می‌کنند از مصرف مداوم و بیش از حد این نوع غذاها پرهیز کنند و به جای آن، به تغذیه متعادل و سالمی که شامل میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی غنی از پروتئین و فیبر باشد، روی بیاورند.
سخن پایانی
در مورد فتق دیسک کمر، توجه به نکات مراقبتی و پرهیز از کارهایی مضر می‌تواند به حفظ و بهبود وضعیت کمک کند. اولین گام برای مراقبت از دیسک کمر مشورت با پزشک خود است. او می‌تواند تشخیص دقیقی از وضعیت شما بگیرد و راهنمایی‌های مناسبی ارائه دهد.
انجام حرکاتی که فشار زیادی به ناحیه کمری و دیسک‌ها وارد می‌کنند، مانند برخی تمرینات ورزشی شدید، خم شدن و بلندکردن وزنه می‌تواند به تشدید علائم منجر شود. بنابراین علاوه بر پرهیز از این فعالیت‌ها داشتن تمرینات تقویت عضلات پشتی و شکمی می‌توانند به استحکام نگه داشتن کمر و حمایت از دیسک‌ها کمک کنند.
بالا رفتن از پله برای افرادی که دچار فتق دیسک کمری هستند ممکن است ضرر داشته باشد. این فعالیت نیازمند انجام حرکاتی است که فشار زیادی به ناحیه کمری و دیسک‌ها وارد می‌کند.
خوابیدن به پشت دراز باعث توزیع یکنواخت وزن بدن بر روی ستون فقرات میشود و فشار کمتری به ناحیه کمر وارد می‌کند.
نشستن ممکن است برای افرادی که دچار فتق دیسک کمری هستند، ضرر داشته باشد، اگر به صورت نادرست انجام شود یا از تکنیک‌های صحیح پیروی نشود.
فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش می‌کند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد.
