زانوها به عنوان بزرگترین مفاصل بدن نقشی اساسی در سیستم حرکتی بدن داشته و امکان تحرک در قالب راه رفتن و دویدن را فراهم میکنند. درد ناحیه زانو از شایعترین انواع درد است که به دلایل مختلفی ایجاد شده و افراد با سنین مختلف را درگیر میکند. پس از تشخیص پارگی مینیسک زانو پزشک متخصص ممکن است از راهکارهای درمانی مختلفی برای درمان نشانههای درد و ناراحتی استفاده کند. به طور معمول در ابتدا روشهای غیر جراحی برای درمان توصیه میشوند و چنانچه این راهکارها برای بهبود شرایط بیمار موثر نبود، از عمل جراحی استفاده میشود.
انجام حرکات ورزشی اصولی و مناسب، از مهمترین شیوههای درمانی جهت بهبود پارگی مینیسک زانو و کنترل درد در این ناحیه است. در این مقاله از فست طب علاوه بر توضیح پارگی مینیسک و معرفی علائم مربوط به این عارضه، بهترین و موثرترین حرکات ورزشی برای مینیسک زانو را عنوان میکنیم.
همانطور که پیشتر نیز اشاره شد، انجام حرکات و تمرینهای فیزیکی مناسبی که برای ترمیم مینیسک آسیب دیده و تقویت ماهیچههای پیرامون زانو در نظر گرفته شدهاند، به بهبود نشانههای بیماری و تسریع فرایند درمان کمک میکند. به طور کلی تحرک در شرایط ایدهآل و با دستورالعملهای معین میتواند از خشکی و سفتی مفصل زانو بکاهد و به تسهیل حرکت زانوها کمک کند. در این بخش حرکات ورزشی مناسب برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از پارگی مینیسک زانو را معرفی کرده و مراحل آن را عنوان میکنیم.
البته باید اشاره کنیم که به غیر از انجام ورزش برای مینیسک زانو میتوانید از زانوبند زاپیامکس استفاده کنید. این زانوبند به سه تکنولوژی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس مجهز شده است که به راحتی هرگونه درد و ناراحتی در زانو را از بین میبرد. برای خرید زانوبند زاپیامکس میتوانید به فست طب که نمایندگی رسمی این محصول در ایران است مراجعه کنید.
برای افرادی که در ناحیه زانو دچار پارگی خفیف مینیسک شدهاند، ممکن است از جانب پزشک تمرینات ورزشی سبک و ساده تجویز شود. ممکن است انجام ورزش برای مینیسک زانو برای افرادی که به آسیب مینیسک دچار هستند با ایجاد درد سطحی همراه باشد، اما در صورتی که طی انجام تمام این حرکات به طور مداوم احساس درد دارید، به انجام این تمرینات ادامه ندهید و با پزشک مشورت نمایید. البته برخی از تست های ارزیابی آسیب مینیسک زانو را نیز میتوانید انجام دهید. انجام تمرینات زیر برای بهبود آسیب ایجاد شده در مینیسک زانو مناسب است:
با انجام این حرکت در قابل تمرینات مداوم و کنترل شده میتوان دامنه حرکتی زانو را گسترش داد و به تسهیل حرکت پاها کمک کرد.
مراحل:
در کنار این تمرینات باید بگوییم که دوچرخه سواری برای زانو درد نیز مناسب است. اما قبل زا این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
این تمرین ورزشی با ایجاد فشار متوازن بر مفصل زانو به حفظ تعادل در زمان حرکت کمک کرده و علاوه بر زانو، پاشنه و ساق پا را نیز برای حرکت مناسب تحریک میکند.
مراحل:
با قوی شدن پاها کمتر دچار آسیب خواهید شد. فواید شنا برای زانو درد و کمر درد به قدری زیاد است که توصیه میشود همه افرادی که با درد سروکار دارند، حتما شنا کنند.
در صورتی که با پارگی مینیسک زانو دست و پنجه نرم میکنید، میتوانید با ورزش کردن این وضعیت را بهبود ببخشید. در حالت کلی حرکات بدنسازی برای زانو درد باید زیر نظر مربی حرفهای انتخاب شوند زیرا امکان اشتباه انجام دادن آن توسط فرد وجود دارد. پس بهتر است با مشورت پزشک و سپس زیر نظر مربی ورزشی انجام گیرند.
مینی اسکات به عنوان یک حرکت ورزشی موثر، بدون اعمال فشار زیاد به زانو، در تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات بزرگ جلوی ران کمک کننده است. این تمرین برای تقویت پاها و همچنین کاهش علائم پارگی رباط صلیبی و مینیسک مناسب است.
مراحل انجام ورزش برای مینیسک زانو:
تمرین مینی اسکات برای مشکلات کمر، لگن و زانو مناسب است. زیرا باعث تقویت کمر، عضلات شکمی و پاها خواهد شد. پس جواب سوال ایا با ورزش دیسک کمر خوب میشود؟ این است که ورزش برای زانوها و کمر مناسب است.
با انجام این تمرین عضلات مختلف مثل عضلات ابداکتور (ماهیچههای نزدیک کننده ران) و همچنین عضلات باسن تحت تاثیر قرار میگیرند. مداومت در انجام این تمرین به بهبود حرکت زانو و کاهش ناراحتیهای این ناحیه کمک میکند.
مراحل:
حرکت clams را میتوان بهترین ورزش برای گرفتگی عضلات کمر نیز معرفی کرد. زیرا باعث تقویت عضلات رد یان ناحیه خواهد شد. به مرور زمان به بهبود شرایط بیمار کمک خواهد کرد.
برای آنکه مینیسک زانو را بهبود بخشید و زانوهایتان را تقویت کنید، میتوانید از حرکات ورزشی کمک بگیرید. با انجام حرکات ورزشی که در ادامه معرفی کردهایم، مینیسک زانوهایتان را تقویت نمایید:
با انجام این تمرین میتوان به تقویت عضلات ران کمک کرد. بهتر است این تمرین سبک و راحت را چندین مرتبه در طول روز انجام دهید.
مراحل:
با انجام این حرکت تمرینی ایزومتریک، بدن در وضعیت ایستا قرار گرفته و بدون استفاده از وزنه میتوان ماهیچهها را تقویت نمود.
مراحل انجام ورزش برای مینیسک زانو:
با این تمرین میتوان علاوه بر تقویت عضلات همسترینگ، عضلات شکم را نیز تقویت کرد.
مراحل:
به طور کلی ورزشهایی که باعث تقویت عضلات اطراف زانو شده و در عین حال فشار و اصطکاک زیادی در این ناحیه ایجاد نمیکند، برای مینیسک زانو مناسب است. در ادامه دو مورد از بهترین ورزشهای مینیسک زانو آورده شده است:
با انجام این تمرین کشش همسترینگ و تقویت عضلات چهار سر ران به بهبود وضعیت زانو کمک میکند.
مراحل:
این حرکت ورزشی تقویت عضلات همسترینگ (ماهیچههای پشت رانها) را به همراه خواهد داشت.
مراحل:
مینیسک زانو قطعهای از جنس غضروف است که مسئول برقراری ارتباط میان استخوان ساق و ران پا بوده و از ایجاد هر نوع اصطکاک و سایش میان این استخوانها جلوگیری میکند. آسیبهای ورزشی و تروماهای دیگر مانند وارد آمدن ضربه، سقوط، تصادف، پیچ خوردن و عدم حرکت دادن مناسب پا ممکن است به ایجاد آسیب در مینیسک زانو یا پاره شدن آن بینجامد.
در این صورت فرد با احساس درد شدید در ناحیه زانو مواجه شده، به هنگام حرکت دادن پاها دچار مشکل خواهد شد و احساس ناراحتی خواهد داشت. علاوه بر مصرف داروهای مسکن و ضد التهاب، انجام فیزیوتراپی و توجه به برنامه غذایی، انجام حرکات ورزشی مناسب، بخش قابل توجهی از فرایند درمان و بهبود علائم پارگی مینیسک محسوب میشود. در این مقاله بهترین و موثرترین تمرینات ورزشی جهت تقویت عضلات زانو و بازسازی مینیسک آسیب دیده را معرفی کردیم. به منظور اطمینان از اثربخشی این روشهای تمرینی میتوانید پیش از شروع این فرایند با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید.
بله، یکی از راه های بهبود مینیسک زانو، ورزش کردن است. البته برای بهبود این بیماری باید حرکات ورزشی خاصی را انجام دهید.
برای کاهش درد و تورم، میتوانید از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی به عنوان مثال، ناپروکسن، ایبوپروفن و آسپرین استفاده کنید.
استراحت کردن، بستن زانو و استفاده از کمپرس یخ نیز میتواند برای درمان این بیماری به کارآید.
فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش میکند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد.
