جدول محتوا
Toggleآیا تا به حال هنگام بالا رفتن از پلهها احساس درد در جلوی زانو کردهاید؟ آیا صدای تقتق زانو هنگام حرکت شما را نگران کرده است؟ آیا میدانید که یک استخوان کوچک مثل کشکک زانو چقدر در حرکت شما نقش دارد؟
کشکک زانو (پاتلا) تنها یک قطعه استخوانی ساده نیست، بلکه یکی از مهمترین اجزای مفصل زانو محسوب میشود که به حرکت، ثبات و محافظت از زانو کمک میکند. این استخوان کوچک، همان قطعهای است که فشار وارده بر زانو را کنترل میکند و نیروی عضلات ران را به مفصل زانو منتقل مینماید. با این حال، بسیاری از افراد تنها زمانی به نقش مهم کشکک پی میبرند که دچار درد، التهاب، دررفتگی یا ساییدگی آن میشوند. در این مقاله از فست طب، قصد داریم به بررسی دقیق ساختار کشکک زانو، عملکرد آن، مشکلات رایج و روشهای درمان و پیشگیری از آسیبهای آن بپردازیم.
آناتومی و عملکرد کشکک زانو؛ کشکک زانو چیست و کجاست؟
کشکک زانو، که به نام پاتلا نیز شناخته میشود، یک استخوان کوچک، صاف و مثلثیشکل است که در جلوی مفصل زانو قرار دارد. این استخوان بخشی از زنجیره بیومکانیکی زانو است و به عضلات و تاندونهای اطراف زانو متصل میشود.
کشکک زانو بین استخوانهای فمور (استخوان ران) و تیبیا (استخوان ساق پا) قرار دارد و توسط دو تاندون مهم حمایت میشود:
- تاندون عضله چهارسر ران (Quadriceps Tendon): در بالای کشکک قرار دارد و آن را به عضلات چهارسر ران متصل میکند.
- تاندون (Patellar Tendon): در پایین کشکک قرار دارد و آن را به استخوان ساق پا متصل میکند.
- کشکک بزرگترین استخوان سزاموئیدی (استخوان داخل یک تاندون) در بدن است.
- غضروف مفصلی زانو : پشت کشککبا یک لایه غضروفی مخصوص (غضروف آرتیکولار) پوشیده شده که باعث کاهش اصطکاک بین کشکک و استخوان ران (فمور) میشود. این غضروف باعث میشود که کشکک روی استخوان ران بدون اصطکاک حرکت کند. گاهی زانو درد به علت اختلال در این ناحیه است.
عملکردهای کلیدی کشکک زانو
کشکک زانو به عنوان یک ساختار بیومکانیکی حیاتی در مفصل زانو، نقشی کلیدی در حرکت و ثبات این مفصل ایفا میکند. این استخوان کوچک مثلثیشکل، با قرارگیری در مسیر تاندون عضله چهارسر ران، موجب بهبود انتقال نیرو، کاهش اصطکاک و افزایش کارایی عضلات در حرکت زانو میشود. علاوه بر این، این بخش با توزیع یکنواخت نیرو و محافظت از سطوح مفصلی، از بروز ساییدگی و آسیبهای ناشی از فشارهای مداوم و درد بالای زانو و دیگر دردها جلوگیری میکند.
۱. تقویت نیروی عضلات چهارسر ران
کشکک زانو همانند یک اهرم بیومکانیکی عمل میکند و باعث افزایش بازوی گشتاور عضلات چهارسر ران میشود. این عملکرد باعث میشود که عضلات چهارسر با انرژی کمتر، نیروی بیشتری برای حرکت دادن زانو تولید کنند.
۲. تسهیل در خم و راست شدن زانو
هنگام راه رفتن، دویدن یا پریدن، کشکک زانو درون یک شیار مخصوص روی استخوان ران (شیار تروکلئار) حرکت میکند. این حرکت نرم و روان، باعث میشود که زانو به طور طبیعی خم و راست شود بدون اینکه استخوانها دچار ساییدگی یا فشار اضافی شوند.
۳. محافظت از مفصل زانو
کشکک زانو مانند یک سپر طبیعی از مفصل زانو در برابر ضربههای مستقیم محافظت میکند. اگر این استخوان وجود نداشت، مفصل زانو مستقیماً در معرض آسیب قرار میگرفت و زودتر دچار ساییدگی میشد.
۴. کنترل فشار و توزیع وزن روی زانو
کشکک زانو کمک میکند که فشار وارده از عضلات ران به زانو به صورت یکنواخت پخش شود. این موضوع برای افرادی که فعالیتهای ورزشی انجام میدهند یا وزن زیادی دارند، یا از دردهای زیر زانو سمت چپ در عذاب هستند اهمیت ویژهای دارد.
اگر کشکک زانو به درستی در شیار خود حرکت نکند (مثلاً به سمت داخل یا خارج منحرف شود)، فرد دچار درد، التهاب و مشکلاتی مثل “سندرم درد پاتلوفمورال” یا “نرمی کشکک” میشود.
چرا کشکک زانو آسیبپذیر است؟
با وجود عملکردهای مهم کشکک زانو، این استخوان در برابر آسیبهای مختلف بسیار حساس و آسیبپذیر است. علت این امر، موارد زیر است:
• قرار گرفتن در موقعیت جلویی زانو: از آنجا که کشکک مستقیماً در جلوی مفصل زانو قرار دارد، در برابر ضربات و سقوطها آسیبپذیر است.
• قرار گرفتن در مسیر فشارهای مکرر: هنگام راه رفتن، دویدن یا بالا و پایین رفتن از پلهها، فشار زیادی روی کشکک زانو وارد میشود که میتواند به مرور زمان باعث ساییدگی و فرسودگی آن شود.
• وابستگی زیاد به عضلات و تاندونها: عملکرد صحیح کشکک زانو به سلامت عضلات چهارسر ران، تاندون کشکک و رباطهای اطراف آن بستگی دارد. اگر این عضلات ضعیف شوند یا کشیدگی بیشازحدی داشته باشند، کشکک از مسیر طبیعی خود منحرف میشود و دچار درد و التهاب میشود.
اگر عضلات اطراف زانو ضعیف باشند یا فشارهای نامناسب به زانو وارد شود، کشکـک زانو دچار آسیب شده و فرد احساس درد، التهاب و مشکلات حرکتی پیدا میکند.
مشکلات و آسیبهای رایج کشکک زانو
کشکک زانو به دلیل قرارگیری در جلوی مفصل زانو و تحمل فشارهای مداوم، مستعد آسیبهای مختلفی است. مشکلات این بخش میتواند از دردهای خفیف و موقتی تا آسیبهای شدید مانند شکستگی، دررفتگی یا ساییدگی غضروفی متغیر باشد. این آسیبها معمولاً در اثر عوامل مکانیکی، بیومکانیکی، فعالیتهای ورزشی نامناسب یا ضعف عضلانی ایجاد شده و میتوانند بر حرکت و عملکرد طبیعی زانو تأثیر بگذارند
ساییدگی کشکک زانو (آرتروز کشکک-رانی)
ساییدگی کشکک یا آرتروز مفصل پاتلوفمورال به وضعیتی گفته میشود که غضروف پشت کشکک زانو به مرور زمان تخریب شده و دچار فرسایش میشود. این مشکل معمولاً در اثر افزایش سن، استفاده بیشازحد از زانو، ناهنجاریهای بیومکانیکی یا فشار مداوم روی مفصل زانو ایجاد میشود و به پیشروی آرتروز زانو میانجامد.
علائم ساییدگی کشکک زانو
- درد در جلوی زانو که هنگام نشستن طولانی، بالا و پایین رفتن از پلهها یا انجام حرکات سنگین تشدید میشود.
- احساس ساییدگی یا صدا دادن زانو هنگام حرکت.
- تورم و التهاب مفصل کشکک-رانی پس از فعالیتهای شدید.
- کاهش انعطافپذیری زانو و احساس سفتی در مفصل.
دلایل و عوامل خطر ساییدگی کشکـک زانو
- افزایش سن و تحلیل رفتن تدریجی غضروف زانو.
- عدم تعادل عضلانی در اطراف زانو که منجر به حرکت نامناسب کشکک در شیار استخوان ران میشود.
- اضافهوزن که فشار بیشتری بر کشکک زانو وارد میکند.
- حرکات تکراری و پرفشار مانند دویدن، پریدن یا زانو زدنهای مکرر.
- زانوهای پرانتزی یا ضربدری که باعث ایجاد توزیع نادرست فشار روی کشکک زانو میشود.
نرمی کشکک زانو (کندرومالاسی پاتلا)
کندرومالاسی به نرم شدن غضروف زیر کشکک گفته میشود که باعث درد در جلوی زانو و صدای ساییدگی زانو میشود.
علائم:
- درد هنگام بالا و پایین رفتن از پله
- صدای تقتق زانو هنگام حرکت
- احساس درد در هنگام نشستن طولانیمدت
علل:
- ضعف عضلات چهارسر
- افزایش فشار بر زانو (مثلاً در افراد چاق یا ورزشکاران)
- مشکلات بیومکانیکی مانند زانوی پرانتزی
شکستگی کشکک زانو
شکستگی کشکک زانو میتواند در اثر ضربه مستقیم، زمین خوردن یا تصادف رخ دهد.
انواع شکستگی:
• پایدار: استخوان در محل خود باقی میماند.
• جابجا شده: قطعات استخوان از محل خود جدا میشوند.
• باز: قطعات استخوان به بیرون پوست راه پیدا میکنند.
علائم:
- درد شدید و ناگهانی
- ناتوانی در صاف کردن زانو
- تورم و کبودی شدید
دررفتگی و جابجایی کشکک زانو
در این حالت، کشکـک زانو از موقعیت اصلی خود خارج میشود.
علائم:
- زانو به یک طرف میلغزد
- احساس ناپایداری در زانو
- درد شدید هنگام حرکت
بورس کشکک زانو
بورسها کیسههای پر از مایع هستند که به کاهش اصطکاک بین عضلات، تاندونها و استخوانها کمک میکنند. در ناحیه کشکک زانو، یک بورس اصلی به نام بورس پیش کشککی (Prepatellar Bursa) وجود دارد. بورسیت به معنای التهاب بورسهای اطراف کشکـک زانو است که در اثر فشار مکرر یا آسیب مستقیم ایجاد میشود. این مشکل معمولاً در افرادی دیده میشود که زیاد روی زانو مینشینند (مثل فرشبافان، لولهکشها و فوتبالیستها). گاهی این مشکل به ورم بغل زانو نیز سرایت میکند.
علائم بورسیت کشکک زانو
- تورم قابل مشاهده در جلوی زانو
- حساسیت به لمس
- احساس گرما و قرمزی در زانو
- محدود شدن حرکت زانو
- دلایل ایجاد بورسیت کشکک زانو
- زانو زدن طولانیمدت روی سطوح سخت
- ضربه مستقیم به زانو ( مثل افتادن یا برخورد شدید)
- عفونت یا التهاب مزمن مفصل زانو
عوامل خطر در آسیب دیدگی کشکک چیست؟
برخی عوامل و فاکتورهای بدنی یا محیطی در ضعیف یا آسیبپذیر بودن پاها و حتی کشکک تاثیر دارند. از این عوامل میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
عوامل خطر | نوع و علل آسیبپذیری |
استخوانبندی و آناتومی بدن |
|
مشکلات مفصلی |
|
عوامل عضلانی |
|
فاکتورهای مکانیکال |
|
چرا زنان بیشتر در معرض مشکلات کشکک زانو هستند؟
زنان به دلیل ویژگیهای آناتومیکی و هورمونی خاص خود، نسبت به مردان بیشتر در معرض آسیبها و مشکلات کشکـک زانو قرار دارند. یکی از مهمترین دلایل این موضوع، زاویه لگن بزرگتر یا زاویه Q بیشتر در زنان است که موجب افزایش فشار روی مفصل زانو و کشکک میشود. این زاویه باعث میشود که کشکک زانو در معرض فشارهای جانبی بیشتری قرار بگیرد و احتمال ناپایداری آن افزایش یابد.
انعطافپذیری رباط ها در زنان
علاوه بر این، انعطافپذیری بیشتر رباطها در زنان، اگرچه در برخی موارد یک مزیت محسوب میشود، اما میتواند باعث کاهش ثبات مفصلی و افزایش احتمال دررفتگی یا ناپایداری کشکک زانو شود. ضعف در پایداری زانو ممکن است منجر به بروز درد و ساییدگی مفصل کشکک-رانی در طول زمان شود.
هورمونهای زنانه
همچنین، تأثیر هورمونهای زنانه، بهویژه استروژن و پروژسترون، بر عضلات و رباطها یکی دیگر از عوامل افزایش خطر آسیبهای زانو در زنان است. برخی مطالعات نشان دادهاند که این هورمونها میتوانند باعث کاهش استحکام و انعطافپذیری عضلات و رباطهای اطراف زانو شوند، که این امر احتمال بروز مشکلاتی مانند نرمی کشکک زانو (کندرومالاسی پاتلا) و آسیبهای مفصلی را افزایش میدهد.
به دلیل این عوامل، زنان بهویژه در دوران فعالیتهای ورزشی یا پس از سنین میانسالی، باید توجه ویژهای به تقویت عضلات اطراف زانو، انجام تمرینات اصلاحی و کاهش فشارهای اضافی بر مفصل زانو داشته باشند تا از بروز مشکلات زانو جلوگیری کنند.
سالمندان و ساییدگی کشکک زانو
با افزایش سن، کاهش ضخامت غضروف کشکک، ضعف عضلات اطراف آن و افزایش احتمال آرتروز باعث میشود سالمندان بیشتر در معرض ساییدگی کشکک زانو و دردهای مفصلی قرار بگیرند.
- کاهش ضخامت غضروف کشکک زانو به دلیل افزایش سن
- ضعف عضلات اطراف زانو که باعث افزایش فشار بر کشکک میشود
- افزایش احتمال آرتروز زانو و التهاب مفاصل
هر کدام از این عوامل با توجه به شدت آسیب باعث مشکل در قسمت کشکک یا دیگر بافتهای زانو میشوند.
علائم آسیب در ناحیه کشکک زانو
صدمات حاد در کاسه زانو علائم مشترکی با سایر آسیبها در بافتهای نرم و استخوانی دارد. از این علائم میتوانیم به درد، تورم و تغییر شکل مفصل اشاره کنیم. توجه داشته باشید که اغلب بیماران علائم عملکردی نیز خواهند داشت.
علائم شایع آسیب در قسمت کشکک زانو شامل موارد زیر است:
- درد: اکثر آسیبهای حاد در کشکک درد زیادی ایجاد میکنند. درد زانو امکان دارد که در طول فعالیتهای خاص، مانند راه رفتن از پلهها (به ویژه پایین آمدن از پله) یا زانو زدن بیشتر شود؛ اما گاهی علت زانو درد ناگهانی به دلیل آسیب در کشکک زانو میتواند آنقدر شدید باشد که بیمار اصلا نتواند وزنی روی پای خود وارد کند
- تورم: آسیبهای حاد اغلب باعث ایجاد تورم در اثر التهاب میشوند.
- صدا: امکان دارد که در زمان آسیب یا بعد از آن صدای تق تق زانو یا احساس تکان خوردن در آن را حس کنید. این صدا زمانی بیشتر حس یا شنیده میشود که پارگی یا دررفتگی تاندون کشکـک زانو رخ داده باشد.
- بی ثباتی: احتمال دارد که بیمار پس از آسیب نتواند وزن خود را روی پای آسیبدیده تحمل کند. در این حالت موقع ایستادن یا راه رفتن دچار خالی کردن زانو یا عدم تعادل میشود.
- مفصل قفل شده: در بعضی مواقع آسیب به کاسه زانو باعث قفل یا سفت شدن مفصل میشود. در این حالت بیمار نمیتواند به راحتی راه بروید یا زانوی خود را خم و صاف کند.
- تغییر شکل: در صورت شکستگی یا دررفتگی مفصل زانو بدشکل به نظر میرسد.
- کبودی: کبودی قابل توجه با شکستگی یا پارگی تاندون و همچنین با هر گونه آسیب تروماتیک به کاسه زانو به وجود میآید.
- بورسیت کنار کشکک زانو: بورسیت به معنای التهاب و تورم کیسههای پر از مایع (بورسها) در اطراف زانو است. این عارضه در اثر استفاده بیش از حد از مفصل و کاسه زانو ایجاد خواهد شد.
هر کدام از این علائم با توجه به آسیب و شدت آن باعث بروز درد و ناراحتی بیمار میشوند.
روشهای تشخیص آسیبهای کشکک زانو
تشخیص دقیق آسیبهای کشکک زانو برای تعیین روش درمانی مناسب و جلوگیری از پیشرفت مشکلات مفصلی بسیار حیاتی است. پزشکان با استفاده از معاینه فیزیکی، ارزیابی دامنه حرکتی و آزمایشهای تصویربرداری میتوانند میزان و نوع آسیب را شناسایی کنند. انتخاب روش تشخیصی مناسب به شدت علائم و نوع آسیب بستگی دارد و میتواند شامل تصویربرداری ساده تا بررسیهای پیشرفته مانند MRI و سیتی اسکن باشد.
ابزارهای پزشکی برای تشخیص:
- معاینه فیزیکی: بررسی دامنه حرکتی و قدرت عضلات زانو
- عکسبرداری با اشعه ایکس (X-ray): برای تشخیص شکستگی
- MRI: بررسی مشکلات غضروفی و رباطها
- CT Scan: مشاهده دقیق ساختار استخوانی
عوارض شکستگی کشکک زانو چیست؟
عدم درمان کشکک آسیبدیده در آینده دور یا نزدیک منجر به موارد زیر خواهد شد:
- ساییدگی و آرتروز مفصل
- ضعف در عضله چهار سر ران
- درد مزمن در جلوی زانو
- کاهش تحرک و فعالیت بدنی فرد
پس با این اوصاف نیاز است که هر گونه آسیب در کشکک را خیلی سریع درمان کنیم تا دچار آرتروز یا ضعف عضلات نشویم.
درمان قطعی ساییدگی کشکک زانو
درمان عارضه ایجاد شده در کشکـک زانو بستگی به نوع آسیب دارد. اما با این حال بعضی از دستورالعملهای کلی وجود دارد که پیروی از آنها برای کاهش درد و بهبودی آسیب مفید است. در ادامه با روشهای مختلفی برای درمان آسیب در کشکک زانو آشنا خواهیم شد، با ما همراه باشید:
درمانهای خانگی برای آسیبهای حاد کاسه زانو
صدمات حاد کاسه زانو نیاز به خودمراقبتی دارند که میتوان این خودمراقبتیها را قبل و بعد از مراجعه به پزشک رعایت کرد. از این اقدامات میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- بعد از آسیب حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت به زانوی خود استراحت دهید؛ اما توجه داشته باشید که در همین مدت کمی پای خود را حرکت دهید. عدم حرکت به مدت طولانی باعث سفتی مفصل زانو خواهد شد.
- برای کاهش درد و افزایش گردش خون هنگام استراحت پای خود را با کمک یک بالشت بالا نگه دارید.
- از کمپرس سرد برای کاهش درد خود هر ۲ تا ۴ ساعت به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استفاده کنید.
- تا زمانی که درد دارید از انجام کارهای سنگین خودداری کنید و به آن فشار وارد نکنید.
- موقع راه رفتن و بالا رفتن از پلهها از نردههای کناری یا شخص دیگری کمک بگیرید. (وزن خود را روی پای آسیبدیده قرار ندهید)
درمان دررفتگی کشکک زانو با جا انداختن آن
اگر کاسه زانو دچار دررفتگیشده باشد، به طور معمول به جای خود برمیگردد؛ اما در مواردی که کاسه به جای خود برنمیگردد پزشک این کار را انجام خواهد داد. با جا انداختن کشکک درد به میزان قابل توجهی کاهش خواهد یافت.
در هنگام جا انداختن استخوان نیاز است که به بیمار یک داروی مسکن قوی داده شود تا بتواند پای خود را دراز کند. اغلب زمانی که پا دراز میشود، با فشار ملایم کاسه زانو به جای خود باز میگردد.
درمان آسیب با عدم تحرک پا و رفع درد زیر کشکک زانو
برای بعضی از آسیبهای حاد کشکـک زانو نیاز به بیحرکتی پا با استفاده از گچ، آتل یا بریس است. این کار گاهی برای بهبودی استخوان، تاندون یا سایر بافتها نیاز خواهد بود. انتخاب آتل، گچ یا بریس بستگی به نوع آسیب و شدت آن دارد. همچنین در مواردی توصیه میشود که بیمار از عصا یا واکر برای حرکت تا پایان دوره درمانی خود استفاده کند.
درمان ساییدگی کشکک زانو و دیگر آسیبها با روشهای جراحی
در ادامه با نمونههای مختلفی از جراحی برای آسیبهای متنوع در کشکک آشنا خواهیم شد:
- جراحی برای درمان شکستگی کاسه زانو: شکستگی کاسه زانو امکان دارد که به جراحی نیاز داشته باشد، اگر تکههای استخوانی در جای خود قرار نگرفته باشند. در این جراحی از سیم، پیچ، صفحه یا پین در زانو استفاده میکنند تا تکههای استخوان را به هم متصل کرده و در حین بهبودی در جای خود نگه دارند.
- جراحی برای ترمیم تاندون پارهشده: پارگی کامل در تاندون کشکک برخلاف کشیدگی تاندون زانو نیاز به یک جراحی ترمیمی دارد. در این عمل بخیهها در تاندون قرار میگیرند و به سوراخها یا لنگرهای جراحی روی کشکک متصل میشوند. این جراحی میتواند به عنوان یک عمل سرپایی نیز انجام شود.
- جراحی برای تثبیت کشکک زانو: چندین روش جراحی برای تثبیت کشکـک زانو وجود دارد که میتوان از آنها برای دررفتگی یا سابلوکساسیون مکرر کشکک استفاده کرد. دررفتگیهای جزئی و کامل که به صورت مکرر اتفاق میافتند با آسیب به رباط داخلی کشکک رانی همراه هستند که کاسه زانو را در جای خود نگه میدارد.
توجه داشته باشید که جراحی میتواند برای ترمیم یا بازسازی رباط انجام شود.
محدودیتهای تحمل وزن و فعالیت بعد از جراحی
بعد از جراحی بیمار باید یکسری اقدامات را رعایت کند تا دوره بهبودی سریعتر طی شود. از این اقدامات میتوانیم موارد زیر را معرفی کنیم:
فیزیوتراپی: برای هر آسیب حاد در کشکک زانو، یک یا چند دوره فیزیوتراپی احتمالا پس از کاهش التهاب اولیه توصیه خواهد شد. بی تحرکی باعث سفتی و از دست دادن قدرت عضلانی میشود. به همین دلیل فیزیوتراپی زانو برای آسیبهای مفصلی بسیار مناسب خواهد بود.
همچنین فیزیوتراپی باعث کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و افزایش قدرت عضلانی خواهد شد. توجه داشته باشید که افزایش قدرت عضلات چهار سر ران باعث افزایش قدرت و بهبود عملکرد زانو و کاهش فشار روی آن میشوند. به همین دلیل به افرادی که مشکلات زانو دارند پیشنهاد میشود با تمرینهای ورزشی مناسب، عضلات چهار سر ران خود را تقویت کنند.
عدم فشار روی پا: اگر فشار و قرار دادن وزن بدن روی پای آسیبدیده مجاز نباشد، بیمار باید از عصا یا واکر استفاده کنید. سپس باید به تدریج میزان فشار و وزن را روی پا افزایش داد. در نهایت تحمل وزن کامل بدن باید پس از ۴ تا ۶ هفته، بسته به نوع آسیب صورت گیرد.
پیشگیری از آسیبهای کشکک
پیشگیری از آسیبهای کشکک مستلزم تقویت عضلات اطراف زانو، حفظ تعادل بیومکانیکی و جلوگیری از فشارهای غیرضروری بر مفصل است. اصلاح عادات حرکتی، استفاده از کفش مناسب، انجام تمرینات کششی و تقویتی، و حفظ وزن ایدهآل از مهمترین راهکارهای کاهش خطر آسیب هستند. رعایت این نکات میتواند از بروز مشکلاتی مانند نرمی کشکک، ساییدگی غضروف و دردهای مزمن در ناحیه زانو جلوگیری کند.همچنین به گفته برخی از بیماران ” استفاده از محصولات تکنولوژیکی مانند زانوبند زاپیامکس تاثیر بسیاری در پیشگیری از آسیب های کشکک و جلوگیری از پیشرفت آسیب ها دارد.”
روشهای کاهش خطر آسیبهای کشکک زانو:
- تمرینات تقویتی برای عضلات چهارسر و همسترینگ
- استفاده از کفش مناسب برای جذب ضربه
- گرم کردن قبل از ورزش و حرکات کششی پس از آن
- حفظ وزن مناسب برای کاهش فشار بر زانو
تمریناتی مثل لانج، اسکات و بالا رفتن از پله در صورتی که به درستی انجام شوند، میتوانند باعث تقویت زانو شوند.
عادات غلطی که باعث آسیب کشکک زانو میشوند
عادات نادرستی مانند نشستن طولانیمدت با زانوهای خمشده، دویدن روی سطوح سخت بدون کفش مناسب و انجام حرکات ورزشی نادرست میتوانند فشار اضافی بر کشکـک زانو وارد کرده و منجر به آسیبهای مفصلی شوند.
- نشستن طولانیمدت با زانوهای خم شده (مانند کار با لپتاپ یا نشستن در ماشین)
- دویدن روی سطوح سخت بدون کفش مناسب
- بلند کردن وزنههای سنگین بدون تکنیک صحیح
- استفاده زیاد از پلهها بدون استراحت
روشهای جلوگیری از این مشکلات:
- بلند شدن و کشش زانو هر ۳۰ دقیقه
- استفاده از کفش مناسب برای جلوگیری از فشار بر زانو
- تقویت عضلات اطراف زانو با تمرینات ورزشی
سوالات پرتکرار کراربران در مورد کشکک زانو
۱.. آیا نرمی کشکـک زانو درمان قطعی دارد؟
بله، با فیزیوتراپی و تمرینات اصلاحی قابل درمان است.
۲. در رفتگی کشکک زانو دردناک است؟
به دلیل ساییدگی غضروف یا ضعف عضلات چهارسر ران.
۳. برای درمان درد کشکک چه کاری باید انجام دهیم؟
درمان درد زیر کشکک زانو بستگی به علت آن دارد. اگر آسیب ناشی عضلانی باشد باید با استراحت و درمانهای فیزیوتراپی به زانوها ریسدگی کرد. اما اگر آسیب استخوانی و مفصلی باشد نیاز است که درمان تخصصی مانند دارو یا تزریق و حتی جراحی انجام شود.