پادرد، امان از پادرد! این میهمان ناخوانده که گاه‌وبی‌گاه آرامش را از ما می‌گیرد. از آرتروز و کشیدگی عضلات گرفته تا کمبود ویتامین و مشکلات گردش خون دلایل مختلفی برای این درد آزاردهنده وجود دارد. خوشبختانه، در کنار روش‌های درمانی رایج، راهکارهای طبیعی و خانگی نیز برای تسکین درد پا وجود دارد که یکی از آنها نوشیدن دم‌نوش‌های گیاهی است. اما چه دمنوشی برای پا درد خوبه؟

در این مقاله از فست طب، به بررسی تعدادی از بهترین دم‌نوش‌ها برای پادرد می‌پردازیم و به شما می‌گوییم که هر کدام چه خواصی دارند و چگونه می‌توانند در التیام درد و التهاب پا مؤثر باشند.

۱. دمنوش زنجبیل: بهترین دمنوش برای بدن درد و پا درد

دمنوش زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی قوی که دارد، یکی از بهترین گزینه‌ها برای تسکین درد بدن به‌خصوص پا درد ناشی از آرتروز و روماتیسم است. زنجبیل (Zingiber officinale) حاوی بیش از ۵۰ ترکیب آنتی اکسیدانی مختلف است که بسیاری از آنها سیتوکین‌ها را که مواد پیش التهابی در بدن محسوب می‌شوند، کاهش می‌دهند.

طبق مطالب نوشته شده در سایت معتبر healthline مطالعه‌ای ۱۲ هفته‌ای بر روی افراد مبتلا به دیابت نشان داد که مصرف ۱۶۰۰ میلی‌گرم زنجبیل در روز، باعث کاهش قند خون ناشتا، کلسترول کل، تری‌گلیسرید و نشانگرهای التهابی مانند پروتئین واکنشی C (CRP) در مقایسه با گروه دارونما شد.

همچنین، مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم زنجبیل روزانه به مدت ۳ ماه نشانگرهای التهابی را در افراد مبتلا به استئوآرتریت به طور قابل توجهی کاهش داد. البته، این مطالعات از دوزهای بالای زنجبیل استفاده کردند، نه از دمنوش زنجبیل. بنابراین، نمی‌توان به طور قطعی ادعا کرد که نوشیدن چای زنجبیل همان اثرات را دارد یا خیر.

برای تهیه دمنوش زنجبیل، یک قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده‌شده یا یک قاشق چایخوری زنجبیل پودری را با دو فنجان آب جوش مخلوط کنید و بگذارید تا دم بکشد. بعد از ۱۰ دقیقه، آن را صاف کرده و با افزودن لیمو یا عسل میل کنید. زنجبیل به دلیل طعم خوشمزه‌اش و خواص آرام‌بخش و ضد التهابی، عالی‌ترین دمنوش برای بدن درد است و می‌تواند به کاهش درد و التهابات مرتبط با آرتریت کمک کند. در کنار این دمنوش بامیه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. زیرا خواص بامیه برای دیسک کمر و زانو درد بسیار عالی است.

۲. دمنوش زردچوبه: بهترین دمنوش برای درد مفاصل ازجمله مفصل پا

دمنوش زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی قوی خود به عنوان یک گزینه طبیعی برای کاهش درد مفاصل، معروف است. زردچوبه، گیاهی است که بیشتر به دلیل ماده فعال آن که کورکومین نام دارد، شناخته می‌شود. کورکومین به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی که دارد، می‌تواند در کاهش درد و التهابات مرتبط با بیماری‌های مانند آرتریت و آسیب‌های عضلانی-استخوانی مؤثر باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مقادیر زیادی کورکومین می‌تواند در کاهش درد مفاصل و بهبود عملکرد فیزیکی تأثیرگذار باشد. برای مثال، در یک مطالعه ۶ روزه بر روی افراد مبتلا به آرتروز، مصرف ۱۵۰۰ میلی‌گرم کورکومین در روز به طور قابل توجهی درد را کاهش داده و بهبود عملکرد فیزیکی را نسبت به گروه دارونما نشان داده است.

همچنین، مطالعه دیگری روی۲۰ مرد فعال نشان داد که مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم کورکومین در مقایسه با دارونما، درد عضلانی و آسیب عضلانی پس از ورزش را نیز کاهش می‌دهد. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که مطالعات مذکور از دوزهای بالای کورکومین استفاده کرده‌اند و نتایج مطالعات بر روی دمنوش زردچوبه به صورت مستقیم قابل تعمیم به نظر نمی‌رسد. اما بی‌ شک زردچوبه در کاهش التهاب نقش موثری دارد و دمنوش زردچوبه می‌تواند در مفاصب و پا درد را تسکین بخشد.

برای تهیه چای زردچوبه این بهترین دمنوش برای درد مفاصل، یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه یا ریشه زردچوبه خرد شده را در ۲ فنجان آب جوش برای ۱۰ دقیقه دم کنید. سپس آن را صاف کرده و با اضافه کردن لیمو یا عسل به دلخواه میل کنید.

نکته: جذب کورکومین با افزودن مقداری فلفل سیاه به دمنوش زردچوبه بیشتر خواهد شد.

۳. دمنوش چای سبز: نوشیدنی عالی برای پا درد و کمر درد

چای سبز به عنوان یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌های دنیا، خارج از کاربردهای زیبایی و لاغری، خواص بهداشتی و درمانی قابل توجهی دارد که می‌تواند در مواجهه با پا درد مفید باشد. این خواص شامل خصوصیات ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضدباکتریایی می‌باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که ترکیبات موجود در چای سبز، به ویژه پلی فنل‌های مانند EGCG (اپی گالوکاتچین-۳-گالات)، می‌توانند التهابات را کاهش داده و درد را تسکین دهند. این خصوصیات به ویژه برای کاهش شعله‌های مرتبط با بیماری‌های التهابی مانند آرتریت، آلزایمر و حتی برخی انواع سرطان مفید است.

برای تهیه چای سبز، درست روش تهیه چای معمولی در خانه را درپیش بگیرید. به ازای هر فنجان چای یک قاشق چایخوری چای سبز را در قوری ریخته و دم کنید. می‌توانید برای بهتر شدن طعم آن، چند قطره لیمو یا اندکی عسل نیز به فنجان دمنوش خود افزوده و میل نمایید.

در حالی که مصرف چای سبز برای اکثر افراد بی خطر است، اما حاوی کافئین است که ممکن است بر خواب برخی افراد تأثیر منفی بگذارد. به علاوه، نوشیدن مقادیر زیادی از این نوشیدنی ممکن است جذب آهن را مهار کند. علاوه بر این، ترکیبات موجود در چای سبز می‌توانند با برخی داروها از جمله استامینوفن، کدئین، وراپامیل، نادولول، تاموکسیفن و بورتزومیب تداخل داشته باشند، بنابراین در رابطه با مصرف دمنوش چی سبز برای پا درد (به خصوص اگر مقدار زیادی از آن می‌نوشید) بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

۴. دمنوش نعناع: نوشیدنی آرامبخش، ضدالتهاب و ضد اسپاسم برای درمان پا درد

دمنوش نعناع به دلیل خاصیت آرامش‌بخش و ضد اسپاسم که دارد، می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلات پا کمک کند.  این گیاه با عنوان علمی Mentha نیز شناخته می‌شود و دارای تعداد زیادی از انواع مختلفی است که مهم‌ترین آنها شامل نعناع فلفلی (Mentha piperita)، نعناع باغی (Mentha spicata) و نعناع وحشی (Mentha arvensis) است.

برای تهیه دمنوش نعناع، می‌توانید ۱ تا ۲ قاشق چایخوری از برگ‌های خشک نعناع را در یک فنجان آب جوش به مدت ۵-۱۰ دقیقه دم بگذارید و سپس دمنوش را صاف کرده، نوش‌جان کنید. مصرف روزانه دمنوش نعناع به میزان معقول و با مشاوره پزشک، می‌تواند در درمان و کاهش درد پا مفید باشد.

به یاد داشته باشید که همیشه پیشنهاد می‌شود قبل از شروع مصرف مداوم هر گونه دمنوش یا گیاه دارویی، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید یا مشکلات جدی سلامتی دارید. اگر علاوه بر دمنوش‌ها به دنبال مواد غذایی مفید دیگر برای تسکین درد پا هستید، توصیه می‌کنم مقاله “برای تقویت زانو چه بخوریم” را نیز مطالعه بفرمایید.

۵. دمنوش ریحان: تسکین دهنده دردهای بدنی از جمله پا درد

ریحان یا با نام هندیش تولسی، یک گیاه دارویی با خواص ضد التهابی، ضد استرس و آرام بخشی شناخته شده است که می‌تواند به عنوان یک دمنوش مفید برای درمان پا درد استفاده شود. با توجه به مطالعات، این گیاه دارای خواصی است که می‌تواند به بهبود شرایط التهابی کمک کند و در نتیجه درمان درد پا را تسهیل کند. ترکیبات موجود در برگ ها و دانه های گیاه ریحان می‌توانند سطح اسید اوریک را کاهش دهد و درد ناشی از شرایط التهابی مانند نقرس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. برخی از ترکیبات ریحان با مهار آنزیم‌های cox-1 و cox-2 که ترکیبات التهابی تولید می‌کنند و باعث درد، تورم و التهاب می‌شوند، با التهاب مبارزه می‌کنند.

همچنین، ریحان به خواص ضد استرسی نیز معروف است. ریحان که در طب جایگزین به عنوان یک گیاه آداپتوژن شناخته می‌شود که به بدن شما کمک می‌کند تا با استرس عاطفی، محیطی و متابولیک مقابله کند. اینها اغلب علل ریشه ای التهاب هستند که منجر به بیماری مزمن نظیر در مفاصل ازجمله مفصل پا می‌شوند. ریحان می‌تواند به کاهش تنش‌های عضلانی و اعصابی کمک کند و در نتیجه به کاهش درد پا منجر شود. درضمن، برخی از ترکیبات ریحان مقدس می‌توانند به بهبود شرایط مرتبط با قند خون و فشار خون کمک کنند که ممکن است عواملی باشند که در درد پا نقش داشته باشند.

برای تهیه دمنوش ریحان، می‌توانید ۱ تا ۲ قاشق چایخوری از برگ‌های خشک ریحان را در یک فنجان آب جوش به مدت ۵-۱۰ دقیقه دم کنید و سپس دمنوش را صاف کرده، بنوشید.

۶. دمنوش نسترن کوهی یا گل رز وحشی: بهترین دمنوش برای درد پا

نسترن کوهی (Rosa canina) که میوه‌های قرمز مرجانی و گردی دارد، به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدان‌های قوی مانند بتا کاروتن و ویتامین‌های C و E ، بیش از ۲۰۰۰ سال است که به عنوان یک درمان گیاهی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

ترکیبات فنلی موجود در نسترن کوهی دارای خواص ضد التهابی قوی هستند که می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های مختلف محافظت کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پودر نسترن کوهی می‌تواند با محدود کردن تولید سیتوکاین‌های پیش التهابی، به کاهش درد و سایر علائم مرتبط با آرتریت روماتوئید کمک کند. همچنین، نسترن کوهی حاوی ترکیبات چربی سالمی مانند اسیدهای تری ترپنوئیک، اسید اورسولیک، اسید اولئانولیک و اسید بتولینیک است که می‌توانند با مهار آنزیم‌های cox-1 و cox-2 که موجب التهاب و درد می‌شوند، در کاهش علائم التهابی موثر باشند.

برای تهیه دمنوش نسترن کوهی، از حدود ۱۰ عدد گل کامل، تازه یا خشک شده استفاده کنید. آنها را له یا خرد کنید و با حدود ۱/۲ فنجان آب بسیار داغ (نه جوشیده) مخلوط کنید. سپس به مدت ۶ تا ۸ دقیقه بگذارید تا دم بکشد و نوشیدنی را صاف کنید. در صورت تمایل، می‌توانید عسل به آن اضافه کنید تا طعم بهتری بدهد. دمنوش نسترن کوهی دارای رنگ قرمز مرجانی زیبا و طعم گلی است که علاوه بر خواص بهداشتی، لذیذ و آرامش‌بخش نیز است.

نتیجه‌گیری: چه دمنوشی برای پا درد خوبه؟

پا درد، مشکلی شایع است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند آرتروز، کشیدگی عضلات، کمبود ویتامین و مشکلات گردش خون باشد. در کنار روش‌های درمانی رایج، راهکارهای طبیعی و خانگی نیز برای تسکین درد پا وجود دارد که یکی از آنها نوشیدن دمنوش‌های گیاهی است.

در این مقاله، به بررسی تعدادی از بهترین دمنوش‌ها برای پا درد پرداختیم و به شما گفتیم که هر کدام چه خواصی دارند و چگونه می‌توانند در التیام درد و التهاب پا موثر باشند.

دمنوش‌های زنجبیل، زردچوبه، چای سبز، نعناع، ریحان و نسترن کوهی از جمله دمنوش‌هایی هستند که به دلیل خواص ضد التهابی، آرام‌بخش و تسکین دهنده، می‌توانند در کاهش درد پا موثر باشند. در زیر جدولی از خلاصه خواص و فواید دمنوش‌های گیاهی برای پا درد برای شما گرآوری شده است:

این جدول صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین مشاوره پزشکی نمی‌باشد. مهم است که قبل از مصرف هر گونه دمنوش گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید. همچنین، باید از گیاهان دارویی تازه و با کیفیت استفاده کنید و دمنوش را به مقدار مناسب و طبق دستور مصرف کنید. درضمن، در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، مصرف دمنوش را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

علاوه بر مصرف دمنوش‌های گیاهی، روش‌های دیگری برای تسکین پا درد مانند کمپرس گرم یا سرد، ماساژ، ورزش‌های سبک و استراحت کافی نیز وجود دارد.

توجه: اگر درد پا شما شدید است، مداوم است یا با علائم دیگری مانند تب، قرمزی، تورم یا مشکل در راه رفتن همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید.

سؤالات متداول در مورد دمنوش‌های مناسب برای پا درد

۱. چه کسانی می‌توانند از دمنوش‌های گیاهی برای پادرد استفاده کنند؟

اکثر افراد می‌توانند از دمنوش‌های گیاهی برای تسکین درد پا استفاده کنند. بااین‌حال، زنان باردار، شیرده، افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای و کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، باید قبل از مصرف هر گونه دم‌نوش گیاهی با پزشک خود مشورت کنند.

۲. چه مقدار از دمنوش‌های گیاهی را باید مصرف کرد؟

مقدار مصرف دمنوش‌های گیاهی برای پا درد به نوع گیاه، شدت درد و شرایط فردی بستگی دارد. به‌طورکلی، توصیه می‌شود که ۱ تا ۳ فنجان دمنوش در روز مصرف کنید.

۳. چه مدت طول می‌کشد تا دمنوش‌های گیاهی اثر کنند؟

معمولاً اثر دمنوش‌های گیاهی برای پا درد بعد از ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت آشکار می‌شود. بااین‌حال، ممکن است در برخی افراد اثر دمنوش دیرتر ظاهر شود.

۴. آیا دمنوش‌های گیاهی عوارض جانبی دارند؟

برخی از دمنوش‌های گیاهی ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع، سردرد یا اسهال ایجاد کنند. در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، مصرف دمنوش را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

۵. چه دمنوش‌هایی برای پا درد بهتر هستند؟

بهترین دمنوش‌ها برای پا درد دمنوش‌هایی هستند که خواص ضد التهابی، آرام‌بخش یا تسکین دهنده دارند. برخی از این دمنوش‌ها عبارتند از:

• دمنوش زنجبیل
• دمنوش زردچوبه
• دمنوش چای سبز
• دمنوش نعناع
• دمنوش ریحان
• دمنوش نسترن کوهی

۶. آیا می‌توانم از دمنوش‌های گیاهی برای پیشگیری از پا درد استفاده کنم؟

بله، برخی از دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش زنجبیل و زردچوبه می‌توانند به پیشگیری از پا درد کمک کنند. این دمنوش‌ها با کاهش التهاب و بهبود جریان خون در پاها می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به پا درد کمک کنند.