در رابطه با فواید پیلاتس برای کمر درد چه می‌دانید؟ بسیاری از افراد به دنبال راهی برای رهایی از درد کمر خود هستند. در حال حاضر اکثر افراد تا کمی احساس کمردرد می‌کنند به سراغ درمان‌های دارویی می‌رند. استفاده از پماد، قرص، آمپول‌های تزریقی و دیگر موارد می‌توانند درد کمر را تسکین دهند اما آیا درمان آن با روش‌های غیر مصنوعی بهتر نیست؟

در این مقاله، سایت فست طب قصد دارد تا اطلاعات مختصر و مفیدی را در رابطه با ورزش پیلاتس و چگونگی اثرگذاری آن بر کمردرد به شما منتقل کند. مطالبی که در اختیارتان خواهیم گذاشت نتیجه تحیقات جمع کثیری از محققین است که به دنبال راهی برای درمان این درد به وسیله حرکات ورزشی پیلاتس بوده‌اند. نتایج به دست آمده کاملا راضی کننده هستند و شما نیز می‌توانید برای رفع درد خود از آنها استفاده کنید.

پیلاتس چیست و چگونه کار می‌کند؟

پیلاتس ورزشی است که با ترکیب ۵۰ ترکیب ساده و تکراری به وجود آمده. انجام این تمرین‌ها برای ایجاد فعالیت عضلانی امری مهم تلقی می‌شود. درواقع پیلاتش ورزشی است که با تمرینات خود موجب توانبخشی افراد آسیب دیده می‌شود. تمرینات این ورزش برای افزایش قدرت و استقامت بدن مفید بوده و انعطاف فرد را بالا می‌برند.

با کمک پیلاتس تعادل خواهید داشت و فقط با ترکیب آن با تمرین‌های سخت، می‌توانید ورزشکاران ماهر را نیز به چالش بکشید. تحقیقات نشاده داده که پیلاتس اثربخشی مطلوبی بر بهبود انعطاف پذیری، ثبات شکمی، کمری و لگنی دارد. همین نکته مثبت که ورزش پیلاتس علاوه بر بالا بردن استقامت و آمادگی جسمانی کامل بدن قابلیت درمانی نیز دارد آن را مورد توجه بسیذری از افراد قرار داده. پزشکان زیادی این ورزش را لرای بیماران خودکه از مشکلات عضلانی و مفصلی رنج می‌برند پیشنهاد می‌کنند. به صورت کلی ورزش اقدامی پیشگیرانه و درمانی برای مشکلات مفصلی افراد است.

انجام ورزش و خرید کمربند پلایتنر اصل و استفاده از آن می‌تواند در اغلب موارد درد و ناراحتی کمر را از بین ببرد. زیرا در کمربند پلاتینر از ۳ تکنولوژی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس استفاده شده است. که تاثیر بالایی در تسکین درد، رفع اسپاسم عضلانی و بهبود علائم حرکت دارند.

ارتباط پیلاتس و کمر درد؛ مزایا پیلاتس برای کمر درد؟

آیا ورزش پیلاتس برای کمردرد مفید است؟ پیلاتس برای دیسک کمر مفید است؟ ایا ورزش پیلاتس برای دیسک کمر ضرر دارد؟ اینها از جملعه سوالاتی هستند که افراد با آنها مواجه می‌شوند. در این بخش به پاسخ تمامی پرسش‌هلای مطرح شده خواهیم پرداخت و اول از همه با معرفی مزایای پیلاتس شروع می‌کنیم.

• پیلاتس مسکن درد است: فواید پیلاتس هم لبه صورت درمانی و هم به صورت پیشگیرانه اثر خود را می‌گذارند. با کمک پیلاتس به مدیریت آسیب به وجود آمده خواهید پرداخت پ به سمت بهبودی قرم برمی‌دارید. با انجام تمرینات این ورزش عضلات کمر در حالت درست قرار می‌گیرند و انعطالف لازم را پیدا خواهند کرد. در نتیجه درد ناشی از کمردرد با باز شدن گرفتگی مهره‌ها بهبود پیدا خواهد کرد. پس می‌توان گفت که بهترین روزش برای گرفتگی کمر، تمرینات کششی پیلاتس است.
• قدرت هسته بدن را بالا می‌برد: این ورزش به طور خاصی بر روی ایجاد یک هسته قدرتمند تمرکز دارد. بسیاری از افراد شکم خود را هسته بدن می‌دانند اما درواقع تنه آدم هسته بدن او به حساب می‌آید. هرچه در هسته بدن اتفاق می‌افتد بر دیگر قسمت‌های بدن تاثیر می‌گذارد. زمانی که با پیلاتس قدرت هسته بدن خود را بالا ببرید بسیاری از مشکلات خود را حل می‌کنید.
• وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد: زمانی که هسته بدن شما هم تراز و قوی باشد، وضعیت بدن نیز حالت بهتری به خود خواهد گرفت. یک تغییر به ظاهر کوچک نیز می‌تواند تاسیر بسزایی بر بدن داشته باشد.
• انعطاف پذیر خواهید بود: با کمک پیلاتس بر انعطاف بدن خود تاثیر خواهید گذاشت. کشش کمی که در پیلاتس وجود دارد بر گسترش دامنه فعالیت‌ها اثر می‌گذارد.
• تعادل و هماهنگی را برایتان به ارمغان می‌آورد: با کمک پیلاتس بدن شما استقامت و استحکام لازم را به دست خواهد آورد. افرادی که کمردرد دارند به دلیل درد زیاد ممکن است به صورت تراز وو متعادل حرکت نکنن. با پیلاتس تعادل و هماهنگی را به دست می‌آورید.
• نسبت به بدن خود آگاهی پیدا می‌کنید: با کمک پیلاتس نسبت به بدن خود آگاهی لازم را پیدا می‌کنید. درنتیجه با داشتن علم کافی مشکلات را سریع تشخیص داده و آن را رفع می‌کنید.
• کنترل تنفس راحت تر است: زمانی که مشکلات درد کمر داشته باشید، حفظ کردن حالت قوز ممکن است درد را کمتر کند، اما در پی این کار تنفس شما به مشکل بر می‌خورد. با پیلاتس و درمان کمر تنفس نیز راحت خواهد شد.

برای دستیابی به مزایای پیلاتس و درمان پارگی دیسک کمر بدون عمل باید با توجه به مشکل و آسیب خود ، تمرینات را انجام دهید. همچنین مهم است که زیر نظر مربی و پزشک خود ورزش را شروع کنید.

پیلاتس برای دیسک کمر مفید است؟

با توجه به مزایای که در اثر پیلاتس در بدن ایجاد می‌شود، می‌توان گفت که انجام این ورزش هیچ چیزی جز مزیت برای فرد ندارد. زیرا پیلاتس به قدری عضلات و مفاصل را تقویت و پرورش می‌دهد که به حمایت از استخوان‌ها و مفاصل آسیب‌دیده کمک می‌کنند. به همین دلیل می‌توان عنوان کرد که انجام ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس برای دیسک کمر عالی خواهد بود. اما در جواب سوال ایا با ورزش دیسک کمر خوب میشود؟ باید گفت که تاثیر ورزش بر کمر بیمار، با میزان آسیب ایجاد شده رابطه دارد. هر چه آسیب خفیف‌تر باشد، امکان تاثیر ورزش بر کمر بیمار بیشتر خواهد شد.

۵ نوع از حرکات پیلاتس برای کمر درد

پیلاتس و کمر درد مانند دو عنصر هستند که اگر با هم ترکیب شوند تاثیرات مثبتی بر جای خواهند گذاشت. اگر فردی کمر درد داشته باشد بته کمک پیلاتس می‌تواند آن را رفع کند و علاوه بر آن مزایای دیگری نیز دریافت کند. در ادامه قصد داریم ۵ تمرین از تمرین‌های تاثیرگذار پیلاتس را به شما آموزش دهیم.

۱. حرکت استراحت سازنده – Constructive Rest

• به پشت و روی زمین یا یک سطح سفت دراز بکشید.
• زانوها را خم کرده و پاها را بازتر از عرض شانه نگه دارید.
• زانوها را به سمت هم بکشید اما پاها را همچنان باز نگه دارید.
• کمر باید در حالت خنثی، به گونه‌ای که فاصله کمی بین کمر و زمین باشد.
• بازوها در امتداد بالاتنه قرار گیرند، اما کف دست‌ها رو به بالا باشد.
• از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم داشته باشید.

حداقل ۵ دقیقه در این حالت بمانید.

۲. پیچش برف پاک کن- Windshield Wiper Twist

• به پشت و روی یک سطح سفت دراز بکشید.
• زانوها را خم کرده و پاها را بازتر از عرض شانه نگه دارید.
• بازوها را به صورت کاملا راحت کنار خود قرار دهید.
• هر دو زانو را به سمت چپ و پایین بیاورید تا جایی که لگن سمت راست از زمین جدا شود. همزمان دم داشته باشید. (تا جایی که راحت هستید زانوها را به چپ ببرید)
• زانوها را به حالت اول بازگردانید و بازدم داشته باشید و شکم خود را بکشید.
• همین مراحل را در جهت مخالف نیز انجام دهید.

این حرکت را برای هر دو پا ۸ الی ۱۰ بار تکرار کنید.

۳. زانو تا سینه- Knee to Chest

• به پشت روی یک سطح سفت دراز بکشید.
• یکی از زانوها را خم کرده، به سمت سینه بیاورید و با دست نگه دارید.
• پای چپ را بلند کرده و به طور فعال از بدن دور کنید.
• حتما پای چپ به موازات پای راست باشد و به چپ یا راست نچرخد.
• ۱۰ بار تنفس داشته باشید و وضعیت را نگه دارید.

پا را به حالت اولیه بازگردانید.

۴. کشش همسترینگ- Hamstring Stretch

• به پشت روی یک سطح سفت دراز بکشید.
• زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید.
• زانوی راست را به قفسه سینه نزدیک کنید و یک حوله یا نوار کشی ورزشی را دور کف پا قرار دهید.
• حال با کمک این نوار کشی سعی کنید پای راست را صاف کنید. به صورتی که کف پا به موازات سقف باشد.
• پای راست را به آرامی به سمت سقف بلند کرده و دم داشته باشید.
• دردر زمان کشش عضلات بازدم داشته باشید.

وضعیت را برای ۱۰ تنفس نگه دارید و پا را عوض کنید.

۵. پایه آب کورل- Basic Ab Curl

• به پشت روی یک سطح سفت دراز بکشید.
• زانوها را خم کرده و پاها را بازتر از عرض شانه نگه دارید.
• دست‌ها را زیر سر قرار داده و آرنج‌ها را به سمت بالا بکشید.
• حال با فشار به عضلات شکم، سر و گردن خود را از روی زمین بلند کنید.
• نیازی نیست به صورت کامل بنشینید، همین که فشاری به شکم شما وارد شود، کافی است.

در حین این تمرین عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. تمرین Basic Ab Curl را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

انجام پیلاتس برای همه مناسب است. زیرا این ورزش کششی، باعث تقویت عضلات و پرورش آن‌ها می‌شود. اما اینکه کدام دسته از افراد بهتر است به جای ورزش‌های دیگر این تمرین را انجام دهند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افراد دارای استرس بالا
• افراد دارای آسیب‌های ورزشی در نواحی مختلف بدن، از کمر تا پاها
• زنان پس از زایمان
• افراد مسن
• کودکان

انجام تمرینات پیلاتس برای کمر درد بسیار مفید خواهد بود.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟

این ورزش کششی پرقدرت برای گروه‌های زیر مناسب نیست:

• افرادی که سکته قلبی کرده‌اند یا درد قفسه سینه دارند.
• افراد مبتلا به بیماری ام اس سا صرع
• بیماران دارای پوکس استخوان
• افراد مبتلا به دیسک کمر و گردن
• افراد دارای بیماری‌های شدید مفصلی
• بیماران کلیوی

این افراد در صورت تمایل می‌توانند با پزشک معالج خود صحبت کرده و در صورت امکان ورزش پیلاتس را انجام دهند.

ایا ورزش پیلاتس برای دیسک کمر ضرر دارد؟

هر ورزشی اگر به درست انجام نشود برای شخص، چه سالم و چه بیمار و مکشل‌دار خطر خواهد داشت. پس در اولین قدم سعی کنید تمرینات و ورزش خود را زیر نظر مربی کاربلد و حرفه‌ای انجام دهید. در مورد اینکه آیا ورزشی پیلاتس برای دیسک کمر ضرر دارد؟ باید بگوییم که این ورزش فشار زیاد به عضلات و ستون فقرات وارد می‌کند. پس کوچک‌ترین اشتباه یا فشار بیش از منجر به آسیب‌دیدگی یا عود کردن آسیب قبلی خواهد شد. به همین دلیل انجام پیلاتس برای دیسک کمر و گردن بدون مشورت با پزشک توصیه نمی‌شود.

سخن پایانی

از آنجایی که موضوع فواید پیلاتس برای کمر درد در میان افراد زیاد مطرح نیست و بیشتر جنبه ورزشی آن عنوان می‌شود. بهتر است دقیق‌تر به آن نگاه کنید تا از مزایای بیشترش آگاه شوید. پیلاتس از ورزش‌هایی است که همه افراد می‌توانند آن را انجام دهند. این ورزش مخصوصا برای افرادی مناسب خواهد بود که سن بالایی دارند و جهت بهبود مشکلات مفصلی و عضلانی خود به آن می‌پردازند. در این مقاله تا جای ممکن تبلاش کردیم تا اطلاعات مفید و سازنده‌ای در رابطه با این ورزش عالی به شما منتقل کنیم.

سوالات متداول

۱. برای درمان کمردرد با پیلاتس چه حرکت‌هایی بهتر است؟

استراحت سازنده، پیچش برف پاک کن، زانو تا سینه، کشش همسترینگ و پایه آب کورل از نمونه ورزش‌هایی هستند که افراد می‌توانند ب ای درمان کمردرد خود آنجا را اجرا کنند.

۲. مزایای پیلاتس برای کمر درد کدام‌اند؟

پیلاتس مسکن درد است، قدرت هسته بدن را بالا می‌برد، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد، با آن انعطاف پذیر خواهید بود، تعادل و هماهنگی را برایتان به ارمغان می‌آورد، نسبت به بدن خود آگاهی پیدا می‌کنید و کنترل تنفس برایتان راحت تر است.

۳. پیلاتس چه تاثیری بر کمردرد دارد؟

پیلاتس با تمرینات خاصی که دارد استقامت بدن فرد را بالا برده و کمردرد را از بین می‌برد. با کمک این ورزش از کمردرد نیز می‌توانید پیشگیری کنید.​