قبل از اینکه شروع به معرفی راه های پیشگیری از آرتروز زانو کنیم باید این مسئله مهم را برای شما روشن کنیم. در حقیقت هیچ روش و راهکار قطعی برای پیشگیری از ابتلا به آرتروز زانو وجود ندارد. دلیل اصلی این سخن این است که بسیاری از عوامل ایجادکننده آرتروز از جمله سن، جنسیت و ژنتیک، قابل کنترل نیستند.

با این حال رعایت موارد مختلفی در سبک زندگی سالم می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به بیماری آرتروز زانو موثر باشد. به دلیل تاثیر تایید شده این عوامل و لزوم آشنایی افراد مستعد ارتروز با آن‌ها قصد داریم در ادامه این مقاله از فست طب به معرفی چند مورد از موثرترین نکات مراقبتی بپردازیم.

امکان پیشگیری از آرتروز؛ برای پیشگیری از ارتروز زانو چه باید کرد؟

زمانی که می‌گوییم شخصی مبتلا به بیماری آرتروز زانو شده است، معنی آن این خواهد بود که بخشی از غضروف موجود در ناحیه مفصل زانو دچار ساییدگی شده است. غضروف وظیفه حفاظت از مفصل و جلوگیری از ایجاد ساییدگی در آن را به عهده دارد. این بافت احتمال دارد به هر دلیلی و در اثر هرگونه آسیب یا ضربه‌ای از بین برود. در نتیجه این ساییدگی و آسیب، احساس درد شدید و حتی صدا دادن زانو در زمان حرکت خواهد شد.

باتوجه به اطلاعات موجود در رابطه با این بیماری مشکل ساز، روزانه این سوال برای افراد زیادی در محدوده‌های سنی مختلف پیش می‌آید که برای پیشگیری از آرتروز زانو چه باید کرد؟ در حقیقت به هیچ وجه نمی‌توان گفت که فردی با یک سبک زندگی خاص در آینده به آرتروز مبتلا نمی‌شود.

تنها می‌توان گفت افرادی که موارد خاصی را رعایت می‌کنند. و از انجام یکسری فعالیت‌های آسیب زننده به مفاصل و اندام‌های خود خودداری می‌کنند، کمتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به آرتروز زانو هستند. ابتلا به بیماری آرتروز برای برخی افراد اجتناب‌ناپذیر است. البته انجام فعالیت‌های خاصی که به عنوان یک سبک زندگی سالم شناخته می‌شوند می‌توانند به آن‌ها در کاهش عوارض ناخوشایند این بیماری و حتی درمان آن کمک کنند.

در کنار انجام راهکارهای لازم برای پیشگیری از آرتروز زانو می‌توانید از محصولات پزشکی با فناوری‌های فیزیوتراپی نیز استفاده کنید. یکی از این محصولات پزشکی که ساخت شرکت آلمانی زایسترونیک است، زانوبند زاپیامکس با تکنولوژی uic است. این تکنولوژی‌ها شامل اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس هستند. با استفاده منظم از zapiamax عضلات و مفاصل تقویت شده و اسپاسم عضلانی رفع خواهد شد. برای خرید زانوبند زاپیامکس می‌توانید به فروشگاه فست طب مراجعه کنید. در ادامه با این محصول آلمانی و چند نمونه از راهکارهای پیشگیری از آرتروز زانو آشنا خواهیم شد.

۱. استفاده از زانوبند زاپیامکس برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز

زانوبند زاپیامکس یکی از نوآورانه‌ترین ابزارهای پزشکی برای جلوگیری از پیشرفت آرتروز زانو است. این زانوبند با استفاده از تکنولوژی‌های پیشرفته‌ای مانند اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس، به بهبود عملکرد و کاهش درد زانو کمک می‌کند. در زیر نقش این زانوبند در پیشگیری از آرتروز را مورد بررسی قرار می‌دهیم:

نقش تکنولوژی اولتراسوند زاپیامکس در جلوگیری از پیشرفت آرتروز زانو

اولتراسوند یا فراصوت یکی از اصلی‌ترین ویژگی‌های زاپیامکس است. این تکنولوژی از امواج صوتی با فرکانس بالا استفاده می‌کند که به عمق بافت‌های بدن نفوذ کرده و باعث تحریک جریان خون و افزایش متابولیسم سلولی می‌شود. این فرآیند باعث کاهش التهاب و تورم، تسکین درد و تسریع در بهبود بافت‌های آسیب‌دیده می‌شود. استفاده مداوم از اولتراسوند می‌تواند به تقویت و بازسازی بافت‌های زانو کمک کند، که این امر باعث کاهش فشار و استرس روی مفصل زانو می‌شود.

نقش تکنولوژی اینفرارد زاپیامکس در پیشگیری از پیشرفت آرتروز

تکنولوژی اینفرارد یا مادون قرمز، با انتشار امواج حرارتی، باعث افزایش دمای بافت‌های عمقی و بهبود گردش خون می‌شود. افزایش جریان خون به مناطق آسیب‌دیده، تغذیه بهتری برای سلول‌ها فراهم می‌کند و فرآیندهای بهبودی و بازسازی بافت‌ها را تسریع می‌بخشد. این ویژگی به خصوص برای کاهش درد و سفتی ناشی از آرتروز بسیار مفید است.

نقش تکنولوژی کلاک پالس زاپیامکس در جلوگیری از پیشرفت آرتروز

تکنولوژی کلاک پالس یا پالس‌های الکتریکی نیز در زاپیامکس به کار رفته است. این پالس‌های الکتریکی با تحریک عصبی و عضلانی، باعث تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود تعادل و ثبات مفصل می‌شوند. این امر به کاهش فشار و بار اضافی روی مفصل زانو کمک کرده و در نتیجه از پیشرفت آرتروز جلوگیری می‌کند.

مزایای استفاده از زانوبند زاپیامکس

• کاهش درد و التهاب: ترکیب این سه تکنولوژی به طور موثری درد و التهاب ناشی از آرتروز را کاهش می‌دهد.
• بهبود گردش خون و تغذیه بافت‌ها: افزایش جریان خون و متابولیسم سلولی به بازسازی و تقویت بافت‌های زانو کمک می‌کند.
• تقویت عضلات و ثبات مفصل: با حمایت از زانو و کمک به تقویت عضلات اطراف زانو، فشار روی مفصل کاهش می‌یابد و خطر آسیب دیدگی و پیشرفت آرتروز کاهش پیدا می‌کند.
• افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت زانو: بهبود وضعیت عضلات و کاهش التهاب باعث افزایش دامنه حرکتی زانو و بهبود کیفیت زندگی فرد می‌شود.

به نوعی می‌توان گفت، زانوبند زاپیامکس نوعی تکنولژی شبیه‌سازی شده از همه آن چیزی است که برای پیشگیری از آرتروز زانو در طب سنتی توصیه می‌شود. استفاده از زانوبند زاپیامکس به عنوان یک راهکار مکمل در کنار سایر روش‌های درمانی می‌تواند به طور قابل توجهی از پیشرفت آرتروز زانو جلوگیری کرده و کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری را بهبود بخشد.

۲. حفظ وزن سالم، راهی مطمئن برای پیشگیری از ارتروز زانو

یکی از بهترین راه های پیشگیری از آرتروز زانو که در کاهش روبه‌روشدن افراد با عوارض ناشی از آرتروز، کاملا موثر عمل می‌کند، حفظ وزن در محدوده سالم است. واضح است که اضافه وزن با فشار زیادی که به ناحیه پاها و زانوها وارد می‌کند، به عنوان یک عامل خطر جدی برای ایجاد آرتروز زانو شناخته شده و منجر به پیشرفت سریعتر این بیماری می‌شود.

حفظ وزن در محدوده مناسب خطر ابتلا به این بیماری را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین در کاهش دردهای ناشی از آرتروز و بهبود عملکرد مفاصل افرادی که در گذشته این بیماری را تجربه کرده‌اند نیز موثر است. به همین علت پزشکان توصیه می‌کنند که افراد با نگه‌داشتن وزن خود در محدوده ایده‌آل از ایجاد فشار اضافی به ناحیه زانو‌های خود جلوگیری کنند.

۳. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از بروز آرتروز

یکی دیگر از راه های پیشگیری از آرتروز زانو، تلاش برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی است. یکی از بهترین پاسخ‌ها برای افرادی که می‌پرسند برای پیشگیری از ارتروز زانو چه باید کرد؟ این است که آن‌ها لازم است یک برنامه غذایی مناسب را برای خود تدارک ببیند و در عمل به آن کوتاهی نکنند.

یک رژیم غذایی خوب و مناسب، علاوه‌بر اینکه به نگه‌داشتن وزن شما در محدوده مناسب کمک می‌کند. مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز برای بافت‌های عضلانی، مفصلی و اعصاب را تامین خواهد کرد. از طرفی دیگر مصرف برخی مواد غذایی برای سلامت بدن و مفاصل مناسب نیستند. از این مواد می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• شکر
• گوشت قرمز
• انواع غذاهای دارای کالری و کربوهیدرات زیاد

این مواد باعث افزایش التهاب در بافت‌ها و مفاصل خواهند شد. پس هرگز فراموش نکنید که یکی از راه های پیشگیری از آرتروز زانو، جای دادن مواد غذایی دارای خاصیت ضدالتهابی در رژیم غذایی روزانه است. به طور مثال معمولا پزشکان به افراد مستعد این بیماری توصیه می‌کنند از ادویه زردچوبه که به عنوان یک ضد التهاب قوی شناخته می‌شود؛ در برنامه غذایی خود استفاده کنند. باید اشاره کنیم که رژیم غذایی سالم در حالت کلی برای بدن مفید است. همچنین تغذیه بعد از عمل زانو تاثیر بالایی در روند درمان آسیب‌ها دارد.

سایر مواد غذایی ضد التهابی که مصرف آن‌ها در جلوگیری از آرتروز موثر است، عبارتند از:

• برخی روغن‌های خاص گیاهی همچون روغن زیتون و روغن بذرکتان
• ماهی‌های چرب
• سبزیجات
• انواع مرکبات

و بسیاری از موارد دیگر غذایی دیگر که در کنار ماساژ، آب درمانی و ورزش به راحتی مفاصل را تقویت خواهند کرد. ناگفته نماند که شرکت زایسترونیک در کنار تولید زانوبند زاپیامکس، کمربند با همان تکنولوژِی uic تولید کرده است. این محصول کمربند پلاتینر نام دارد.

۴. ورزش برای جلوگیری از ابتلا به آرتروز موثر است

تعداد زیادی از پزشکان انجام ورزش و تمرینات کششی و حرکتی خاصی را در هنگام معرفی راه های پیشگیری از آرتروز زانو، به مراجعه کنندگان خود توصیه می‌کنند. همانطور که گفتیم علت اصلی دردهای ناشی از ارتروز از بین رفتن غضروف محافظ مفصل است. واضح است که با انجام تمرینات و فعالیت‌های ورزشی نمی‌توان غضروف از بین رفته و آسیب دیده را بازسازی کرد. البته برخی از تمرینات مقاومتی وجود دارند که با تاثیر بر استخوان‌ها و افزایش میزان تراکم آن‌ها تا حد زیادی به محافظت از مفاصل در برابر انواع آسیب‌ها کمک می‌کند.

علاوه‌بر نقش درمانی، نمی‌توان از تاثیر حرکات ورزشی بر جلوگیری از آرتروز غافل شد. داشتن یک برنامه تمرینی منظم و استاندارد، با افزایش قدرت و همچنین افزایش میزان انعطاف‌پذیری زانوها خطر ابتلا به ارتروز را کاهش می‌دهد. پس می‌توان اینگونه گفت که برای درمان خانگی آرتروز زانو یک راه عالی ورزش کردن منظم است.

به‌علاوه حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که با افزایش دامنه حرکتی زانوها علاوه‌بر اینکه موجب تقویت غضروف می‌شوند، به بهبود دردها و التهابات آرتروز کمک زیادی می‌کنند. می‌توان گفت تقریبا تمامی پزشکان بر این باور هستند که ورزش بخصوص در مدیریت ارتروزهای مزمن بسیار موثر عمل می‌کند. پس با ورزش از درد زانو در آینده جلوگیری کنید.

حرکات اصلاحی آرتروز: معرفی ۵ تمرین ساده، موثر و بی نیاز از هرگونه تجهیزات

ورزش‌های منظم و حرکات اصلاحی می‌توانند بهبود قابل توجهی در وضعیت زانوها ایجاد کرده و از پیشرفت آرتروز جلوگیری کنند. این تمرینات به بهبود جریان خون، کاهش التهاب، تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش دامنه حرکتی مفصل زانو کمک می‌کنند. در ادامه ۵ تمرین برتر برای پیشگیری از آرتروز در جوانی را معرفی می‌کنیم که تقریبا در هر مکانی قابل انجام هستند:

حرکت گردش قوزک پا

به صورت عمودی روی صندلی بنشینید و پاها را رو به جلو بکشید و در هوا صاف نگه دارید. قوزک پاها را در یک جهت بچرخانید، سپس این حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. حرکت گردش قوزک پا به بهبود جریان خون و کاهش سفتی مفصل کمک می‌کند.

بلند کردن پاشنه پا

روی صندلی بنشینید و کف پاها را بر روی زمین بچسبانید. پاشنه‌ها را بلند کنید و انگشتان پا را روی زمین نگه دارید، سپس پاشنه را بر زوی زمین ثابت نگه داشته انگشتان پا را بلند کنید. تمرین بلند کردن پاشنه پا (Heel Raises) عضلات ساق پا را تقویت کرده و به بهبود ثبات زانو کمک می‌کند.

بالا بردن زانو

روی لبه صندلی یا چهار پایه با پشت صاف بنشینید. زانوی یک پای خود را بدون اینکه کمر خود را خم کنید، تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. حرکت بالا بردن زانو به تقویت عضلات ران و بهبود انعطاف‌پذیری زانو کمک می‌کند.

لیفت پا با حرکات مچ پا

عمود بر صندلی بنشینید و پشت خود را به صندلی تکیه دهید. زانوی خود را صاف کنید و مچ پا را به بالا و پایین خم کنید. تمرین اصلاحی لیفت پا با حرکات مچ پا به تقویت عضلات جلوی ران و بهبود دامنه حرکتی زانو کمک می‌کند.

پیاده‌روی با سرعت ملایم و مناسب

هر روز پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی به تقویت عضلات پشت و پاها، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی مفاصل بخاط نشستن‌های طولانی مدت کمک می‌کند. انجام منظم این تمرینات می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به آرتروز زانو کمک کند و از پیشرفت این بیماری جلوگیری کند.

۵. اجتناب از ایجاد آسیب مفصل؛ از رفتارهای پرخطر جلوگیری کنید

​

همچنان که به معرفی راه های پیشگیری از آرتروز زانو می‌پردازیم، لازم است این نکته مهم را به شما گوشزد کنیم که برای اینکه در آینده به آرتروز ناحیه زانو مبتلا نشوید. لازم است همیشه مراقب باشید که به این اندام فشار و ضربه‌ای که منجر به آسیب‌دیدن آن شود وارد نکنید و بیشتر از حد توان از زانوهای خود کار نکشید.

اگر به انجام فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای مشغول هستید حتما در طول تمرینات خود تحت‌نظر یک پزشک باشید. این مسئله خصوصا برای ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌های فوتبال، دو و میدانی و وزنه‌برداری یک امر کاملا ضروری است.

دلیل این توصیه هم این است که گاهی احتمال دارد با انجام برخی حرکات پرفشار به زانوهای خود آسیب بزنید. در چنین مواقعی لازم است جهت کاهش خطر ابتلا به آرتروز سریع تحت ‌نظر یک پزشک متخصص، آسیب زانوی خود را جبران کنید.

انجام حرکات تمرینی خاصی مثل چرخش، پریدن و برخی دیگر از این قبیل حرکات می‌تواند نیروی بسیار شدیدی به مفصل زانوهای شما وارد کند. که در درازمدت این آسیب‌ها موجب تحلیل رفتن مفصل و در نتیجه ابتلا به آرتروز ناحیه زانو می‌شود.

۶. ترک سیگار برای پیشگیری از ابتلا به آرتروز زانو

یکی از موثرترین راه های پیشگیری از آرتروز زانو، ترک عادت آسیب‌زننده سیگار کشیدن است. همه می‌دانند که سیگار تاثیرات بسیار مخربی بر سلامت افراد دارد و موجب بروز بیماری‌های خطرناکی از جمله انواع سرطان‌ها، بیماری‌های ریوی و قلبی و عروقی می‌شود. اما ممکن است بیشتر مردم متوجه نباشند که علاوه‌بر موارد گفته شده سیگار کشیدن می‌تواند خطر آسیب به مفاصل و ابتلا به مشکلات آرتروزی را نیز افزایش دهد.

در این قسمت از مقاله سایت فست طب که در آن به بیان انواع روش‌های کاهش خطر ابتلا به آرتروز پرداختیم. قصد داریم برای شما روشن کنیم که باوجود اینکه نحوه تاثیر مصرف سیگار بر بیماری آرتروز هنوز مشخص نشده است. اما پس از انجام بررسی و آزمایشات متعدد دانشمندان فکر می‌کنند سیگار کشیدن یکی از موارد موثر در ابتلا به آرتروز است. علاوه‌بر این عوارض بیماری آرتروز در افرادی که سیگار می‌کشند بسیار بیشتر و دردناک‌تر از سایرین خواهد بود.

از طرفی معمولا سیگار کشیدن با ضعیف و ناتوان‌کردن بافت‌ها و استخوان‌های بدن توان مقاومت آن‌ها را در برابر هرگونه آسیب یا ضربه کاهش می‌دهد. این مسئله به  تنهایی می‌تواند زمینه‌ای برای ابتلا به آرتروز باشد.

زمان مراجعه به پزشک برای پیشگیری از آرتروز در جوانی

در صورت بروز علائم درد بدون علت، دردی که رفته رفته شدید می‌شود، ورم، یا محدودیت حرکت در زانو، لازم است که به پزشک مراجعه کنید. تشخیص زودهنگام و درمان مناسب می‌تواند از پیشرفت آرتروز در جوانی جلوگیری کند. پزشک ممکن است بر اساس شدت علائم، روش‌های مختلف درمانی از جمله فیزیوتراپی، داروهای ضد التهابی و تزریق‌های مفصلی را توصیه کند. همچنین، استفاده از تکنولوژی‌های مدرن مانند زانوبند زاپیامکس می‌تواند به عنوان یک گزینه درمانی مکمل معرفی شود.

مزایای پیشگیری از پیشرفت آرتروز زانو چیست؟

پیشگیری از پیشرفت آرتروز زانو دارای مزایای متعددی است که به حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می‌کند. در ادامه، به برخی از مهم‌ترین مزایا اشاره می‌شود:

• کاهش درد و التهاب: پیشگیری از آرتروز با استفاده از ورزش‌های منظم، کاهش وزن و مصرف مواد غذایی ضد التهاب می‌تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از آرتروز کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی و شنا نیز به کاهش علائم آرتروز کمک می‌کنند .
• بهبود عملکرد و حرکت مفصل: تمرینات تقویتی و کششی می‌توانند به بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو کمک کنند. این امر باعث می‌شود که مفصل زانو بهتر عمل کرده و تحرک فرد بهبود یابد .
• کاهش خطر آسیب: غضروف سالم به عنوان یک بالشتک بین استخوان‌ها عمل می‌کند و به جذب ضربه کمک می‌کند. با پیشرفت آرتروز زانو، غضروف از بین رفته و استخوان‌ها بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرند. رعایت نکات پیشگیرانه، مانند مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D و انجام تمرینات مقاومتی، می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک کند و از بروز مشکلات جدی‌تر در آینده جلوگیری کند.
• کاهش نیاز به جراحی و درمان‌های پرهزینه: پیشگیری موثر از آرتروز می‌تواند نیاز به جراحی‌های تعویض مفصل و درمان‌های پرهزینه را کاهش دهد.

در حقیقت، پیشگیری از آرتروز زانو با کاهش درد، بهبود حرکت و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزانه، کیفیت زندگی افراد را بهبود می‌بخشد. افراد مبتلا به آرتروز که به مدیریت علائم خود می‌پردازند، معمولاً احساس بهتری دارند و فعالیت‌های روزانه خود را با راحتی بیشتری انجام می‌دهند.

جمع بندی پایانی

در این مقاله به معرفی راه های پیشگیری از آرتروز زانو پرداختیم. گفتیم که ابتلا به بیماری آرتروز لزوما قابل پیشگیری نیست و نمی‌توان به طور قطع احتمال ایجاد آن را به صفر کاهش داد. البته می‌توان با انجام یکسری تمرینات مراقبتی خاص و ترک عادات نادرست و داشتن رژیم غذایی سالم تا حد زیادی در کاهش احتمال ابتلا به آن موفق عمل کرد. به علاوه مراجعه منظم به یک پزشک متخصص و پیگیری دستورات او می‌تواند به کاهش و کنترل عوامل خطرآفرین مرتبط با بیماری آرتروز بسیار کمک کننده باشد.

سوالات متداول در مورد اقدامات احتیاطی برای پیشگیری از ابتلا به آرترو زانو

۱. آیا ورزش کردن منجر به آرتروز می‌شود؟

ورزش‌کردن اگر براساس یک برنامه منظم و متناسب با وضعیت جسمانی شما باشد مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما انجام ورزش‌های سنگین می‌تواند خطرناک باشد.

۲. رژیم غذایی چگونه موجب آرتروز زانو می‌شود؟

دنبال‌کردن یک رژیم غذایی نامناسب که سرشار از موادی است که موجب افزایش التهاب و آسیب مفاصل می‌شود خطر ابتلا به آرتروز زاتو را افزایش می‌دهد.

۳. آیا سیگارکشیدن منجر به آررتروز می‌شود؟

مصرف سیگار با تضعیف استخوان‌ها و مفاصل، مقاومت آن‌ها را دربرابر آسیب‌ها کاهش می‌دهد که این نکته می‌تواند علت ایجاد آرتروز زانو باشد.