ورزش تنگی کانال نخاعی گردن یکی از روش‌های موثر برای کاهش درد این بیماری است. این ورزش‌ها علت بیماری را درمان نمی‌کنند، بلکه باعث تقویت عضلات، کاهش درد و علائم دیگر شده و همچنین از پیشرفت بیماری جلوگیری می‌کنند. به طور کلی تمرینات ورزشی با تقویت عضلات، مفاصل و تاندون‌ها به حمایت از ستون فقرات کمک کرده و درد را در بلند مدت کاهش می‌دهند. به همین دلیل به افرادی که دچار آسیب دیسکی یا تنگی کانال نخاعی شده‌اند می‌گویند که ورزش کنند. در این مقاله از مجله فروشگاهی فست طب به بررسی ورزش تنگی کانال نخاعی گردن می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
به باریک شدن فضای ستون فقرات، تنگی کانال نخاعی می‌گویند. باریک شدن این فضا باعث ایجاد فشار روی اعصابی می‌شود که در این کانال قرار دارند. تنگی کانال نخاعی امکان دارد در قسمت‌های مختلفی از ستون فقرات (کمر یا گردن) ایجاد شود. برای درمان و کاهش علائم این بیماری از روش‌های مختلفی مانند ورزش تنگی کانال نخاعی گردن یا کمر استفاده می‌شود.
محل تنگی کانال ستون فقرات در تعیین محدودیت‌های ورزشی، تاثیرگذار است. تنگی کانال ستون فقرات گردنی؛ بازوها، گردن و سر را درگیر می‌کند در حالی که تنگی ستون فقرات کمری روی باسن و پاها تأثیر می‌گذارد. تمرینات قدرتی و کششی مانند وزنه‌برداری یا یوگا می‌توانند بی‌خطر باشند اما شاید لازم باشد با فیزیوتراپیست خود در مورد اصلاح آنها بسته به محل تنگی نخاعی مشورت کنید.
از علت‌های ایجادکننده تنگی کانال نخاعی در گردن و کمر می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
با تعیین علت ایجاد درد و آسیب ایجادشده، روند درمان مشخص می‌شود. یکی از راه‌های بهبود در ناشی از تنگی کانال نخاعی، استفاده از کالاهای پزشکی مانند کمربند و زانوبند است. به عنوان مثال زانوبند زاپیامکس شرکت زایسترونیک با تکنولوژی uic برای تسکین درد زانو غوغا می‌کند. با استفاده منظم از زانوبند زاپیامکس اصلی به راحتی بعد از ۲ تا ۳ هفته درد خود را تسکین دهید.
این بیماری ممکن است علائمی نداشته باشد، اما علائم ظاهری آن در تعداد زیادی از بیماران به‌صورت زیر است:
یکی از راهکارهای کاهش درد کمر به دلیل تنگی کانال نخاعی استفاده از کمربند پلاتینر است. زیرا علاوه بر قیمت پلاتینر که بسیار مناسب است، این محصول مزایای درمانی ویژه‌ای نیز دارد.
تمرینات مختلفی برای بهبود درد، کاهش علائم و افزایش دامنه حرکتی بیماران مبتلا به دیسک یا تنگی کانال نخاعی وجود دارد. در ادامه چند نمونه از بهترین تمرینات ورزشی برای تنگی کانال نخاعی کمر را معرفی خواهیم کرد.
انجام تمرینات کششی با هدف رفع اسپاسم عضلانی، تقویت عضلات و ایجاد انعطا‌پذیری در آنها انجام می‌شود. وقتی عضلات تقویت شوند، بهتر می‌توانند از استخوان‌ها، مفاصل و دیسک‌ها حمایت کنند. روند انجام کشش زانو تا سینه به صورت زیر است:
این تمرین را برای ۳ تا ۵ مرتبه برای هر پا انجام دهید.
چرخش تمام نیم تنه به صورت خوابیده باعث افزایش انعطاف و تحرک در ستون فقرات می‌شود. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید.
حین تمرین چرخش کمر سعی کنید شکم و باسن را منقبض کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه برای هر طرف تکرار کنید.
تمرین پل یکی از محبوب‌ترین تمرینات ورزشی در تمامی رشته‌های ورزشی است. ا زاین تمرین برای تقویت فیله‌های کمر و عضلات شکم و ران استفاده می‌شود. برای انجام حرکت پل به صوتر زیر عمل کنید:
تمرین پل را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
اگر به تنگی کانال نخاعی مبتلا هستید یا علائم آن را دارید، نباید فعالیت را کنار بگذارید و همچنان باید فعال بمانید اما بسیار مهم است که بدانید، چه ورزش‌های برای این عارضه مضر هستند. همانطور که ورزش‌های شدید می‌توانند علائم تنگی کانال نخاعی را بدتر کنند، عدم تحرک در بلندمدت نیز می‌تواند تنگی کانال نخاع را تشدید کند. تحرک بی‌خطر برای این شرایط شامل ورزش‌هایی به جزء ورزش‌های پربرخورد مانند فوتبال یا بسکتبال می‌شود. همچنین هر فعالیتی که شامل دویدن، پریدن یا کوهنوردی باشد، می تواند باعث آسیب یا افزایش درد فرد شود.
برخی از تمرینات با حرکات تکراری مانند پیلاتس، بولینگ یا تنیس می‌توانند تنگی ستون فقرات را تشدید کنند. بلند کردن وزنه‌های سنگین با کمر خمیده به قسمت تحتانی ستون فقرات فشار وارد می‌کند، بنابراین افراد مبتلا به تنگی کانال ستون فقرات کمری باید از انجام این تمرینات خودداری کنند.
پیشنهادی : مهم ترین علائم و علت گردن درد
در اینجا چند تمرین وجود دارد که افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی باید از آنها اجتناب کنند:
بد نیست که در این قسمت با نحوه انجام ۳ نمونه از این تمرین‌های مضر برای تنگی کانال نخاعی آشنا شویم. در صورت تمایل به انجام این تمرینات حتما با فیزیوتراپی یا مربی حرفه‌ای خود مشورت کنید.
برای هر تعداد که می‌خواهید یا فیزیوتراپ شما توصیه کرده، این حرکت را تکرار کنید.
۸-۱۲ بار برای ۳ ست این حرکت را تکرار کنید.
تنگی کانال نخاعی روی اعصابی که از ستون فقرات عبور می‌کنند، فشار وارد می‌نماید که می‌تواند باعث کمردرد شود. این درد به سایر قسمت‌های بدن مانند پاها، بازوها و دست‌ها نیز گسترش می‌یابد. اگر تنگی کانال نخاعی در قسمت پایین کمر باشد، تاثیر آن در راه رفتن مشخص می‌شود. از آنجایی که ناحیه کمر دارای اعصابی است که به باسن و پاها منشعب می‌شوند، می‌تواند باعث درد، بی‌حسی و سایر چالش‌هایی شود که راه رفتن را دشوار می‌کند.
در جواب به این سوال که آیا پیاده روی برای تنگی کانال نخاعی خوب است باید گفت که پیاده روی مادر تمامی ورزش‌هاست. با پیاده روی درست و اصولی تمامی افراد دارای مشکلات ساختاری، عضلانی و مفصلی بهبود پیدا می‌کنند. زیرا در پیاده روی تمامی عضلات و مفاصل بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرند و تقویت خواهند شد. به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد کم توان و آسیب‌دیده از ۱۰ دقیقه تا ۳۰ یا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنند. اما توجه داشته باشید که برای راه رفتن کفش مناسب بپوشید، آرام و مناسب راه بروید و در سطحی هموار پیاده روی کنید.
باوجود اینکه تنگی ستون فقرات بر نحوه راه رفتن تأثیر می‌گذارد، پیاده‌روی ورزش خوبی برای تنگی کانال نخاعی است. این فعالیت یک تمرین کم‌شدت است که عضلات پاها، باسن، شکم و کمر را درگیر می‌کند. چنین تمرینی می‌تواند منجر به داشتن عضلات قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شود که حمایت بهتری از ستون فقرات می‌کنند. احتمال دارد که این شرایط به کاهش فشار روی اعصاب آسیب‌دیده کمک کند. با این حال اگر پیاده‌روی علائم شما را تحریک می‌کند، باید با پزشک در مورد برخی از گزینه‌های جایگزین مشورت کنید.
ورزش تنگی کانال نخاعی گردن در کنار استفاده از سایر درمان‌ها بسیار موثر است. به این شیوه‌های درمانی، درمان‌های مکمل می‌گویند. به عنوان مثال انجام ورزش، ماساژ درمانی و تغییر در سبک زندگی می‌تواند تاثیر بسیار خوبی در روند بهبودی بیمار داشته باشد. باید اشاره کنیم که ورزش بهتر است تا بیمار بعد از جراحی دچار خطرات عمل تنگی کانال نخاعی شود.
از فواید ورزش برای افرادی که بیماری تنگی کانال نخاعی دارند می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
انجام بعضی از حرکت‌های ورزشی در خانه برای افرادی که به بیماری تنگی کانال نخاعی مبتلا هستند بسیار مناسب است. این تمرینات از طرف فیزیوتراپ، درمان‌گر کایروپراکتیک یا پزشک ارتوپد پیشنهاد خواهند شد. در ادامه با چندین حرکت ورزشی مناسب برای تنگی کانال نخاعی کمر و گردن آشنا خواهید شد. باید اشاره کنیم که انجام ورزش ممکن است از جراحی تنگی کانال نخاعی پیشگیری کند. با ما همراه باشید:
معرفی بهترین حرکات ورزشی برای تنگی کانال نخاعی گردن:
این حرکت برای ایجاد کشش در عضلات گردن و کتف‌ها انجام می‌شود. برای انجام این حرکت به‌صورت زیر عمل کنید:
برای انجام تمرین کرانچ ایستاده به صورت زیر عمل کنید:
تمرین عقب انداختن شانه تمرینی برای بهبود عضلات این ناحیه است. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید.
تمرین کبری یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کمر و شکم است. بریا انجام آن به صورت زیر عمل کنید.
برای انجام تمرین جفت کردن چانه به صورت زیر عمل کنید:
توجه داشته باشید که این حرکت را می‌توان نشسته نیز انجام داد، اما بهتر است که برای دفعات اول به‌صورت خوابیده انجام شود.
بیشتر بخوانید: کمربند طبی برای سیاتیک و آشنایی با انواع کمربندها
برای انجام این حرکت به‌صورت زیر عمل کنید:
همچنین می‌توانید موقع انجام دادن این حرکت، دستان خود را پشت سر قلاب کنید.
از طریق ورزش می‌توانید قدرت عضلات خود را افزایش دهید و انعطاف‌پذیری‌تان را بهبود بخشید. ورزش به شما کمک می‌کند تا فعال بمانید.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که تقویت عضلات مرکزی به بهبود علائم تنگی نخاع کمک می‌کند. هدف قرار دادن هسته مرکزی بدن، عضلاتی را که از ستون فقرات حمایت می کنند، تقویت می‌نماید. این اقدام شاید علائم شما را کاهش دهد.
یک پژوهش روی پنجاه و هشت بیمار مبتلا به تنگی نخاعی کمری که به دو گروه تقسیم شدند، نشان داد؛ نسبت بهبودی افرادی که فیزیوتراپی، ورزش و پیاده روی را در ۶ هفته انجام دادند، بیشتر از اشخاصی است که تمرینات خم‌کردن یا فِلِکشِن (flexion) و پیاده‌روی را در همین بازه زمانی انجام دادند.
| نسبت بهبودی افرادی که تمرینات خم‌کردن یا فِلِکشِن (flexion) و پیاده‌روی را در ۶ هفته انجام دادند | نسبت بهبودی افرادی که فیزیوتراپی، ورزش و پیاده روی را در ۶ هفته انجام دادند |
| ۴۱ درصد | ۶۲ درصد |
ورزش کردن، فیزیوتراپی، آب درمانی، تزریق دارو به محل آسیب و کایروپراکتیک.
ورزش‌های پرشی مانند بسکتبال، والیبال، تنیس و همچنین ورزش‌های رزمی.
بله. پیاده روی بهترین ورزش برای مشکلت ستون فقرات به شمار می‌رود.
فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش می‌کند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد.
