کمردرد یکی از شایع ترین دردهایی است که افراد بسیاری آن را در زندگی خود تجربه می کنند و اگر کمردرد شما گاها به سراغتان می آید مسلما به اندازه دندان درد برایتان اذیت کننده نیست. به هرحال برای پیش گیری از کمر درد خود باید اقدام کنید چون درد گرفتن آن می تواند شما را زمین گیر کند. سبک زندگی شما بسیار بر روی علت کمردردتان تاثیرگذار است. در ادامه شما را راهنمایی می کنیم تا با توجه به نوع سبک زندگیتان از گرفتن کمر درد پیش گیری کنید یا اگر دچار کمر درد هستید برا کاهش آن اقدام کنید.
در زیر برای پیشگیری از کمر درد در مشاغل مختلف نکات ساده و کاربردی ای را به شما می گوییم.
جلوگیری از کمر درد در مشاغل ایستاده
در برخی از مشاغل به خاطر اینکه نیاز به ایستادن های طولانی دارند؛ فشار بیشتری به ستون فقرات وارد شده و موجب کمردرد می شوند. مشاغلی مانند معلمان، آرایشگران، فروشندگان و نیروهای امنیتی از جمله افرادی هستند که با این چالش روبه‌رو می باشند و برای جلوگیری از این مشکل می توانند کارهای زیر را انجام دهند.
پیش گیری از کمر درد در مشاغل نشسته
کارهایی که نیاز به نشستن طولانی دارند، می‌توانند باعث ضعف عضلات کمر و ایجاد درد شوند. افرادی مانند کارمندان اداری، برنامه‌نویسان، طراحان گرافیک و دانشجویان معمولاً ساعت‌های زیادی را در حالت نشسته سپری می‌کنند. اگر شغل شما نیاز به نشستن طولانی دارد؛ موارد زیر را برای دچار نشدن به کمر درد می توانید رعایت کنید.
کمر درد و رانندگان خودرو
نشستن در خودرو برای مدت طولانی می‌تواند باعث ایجاد فشار روی کمر و خستگی عضلات شود. رانندگان تاکسی، کامیون، اتوبوس و مسافران بیشتر از سایرین در معرض این مشکل قرار دارند. برای کاهش این فشار، صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که کمرتان به‌خوبی حمایت شود و زانوها کمی خمیده باشند. هر ۱-۲ ساعت یک‌بار توقف کنید، از ماشین پیاده شوید و کمی حرکت کنید. استفاده از یک کوسن کمری در قسمت پایینی کمر نیز می‌تواند کمک کند که ستون فقرات در وضعیت طبیعی قرار گیرد و از درد جلوگیری شود.
کمر درد و مشاغل باربری
در مشاغلی که افراد باید اجسام سنگین را بلند کنند؛ فشار زیادی به ستون فقرات وارد می شود. از جمله این مشاغل کارگران ساختمانی، باربران، کشاورزان و ورزشکاران حرفه‌ای هستند که در معرض این مشکل قرار دارند. هنگام بلند کردن اجسام، از زانوها خم شوید و از کمر خم نشوید تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود. تا حد امکان از وسایل کمکی مانند چرخ‌دستی برای حمل بار استفاده کنید. همچنین، تقویت عضلات کمر با ورزش‌های مناسب مانند تمرینات استقامتی و وزنه‌برداری سبک، به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند.
هنگام بلند کردن اشیاء سنگین، از تکنیک‌های درست بلند کردن استفاده کنید تا از آسیب به دیسک‌های کمری جلوگیری کنید. برای بلند کردن اشیاء به نحوه صحیح و پیشگیری از کمر درد، می‌توانید از تکنیک‌های زیر استفاده کنید:
با رعایت این نکات و تکنیک‌ها، می‌توانید بلند کردن اشیاء را به نحوی انجام دهید که به پیشگیری از کمر درد کمک کند و آسیب به کمرتان نرسد. توجه داشته باشید که بهترین غذا برای دیسک کمر به اندازه حرکات اصلاحی و درست در بهبود کمر تاثیر دارند.
کمر درد زایمان
در دوران بارداری و پس از زایمان، برای کاهش درد کمر می‌توان از ورزش‌های مخصوص بارداری برای تقویت عضلات شکم و کمر استفاده کرد. استراحت کافی و اجتناب از فعالیت‌های سنگین نیز می‌تواند مفید باشد. علاوه بر این، خوابیدن به پهلو و استفاده از بالش‌های مخصوص برای حمایت از کمر به کاهش درد کمک می‌کند.
کمر درد پریودی
در دوران پریودی، استفاده از گرما با قرار دادن کیسه آب گرم یا پد گرمایی روی کمر می‌تواند تسکین‌دهنده باشد. انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا نیز به کاهش درد دوران پریود کمک می‌کند. اگر درد شدید باشد، مراجعه به پزشک و استفاده از داروهای مناسب پیشنهاد می‌شود.
رعایت وزن مناسب از جمله عوامل مهم در پیشگیری از کمردرد است. اضافه وزن می‌تواند فشار اضافی به کمر و ستون فقرات اعمال کند و موجب ایجاد یا تشدید کمردرد شود. برای حفظ وزن مناسب و پیشگیری از کمر درد می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:
زمانی که موارد گفته شده در بالا را رعایت نکنید موجب می شود به یکی از بیماری های کمر دچار شوید و در نتیجه کمر درد به سراغتان می آید؛ البته سن و ژنتیک نیز از عوامل تاثیر گذار است تا دچار بیماری های کمر شوید. در ادامه انواع کمردرد های ناشی از بیماری های کمر را برای شما توضیح می دهیم.
دیسک‌ها ساختارهایی هستند که بین مهره‌های ستون فقرات قرار دارند و مانند ضربه‌گیر عمل می‌کنند. در صورتی که دیسک‌ها دچار فتق یا بیرون‌زدگی شوند، بخش بیرونی دیسک به سمت اعصاب ستون فقرات فشار وارد کرده و باعث درد شدید کمر می‌شود.
سیاتیک درد شدیدی است که به دلیل فشرده شدن عصب سیاتیک در کمر و ناحیه لگن ایجاد می‌شود. این عصب از پایین کمر تا پاها کشیده شده و در صورت تحریک یا فشرده شدن، باعث درد کمر شده؛ معمولاً سیاتیک بر اثر فتق دیسک یا مشکلات دیگر در ناحیه کمر ایجاد می‌شود.
آرتروز (استئوآرتریت)
آرتروز یک بیماری تخریبی است که در آن غضروف‌های مفاصل ستون فقرات فرسوده می‌شود. این کاهش غضروف باعث می‌شود که مهره‌ها به یکدیگر ساییده شوند و التهاب، درد و محدودیت حرکت در ناحیه کمر ایجاد شود.
استئوفیت
وقتی غضروف‌های مفصلی به دلیل آرتروز یا آسیب‌های دیگر فرسوده می‌شوند، استخوان‌ها برای جبران این فرسایش، شروع به رشد زایده‌های استخوانی می‌کنند. این زایده‌ها می‌توانند در مفاصل ستون فقرات، زانوها، و سایر نواحی بدن به وجود بیایند.
دژنراسیون دیسک (دیسک‌های بین مهره‌ای)
در این وضعیت، دیسک‌های بین مهره‌ها به مرور زمان فرسوده می‌شوند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند. این فرسایش می‌تواند باعث ایجاد درد و ناراحتی در ناحیه کمر شود، زیرا دیسک‌ها دیگر قادر به جذب ضربات و فشارهای وارده به ستون فقرات نیستند. در برخی موارد، این مشکل ممکن است به فتق دیسک تبدیل شود
ورزش منظم و تمرینات ورزشی مناسب می‌توانند به پیشگیری از مشکلات دیسک کمر کمک کنند. در ادامه، تعدادی از تمرینات ورزشی که برای تقویت عضلات کمر و حفظ سلامت کمر مفید هستند، آورده شده است:
قبل از شروع به هر تمرین تقویتی مخصوص کمر، بهتر است با یک متخصص یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا تمرینات مناسب برای وضعیت شما را تعیین کنند. زیرا فیزیوتراپیست مشخص می‌کند که کدام ورزش برای دیسک کمر مناسب است.
بله، کاهش استرس می‌تواند تاثیر مثبتی در پیشگیری از کمر درد داشته باشد. استرس به عنوان یک عامل موثر در ایجاد و تشدید کمردرد عمل می‌کند. و باعث تنش و انقباض عضلات بدن به طور ناخودآگاه ، به ویژه در مناطق کمر و گردن می‌شود.
خواب مناسب و کافی تأثیر بسزایی در پیشگیری از کمر درد دارد. وقتی که بدن در حین خواب به طور صحیح و کافی استراحت می‌یابد، عضلات تعمیر می‌شوند و فشارها و تنش‌های کمر کاهش می‌یابد.
بله، پیشگیری از کمر درد ممکن و بسیار مهم است. به طور کلی، ایجاد عادات سالم در زندگی روزمره و مراقبت دقیق از کمر می‌تواند به پیشگیری از کمردرد کمک کند و بهترین راه برای حفظ سلامت کمر است.
فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش می‌کند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد.
