پیاده روی عضلات و مفاصل اطراف زانو را تقویت و همچنین به حرکت روان مفاصل کمک می‌کند. با افزایش سن و سبک زندگی غیر فعال، مفاصل و سلامت استخوان زانوی شما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد. بهترین اقدام برای جلوگیری از آسیب‌هایی که در نتیجه افزایش سن ایجاد می‌شوند ورزش کردن است. پیاده روی برای زانو درد یکی از بهترین ورزش‌هایی است که هر شخصی با هر شرایطی که داشته باشد می‌تواند آن را انجام داده و نتجیه خوبی دریافت کند.

پیاده روی منظم همچنین به کاهش وزن کمک می‌کند که این کار فشار روی زانوها و درد را کاهش می‌دهد. برای درک بیشتر تاثیر پیاده روی و زانو درد این مطلب را در فست طب مطالعه کنید.

آیا پیاده روی برای ارتروز خوب است؟ فواید پیاده روی برای سلامت زانو

زانو درد یک وضعیت ناتوان‌کننده است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. در حالی که معمولا استراحت و دارو برای زانو درد توصیه می‌شود، گنجاندن پیاده‌روی در روتین‌ روزانه مزایای قابل‌توجهی برای کاهش درد زانو خواهد داشت. از جمله فواید پیاده‌روی برای زانو درد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. تقویت عضلات و مفاصل با کمک پیاده روی

پیاده روی به تقویت عضلات و مفاصل اطراف زانو کمک می‌کند. همانطور که راه می‌روید، تحرک استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و غضروف‌ها را تحریک می‌کند و آن‌ها را تشویق می‌کند تا قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند. عضلات چهارسر ران و ساق پا همگی در حین راه رفتن درگیر می‌شوند و ثبات و پشتیبانی از مفصل زانو را فراهم می‌کنند. تقویت این عضلات به کاهش استرس روی زانو، بهبود عملکرد مفاصل و کاهش درد مرتبط با بیماری‌هایی مانند آرتروز کمک می‌کند.

البته یکی از راه‌های موثر در تقویت عضلات زانو ومفصل، استفاده از زانوبند زاپیامکس- zapiamax است. این زانوبند به تکنولوژی uic که ترکیبی از ۳ تکنولوژی ultrasound، inferared و pulse clock است مجهز شده و کارایی بالایی دارد. برای خرید zapiamax، این زانوبند ضد درد، ضد اسپاسم و تقویت کننده زانو به فست طب مراجعه کنید.

۲. روان شدن مفاصل با کمک پیاده روی ساده

هنگامی که راه می‌روید، حرکت مفصل زانو تولید مایع سینوویال را تحریک می‌کند که به عنوان روان کننده عمل می‌کند. این مایع به کاهش اصطکاک بین استخوان‌ها کمک می‌کند و امکان حرکت نرم‌تر و بدون درد را فراهم می‌کند. پیاده روی منظم به حفظ روانکاری مناسب مفاصل کمک می‌کند و از سفتی و ناراحتی در مفاصل جلوگیری می‌کند. و از زانو در برابر فشار بیش از حد در طول فعالیت‌های روزانه محافظت می‌کند. در این بین باید بگوییم که دوچرخه سواری برای زانو درد نیز بسیار موثر و خوب است.

۳. افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی

راه رفتن شامل طیف کاملی از حرکت برای زانوها است که باعث افزایش انعطاف‌پذیری در مفصل و عضلات اطراف می‌شود. این افزایش انعطاف‌پذیری به کاهش درد زانو ناشی از گرفتگی یا اسپاسم کمک می‌کند. پیاده روی منظم تحرک بهتر مفاصل را تشویق می‌کند و باعث سهولت بیشتر حرکت می‌شود. با گذشت زمان، با بهبود انعطاف‌پذیری، افراد ممکن است کاهش درد، افزایش راحتی و افزایش عملکرد کلی را تجربه کنند. برای اطلاعات بیشتر حتما به اصول پیاده روی صحیح دقت کنید.

۴. مدیریت وزن و کاهش فشار روی زانو

حفظ وزن سالم برای سلامت زانو بسیار مهم است. اضافه وزن فشار بیشتری بر مفاصل زانو وارد می‌کند که منجر به افزایش درد و آسیب احتمالی می‌شود. پیاده روی یک ورزش موثر برای مدیریت وزن است، زیرا کالری می‌سوزاند و به کاهش کلی چربی کمک می‌کند. با کاهش وزن اضافی از طریق راه رفتن، افراد می‌توانند بار روی زانوهای خود را کاهش دهند، فشار را کاهش دهند و درد را کاهش دهند. این می‌تواند به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز مفید باشد، زیرا کاهش وزن علائم را کاهش می‌دهد و پیشرفت بیماری را کند خواهد کرد.

برای کاهش وزن، ورزش و رژیم غذایی را با هم پیش ببرید. در این حالت دچار آسیب نخواهید شد. بهترین ورزش برای مینیسک زانو و آرتروز پیاده روی است.

۵. تقویت خلق و خوی و سلامت روانی

زانو درد مزمن بر سلامت روانی فرد تأثیر منفی بگذارد. پیاده روی نه تنها برای سلامت جسمی مفید است، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت روان نیز دارد. درگیر شدن در پیاده روی منظم، اندورفین را آزاد می کند، هورمون طبیعی احساس خوب بدن، که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و استرس و اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این، پیاده‌روی فرصتی برای لذت بردن از فضای باز، ارتباط با طبیعت و افزایش رفاه روانی کلی فراهم می‌کند.

آیا پیاده روی برای زانو درد ضرر دارد؟

پیاده روی می‌تواند بر زانودرد تأثیرات متفاوتی داشته باشد، و این تاثیرات به وضعیت زانو، تکنیک‌های پیاده روی و مراقبت‌های شخصی بستگی دارد. اگر پیاده روی به درستی انجام نشود یا از کفش‌های مناسبی استفاده نشود، ممکن است زانو درد را تشدید کند. پیاده روی به طور عمومی به عنوان یک فعالیت ورزشی کم‌ضرر و مفید برای سلامتی شناخته می‌شود. اما در برخی موارد می‌تواند به زانودرد منجر شود. دلایلی که پیاده روی ممکن است زانودرد ایجاد کند، عبارتند از:

• سطح ناهموار : سطح مسیر پیاده روی می‌تواند بر روی زانو درد تأثیر بگذارد. اگر سطح زمین ناصافی داشته باشد یا دارای شیب زیاد باشد ، ممکن است زانودرد را تشدید کند.
• کفش نامناسب: استفاده از کفش‌هایی که پشتیبانی ضعیف و کفی نامناسب دارند می‌تواند فشار اضافی به زانودرد وارد کند.
• پیاده‌روی طولانی: پیاده روی برای زمان طولانی بدون استراحت می‌تواند به زانودرد منجر شود. افرادی که برای مسافت‌های طولانی پیاده روی می‌کنند باید به استراحت‌های منظم توجه داشته باشند.
• ضعف در عضلات پشتیبانی‌کننده: اگر عضلات پشتیبانی‌کننده زانو به اندازه کافی تقویت نشده باشند، سبب درگیری عضلات مفاصل زانو می‌شوند.
• دویدن با سرعت زیاد: دویدن با سرعت زیاد به دلیل فشار به مفاصل باعث افزاشی درد و ناراحتی خواهد شد. پس افرادی که مشکل مفصلی دارند طبیعی است که دچار زانو درد بعد از دویدن شوند.

به غیر از این موارد، پیاده روی با سرعت و کفش مناسب برای هیچ کس ضرر ندارد.

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پیاده روی نباید باعث زانو درد شود، مگر اینکه آسیب یا بیماری (مانند آرتریت) روی مفصل داشته باشید. مفاصل ما برای حرکت ساخته شده‌اند و پیاده روی برای سلامت زانو بسیار مفید است. پیاده روی کمک می‌کند تا مواد مغذی حیاتی به غضروفی که رگ خونی ندارند، منتقل شوند. پیاده روی ماهیچه‌های پا را قوی و تاندون‌ها را انعطاف پذیر نگه می‌دارد.

با این حال، افزایش ناگهانی در شدت و زمان پیاده روی (مانند ۴ ساعت پیاده روی مستقیم) می‌تواند برخی از بافت‌های مفصل را تحت تأثیر قرار دهد. همچنین اگر در هنگام پیاده روی استراحت ناکافی داشته باشید، ممکن است دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد مانند تاندونیت کشکک، سندرم نوار ایلیوتیبیال یا سندرم درد کشکک رانی شوید. پیاده روی برای ساعات طولانی همچنین قادر به تحریک جراحات قدیمی است. شاید علت زانودرد بعد از پیاده روی به دلیل یک بیماری زمینه‌ای مانند صافی کف پا یا آرتریت زانو باشد. در ادامه به صورت موردی علت زانودرد بعد از پیاده روی ارائه شده است:

آسیبی مانند بورسیت زانو

در صورت تحریک و تورم بورس (کیسه مفصلی) درد در جلوی زانو ایجاد می‌شود. بورسا کیسه‌ای پر از مایع است که از استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها محافظت می‌کند. التهاب بورس ممکن است به دلیل آسیب، استفاده بیش از حد یا فشار مکرر رخ دهد. تغییرات در سطح فعالیت (مانند تمرین برای ماراتن)، عفونت‌ها و برخی از انواع آرتریت نیز باعث بورسیت می‌شوند.

سندرم اصطکاک نوار Iliotibial

استفاده بیش از حد از زانو باعث سندرم اصطکاک باند ایلیوتیبیال (ITBFS) و به آسیب مفصل زانو می‌شود. ITBFS زمانی اتفاق می‌افتد که باند ایلیوتیبیال (IT)، تاندون امتداد قسمت بیرونی پا، با استخوان تماس برقرار کند و دچار سایش شود. زانودرد بعد از پیاده روی شاید به دلیل سندروم اصطکاک نوار ایلیوتیبیال باشد.

زانو جامپر یا تاندونیت کشکک

زانوی جامپر که به آن تاندونیت کشکک، یا تاندونوپاتی کشکک نیز گفته می‌شود، یک آسیب مفصل زانو است. همانطور که از نام آن پیداست، بعد از پرش‌های شدید، اغلب در بازی بسکتبال یا والیبال، زانوی جامپر ایجاد می‌شود. دویدن در مسافت‌های طولانی و اسکی نیز منجر به زانوی جامپر می‌شود. اگر فرد مبتلا به زانو جامپر باشد، راه رفتن طولانی سبب زانودرد می‌شود.

آسیب یا پارگی رباط

رباط‌ها بافت‌هایی هستند که استخوان‌ها را به هم متصل می‌کنند. رباط صلیبی قدامی (ACL) و رباط جانبی داخلی (MCL) می‌توانند پاره شوند و باعث بی ثباتی، درد و تورم شوند. پارگی رباط سبب درد زانو بعد از پیاده روی خواهد شد.

پارگی منیسک

منیسک غضروفی در زانو است که ضربه را جذب می‌کند. اگر زانو بزنید، یا در حین بلند کردن چیزی سنگین چمباتمه بزنید یا زانوی خود را ناگهان بچرخانید، ممکن است مینیسک پاره شود. ضربه خوردن و تغییر سریع جهت هنگام حرکت نیز منیسک را پاره می کند. اگر پارگی مینیسک دارید، پیاده روی سبب درد زانو خواهد شد.

آرتروز مفصل زانو

استئوآرتریت زانو (آرتروز) زمانی رخ می‌دهد که غضروف مفصل تحلیل می‌رود. آرتروز که با استفاده بیش از حد اتفاق می‌افتد، یکی از شایع ترین بیماری‌هایی است که زانوها را درگیر می‌کند. فرد مبتلا به آرتروز در هنگام پیاده روی احساس درد در ناحیه زانو دارد.

زانوی دونده یا سندرم کشکک رانی

زانوی دونده یا سندرم درد کشکک رانی (PFPS)، یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد بر مفصل زانو است. فرد با زانوی دونده بعد از پیاده روی، پرش یا ورزش‌های سنگین احساس درد در زانو خواهد داشت. با درمان این آسیب خاص، به راحتی می‌توان درد و ناراحتی زانو را از بین برد.

کشیدگی و رگ به رگ شدن

پیچ خوردگی ناگهانی و غیر طبیعی ماهیچه‌ها باعث کشیدگی و رگ به رگ شدن می‌شود. فعالیت بدنی بیش از حد، گرم کردن نامناسب قبل از ورزش و انعطاف پذیری ضعیف باعث کشیدگی عضلات می‌شود. رگ به رگ شدن نیز آسیب رباطی است که ممکن است در اثر کشش بیش از حد یا پارگی ایجاد شود. در این موارد اگر پیاده روی داشته باشید، شاید در ناحیه زانو احساس درد را تجربه کنید.

ارتباط عفونت و پیاده روی برای زانو درد

آرتریت عفونی در صورتی اتفاق می‌افتد که عفونت‌های باکتریایی، ویروسی یا قارچی از سایر قسمت‌های بدن به زانوهای سرایت کنند و باعث درد شود. اگر زانوی شما عفونی شده باشد، پیاده روی سبب افزایش درد در زانو می‌شود.

دررفتگی کاسه زانو

اگر زانوهای خود را به طرز ناخوشایندی بچرخانید یا به آن ضربه وارد کنید، ممکن است کاسه زانو از جای خود در برود. در رفتگی کشکک زانو معمولا در افرادی که دچار شلی مفصل هستند بیشتر اتفاق می‌افتد. البته آن دسته از افرادی که سابقه در رفتگی کشکک را دارند نیز، ممکن است مجددا دچار این عارضه شوند. پیاده روی با کاسه زانو دررفته سبب تشدید درد در ناحیه زانو خواهد شد.

ارتباط پیاده روی و ساییدگی زانو؛ آیا پیاده روی برای ساییدگی زانو ضرر دارد؟

ساییدگی زانو یک مشکل در استخوان‌های زانو است که معمولا به علت نقص در ساختار زانو و ضعف عضلات پشتیبانی‌کننده زانو رخ می‌دهد. این مشکل ممکن است به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد و باعث درد، تورم، و عدم پایداری در زانودرد شود.

علائم ساییدگی زانو ممکن است عبارت‌اند از:

• حس کشش یا ساییدگی در زانو
• احساس ناپایداری یا عدم استحکام در زانو
• درد ناگهانی و شدید در زانو به خصوص در هنگام فعالیت‌های ورزشی
• تورم و ورم در زانو

پیاده‌روی به طور عمومی برای ساییدگی زانو ضرر ندارد و حتی می‌تواند به بهبود وضعیت زانوها کمک کند. به شرطی که این فعالیت به درستی و با رعایت اصول انجام شود. در واقعیت، پیاده‌روی می‌تواند به تقویت عضلات محیط زانو، افزایش استقامت، و کاهش ساییدگی زانوها کمک کند.

برخی نکات کلیدی برای پیاده‌روی به منظور پیشگیری از ساییدگی زانو عبارتند از:

• تنظیم صحیح قدم: قدم‌هایتان را به درستی قرار دهید و به توجه به تنظیمات جسمانی خود، گام بزنید.
• گرم‌کردن بدن : قبل از شروع پیاده‌روی، عضلات و مفاصل خود را با گرم‌کردن و تمرین‌های کششی آماده کنید.
• تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی عضلات محیط زانو می‌توانند به کاهش ساییدگی زانوها کمک کنند.

در نهایت، انجام پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ورزشی با توجه به مراقبت‌های لازم، به سلامت زانوها ضرر نمی‌رساند و می‌تواند به بهبود وضعیت آن‌ها کمک کند. باید اشاره کنیم که یوگا برای آرتروز یا پیاده روی به بهبود سلامت عضلات و مفاصل کمک می‌کنند.

هر روز پیاده روی یک ساعته برای زانو ضرر دارد یا نه؟

برای بهره مندی از مزایای سلامتی، سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه تا آنجا که می‌توانید سریع پیاده روی کنید. فعالیت‌های متوسط مانند پیاده‌روی خطر کمی برای سلامتی ایجاد می‌کند، اما اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا حتی پیاده روی شاید سبب تشدید مشکل شود.

اگر تصمیم دارید که روزانه ۶۰ یا ۹۰ دقیقه پیاده روی کنید، باید کفش مناسب داشته باشید و در زمین‌های شیب دار پیاده روی نکنید. پیاده روی به طور کلی مفید است. اما بیش از ۱۰۰۰۰ قدم در روز ممکن است سبب زانودرد شود. زانودرد خصوصا بعد از پیاده روی طولانی که کفش مناسب نداشته باشید، رخ می‌دهد.

درد زانو بعد از پیاده روی نشانه‌ی چیست؟

زانو درد بعد از پیاده‌روی ممکن است به علت چندین علت مختلف اتفاق بیافتد. برخی از این علل عبارتند از:

• ساییدگی زانو: اگر پیاده‌روی را بیش از حد یا به نادرست انجام دهید، ممکن است زانوها به شدت فشار ببینند و باعث درد شوند.
• التهاب مفاصل: التهاب در مفاصل زانویی پس از فعالیت‌های ورزشی، از جمله پیاده‌روی، ایجاد درد می‌کند.
• آسیب به بافت‌ها: ضربه، ترکیبات بدنی نادرست، یا فشار زیاد ممکن است به بافت‌های زانو آسیب برسانند.

 عوامل زیادی می‌توانند در ایجاد درد زانو پس از پیاده‌روی نقش داشته باشند، از جمله کمبود استراحت، عدم تنظیم صحیح قدم، کفش نامناسب، یا افزایش ناگهانی در میزان فعالیت‌های ورزشی. اگر درد زانو پس از پیاده‌روی برای شما مشکل آفرین شده است، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا علت این درد مشخص شود و برنامه درمانی مناسب تعیین گردد. همچنین ، استفاده از یخ ممکن است به کاهش درد و التهاب کمک کند.

آیا پیاده روی برای اب اوردن زانو مفید است؟

یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از آب آوردن از زانو، مراقبت از مفاصل است. به صورت کلی برای کاهش ورم زانو باید وزن مناسبی داشته باشید و تمریناتی را انجام دهید که عضلات پا را قوی، انعطاف پذیر و تقویت می‌کند. فعالیت‌های کم خطر مانند دوچرخه سواری، شنا یا پیاده روی را نیز انجام دهید. البته در هنگام پیاده روی زمین‌های صاف و هموار را انتخاب کرده و از پیاده روی در سطوح شیب دار اجتناب نمایید. اما چرا پیاده روی برای کاهش ورم و آب آوردن زانو مفید است؟

• کاهش التهاب و تورم: پیاده روی باعث افزایش جریان خون در بافت‌ها می‌شود که همین امر به کاهش التهاب و تورم زانو کمک می‌نماید.
• کاهش سفتی و ضعف مفاصل: فعالیت‌های ساده مانند پیاده روی به ایجاد قدرت عضلانی و تحرک مفاصل کمک می‌کند. ماهیچه‌ها به حمایت از بدن کمک کرده و افزایش قدرت آنها سبب برداشتن بار اضافی از مفاصل زانو خواهد شد.
• کاهش زانو درد مکرر: پیاده روی سبب تعادل وزن خواهد شد که همین امر بخشی از فشار زانو را کاهش می‌دهد.

برخلاف آنچه فکر می‌کنید، بالا و پایین رفتن زانو در هنگام پیاده روی می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی و تحرک زانو کمک کند، زیرا پیاده‌روی جریان خون را در مناطق پرتنش افزایش داده و به تقویت عضلات اطراف مفاصل زانو کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز – یا حدود یک ساعت در هفته – از ناتوانی و درد آرتریت در افراد مسن جلوگیری می نماید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ در مجله آمریکایی طب پیشگیری چاپ شد که ۱۵۶۴ بزرگسال بالای ۴۹ سال را با درد مفاصل پایین بدن مورد بررسی قرار داد. شرکت‌کنندگانی که هر هفته یک ساعت پیاده‌روی می‌کردند، چهار سال بعد کمتر از سایر افراد دچار بیماری‌های مفصل شدند. یک گزارش دیگر همچنین نشان داد که پیاده روی یک فعالیت بدنی ایمن، ارزان و راحت برای مبتلایان به آرتریت است.

قبل از پیاده روی برای زانو چه کار کنیم؟

زانوهای حساس فرد را برای راه رفتن دچار چالش می‌نماید، اما راه‌های توصیه شده برای حفظ عملکرد و کاهش علائم زانودرد قبل از پیاده روی وجود دارد. اگر به دلیل آرتروز یا دلایل دیگر زانو درد دارید، لازم نیست اجازه دهید که این بیماریها شما را از شروع یک برنامه پیاده روی باز دارد.

گرم کردن: اعمال گرما به مفاصل زانو قبل از پیاده روی با یک دوش آب گرم توصیه خوبی است.

آهسته شروع کنید: پیاده روی را می‌توان به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کرد. هدف نهایی آن ۳۰ دقیقه در روز است. همزمان با افزایش استقامت، با سرعتی کم یا متوسط شروع کنید. در نهایت، با سرعت بیشتر راه بروید.

کفش مناسب انتخاب کنید: کفش‌ها باید صاف و منعطف باشند. از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و کفش‌های سنگین خودداری کنید. به دنبال کفش‌هایی با پنجه پهن باشید.

از بریس استفاده کنید: هنگامی که زانوهای حساسی دارید، از بریس یا ارتزهای زانو استفاده کنید. برای این منظور می‌توانید از بریس یا حتی زانوبندهای بدون نسخه بهره ببرید. بریس‌ها از مفصل زانو حمایت کرده و از آن پشتیبانی می‌کنند.

 از وسایل کمکی استفاده کنید. بسته به شرایط خود، برای ثبات و کاهش خستگی مفاصل استفاده از وسایل کمکی راه رفتن مانند باتوم کوهنوردی یا عصا پیشنهاد خوبی است.

سخن پایانی

زانو درد و پیاده روی ممکن است ارتباط‌های مختلفی با یکدیگر داشته باشند. زانو درد معمولاً به عوامل مختلفی مانند آسیب فیزیکی، التهاب، فشار نادرست بر زانو و یا مشکلات مرتبط با استخوان‌ها و بافت‌های مفصلی زانو مربوط می‌شود. اگر زانو دردتان مدت زمان طولانی داشته باشد یا شدت آن زیاد باشد، می‌تواند پیاده روی و زانودرد می‌تواند فعالیت‌های روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر زانو درد دارید و به پیاده روی علاقه دارید، باید تغییراتی در تکنیک‌ها و وضعیت‌های پیاده روی اعمال کنید تا از زانوهایتان محافظت کنید و از تشدید درد جلوگیری کنید.

سوالات متداول در مورد پیاده روی و زانو درد

۱. علت ورم زانو پس از پیاده‌روی چیست؟

ورم زانو پس از پیاده‌روی می‌تواند به عوامل مختلفی برگردد. اگر زانوی شما به طور موقت بعد از پیاده‌روی ورم کند، ممکن است به دلیل آلودگی‌های باکتریایی یا ویروسی باشد. آسیب فیزیکی ، التهاب زانو و بیماری‌های مزمن نیز می‌توانند منجر به ورم زانو شوند.

۲. درمان درد زانو پس از پیاده‌روی چگونه است؟

برای درمان درد زانو پس از پیاده‌روی، ابتدا به آنها استراحت دهید و از فعالیت‌هایی که درد را تشدید می‌کند، خودداری کنید. استفاده از یخ در منطقه دردناک نیز می‌تواند به تسکین درد و کاهش ورم کمک کند.

۳. آیا وقتی زانو درد داریم می‌توانیم پیاده‌روی کنیم؟

اگر درد زانو شما ملایم و معتدل است و با پیاده‌روی تشدید نمی‌شود، ممکن است بتوانید به تدریج و با توجه به تحمل شخصی خود پیاده‌روی کنید، اما باید از کفش مناسب استفاده کنید ، قدم‌زدن به صورت معتدل و از سرعت مناسبی برخوردار باشد. در هنگام پیاده‌روی، به علائم زانو توجه کنید. اگر درد افزایش یابد یا دچار تورم شوید، فوراً فعالیت را متوقف کنید.